Fitnesz gyakorlatok Hogyan mentse meg ízületeit - Elhízási klinikák
A több testmozgás segít a fogyásban és a cél elérésében. Másutt már beszámoltam arról, hogyan lehet ezt beépíteni a mindennapi életbe. Ezenkívül meg kell próbálnia nagyon specifikus gyakorlatokat is végrehajtani. Ehhez nem feltétlenül kell edzőterembe járnia. Egyrészt ez természetesen költségtényező, másrészt magam is tudom legjobban, hogy a túlsúlyos emberek nem szeretnek különösebben szűk sportruhában bemutatkozni állítólag jól edzett testek között. Kezdje tehát otthon egyedül gyakorolni. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba. Ez különösen az ízületeket érinti, többek között. A túlsúly miatt már jobban stresszel a normálnál. Itt elmagyarázok néhány kezdeti gyakorlatot, amelyek segítenek előrehaladni és csökkenteni a kalóriákat, ugyanakkor megvédik a térd, a csípő és a váll ízületeit.
Általános ajánlás a képzésre
Nem kell minden gyakorlatot egyszerre elvégeznie. Kezdje azokkal, amelyek a legjobban érdekelnek, ez megkönnyíti a kezdését. Fontos, hogy ezt rendszeresen, legalább minden másnap végezze. Mindig győződjön meg arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, különösen azért, mert felügyelet nélkül edz. Kezdje lassan, lehetőleg több ismétléssel, mint túl gyors ütemben. Ha bármi fáj neked - a fájó izmok kivételével - forduljon orvoshoz, hogy biztonságban lehessen, mielőtt tovább folytatja edzését. Csak egy takaróra vagy tornaszőnyegre van szükséged, egy székre és egy üveg vízre a kettő között, mert ez is támogatja az ivási magatartást.
Gyakorolja a csípőt
Az ízületi problémák viszonylag gyakran fordulnak elő a csípőben. Ez sok mindennapi helyzetben akadályozza és fáj. Egészen egyszerű gyakorlatokkal megelőzheti vagy ellensúlyozhatja ezeket a problémákat és fájdalmakat.
1. gyakorlat: Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Ráteszed a másik lábát. Ezután mozgassa felső térdét a kezével ugyanazon az oldalon, amennyire csak lehetséges balra és jobbra. Pihentetheti a mozgó csípő izmait. Ezt a gyakorlatot mindig körülbelül 20 másodpercig végezze, mielőtt áttérne a másik lábra.
Az elején próbálja meg háromszor elvégezni a gyakorlatot mindkét oldalon. Idővel növelheti a számot.
Gyakorolja a vállát
A vállízületek is gyakran hajlamosak az osteoarthritisre. Mivel a mindennapokban nagyon gyakran használja a vállát, fontos itt biztosítani a rendszeresebb és célzottabb mozgást.
1. gyakorlat: Üljön le egy asztalhoz egy székkel. Tolja hátra a széket, hogy a szélén üljön. Ezután tegye az alkarját váll szélessége körül az asztalra úgy, hogy a hüvelykujja egymás felé mutasson. Most nyomja mindkét karját előre, de tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel az egyik karját körülbelül egy centire, és tartsa ott tíz másodpercig. Aztán lassan újra leteszi és visszatér a kiinduló helyzetbe. Most megismétli az egészet a másik karral.
Ebben a gyakorlatban karonként öt ismétléssel kezdheti, mielőtt növelné a számot.
Gyakorolja a térdét
A térdízületei is mindig stresszesek. Amikor legkésőbb felmászik a lépcsőn, észreveszi, hogy az ízületei nem működnek-e optimálisan.
1. gyakorlat: Feküdjön laposra a hátán egy takarón vagy edzőszőnyegen. Emelje fel az egyik lábát, hogy mindkét kezével megfoghassa a combját. Tartsa a térdét lazán hajlítva. Most lassan kinyújtja a sarkát a mennyezet felé. Ez azt az érzést kelti, hogy húzzák. Körülbelül húsz másodpercig hagyja a lábát ebben a helyzetben - igen, még akkor is, ha húzza -, mielőtt megismételné a gyakorlatot a másik lábbal.
Ismét elegendő a lábonként öt ismétlés.
Olyan sportok, amelyek könnyen kezelhetők az ízületein
Természetesen bizonyos sportokkal a szó legvalószínűbb értelmében segítheti ízületeit és edzettségét. Ezeket a sportokat kezdőként is gyakorolhatja, és nincs szüksége drága felszerelésekre sem.
A nordic walking például nagyon jó edzés. Mivel legalább az egyik lábát mindig a földön tartja, megakadályozza a test erős ütését, mint például kocogáskor. Így különösen kíméletes az ízületeivel szemben. Ezenkívül a Nordic Walking mozgásait lassabban hajtják végre. Ügyeljen arra, hogy ha lehet, puha erdő talaján járjon, nem pedig kemény aszfalton, ez pozitív hatással van az ízületekre is. Szintén szórakoztató, amikor kint vagy a természetben, és csodálatos egy kedves csoportban edzeni.
A kerékpározás szintén remek alternatíva. Nagyon rendszeresen mozgatja a térdeit anélkül, hogy teljes testtömegét kellene cipelnie. Edzi az állóképességedet is, ami gyorsan növeli fittségedet és motivál. Előnye: Könnyedén beépítheti a kerékpározást a mindennapokba anélkül, hogy külön időt kellene szánnia a sportra. Egyszerűen rövidebb távolságokat kerékpárral, autó helyett.
Az úszás természetesen a legkíméletesebb. A víz felhajtóereje leveszi a testtömeg nyomását az ízületekről. A csúszómászó és a hátsó úszó a legjobb, mert a lábak mozgása különösen gyengéd. A vízben történő edzés különösen hatékony az egész test számára, mert a vízállóság ellen dolgozik.
Amire mindig figyelni kell
Ha ritkán vagy soha nem gyakorolt korábban, kezdjen óvatosan, és ne vigye túlzásba. Az állapotának megerősítése érdekében célul kell kitűznie, hogy először népszerűsítse állóképességét. Mindig lassan kezdje, és csak később növelje az edzés intenzitását. Bízzon itt érzéseiben, és ne állítsa túl magasra a céljait. Jobb minden nap tíz percig edzeni, mint hetente egyszer három órán át. Teremtsen kényelmes környezetet magának, különösen, ha otthon gyakorolja a gyakorlatokat. Legyen szó sport szőnyegről vagy szobakerékpárról rossz idő esetén történő kerékpározáshoz - minél jobban érzi magát a környezetben, annál könnyebb lesz Önnek. Kedvenc zenéje vagy egy kellemes friss illata a szobában szintén hatalmas mértékben növelheti motivációját és állóképességét!