Fitnesz hibák, amelyeket le akar fogyni, majd kerülje el ezt a 6 gyakorlatot
írta a BUNTE.de szerkesztősége 2016. december 4-én 9:00 órakor.
Bármilyen edzés jó, ha fogyni akar? Ez csak részben igaz. Ha 20 kg-ot vagy annál többet szeretne leadni, akkor más szabályok érvényesek az egészség védelme és a motiváció magas szinten tartása érdekében.
Nem kérdés: ha fogyni akar, nem kerülheti el a testmozgást. Bármilyen mozgásnak van értelme. Ez azonban más, ha le akar dobni 20 vagy több kilót. A "Prevention.com" ezzel a témával foglalkozik interjút készített fitnesz- és táplálkozási szakértővel, Stephen Box-szal. Megnevezi többek között hat közös gyakorlat, amelyek gyakran a fitnesz programok részét képezik. De ha a célzott testsúlycsökkenés 20 kg vagy annál nagyobb, akkor erre kell összpontosítania mindenekelőtt inkább nélkülözik. Egyrészt a gyakorlatok sérülésekhez vezethetnek, ha hibásan hajtják végre őket, másrészt egyszerűen hatástalanok a kitűzött cél érdekében.
1. bicepsz fürtök
Szeretnél sokat fogyni? Akkor a gyakorlatokra kell összpontosítania, a a nagy izomcsoportok megcélzása vagy teljes testedzés tartalmazza. Ez égeti el a legtöbb kalóriát, de azt is jelenti, hogy megfelelő gyakorlatokat végezzen csak egy izomcsoportra összpontosítani alkalmatlanok. Ide tartoznak mindenekelőtt Bicepsz göndör vagy tricepsz edzés, ahogy a doboz megmagyarázza. Jobb mellkasi sajtót, evezőgépet vagy fekvőtámaszt használni. Sok izmot használnak egyszerre, de A tricepszet és a bicepszet automatikusan edzik.
2. Ropogás
Ha csodálatosan meghatározott gyomorra vágyik, akkor meg kell ropognia? A doboz helyesbíti: "A hatos edzés értelmetlen, amíg te nem csökken a testzsír százalék hogy az izmok a bőr alatt is megmutatkoznak. ”Inkább kellene tegye meg ropogás nélkül, ha sokat szeretne lefogyni, és inkább erősítse a test magját alapképzéssel. Faaprítás vagy guggolás ajánlott.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
3. Felülés
Nagyon hasonlít a felüléshez. De a ropogásoktól eltérően itt jönnek nagy a sérülés veszélye a háton hozzáadva, ha nem helyesen végzi a felülést. Ez gyakran az elején, azóta történik hiányzik a szükséges stabilitás. Tehát: Jobb, ha először megszilárdítod az alapterületet! Itt három sportágat gyűjtöttünk össze számodra, amelyek segítenek abban, hogy lapos hasat kapj felülés nélkül.
4. Deszkák
A deszkákat egy ideje ünnepelték a fitnesz színtéren. Tehát minden hatékony edzés részesei kell lenniük, igaz? Ez csak részben igaz: azok, akik 20 kg körül túl sokat hordoznak, deszkák nélkül kellene egyelőre - a saját egészsége érdekében. Mivel a deszkákat nagyon nehéz megfelelően megtartani, ha a test közepén extra súlyt hoz. A hangsúlyozza a hát alsó részét. Alternatív megoldás lehet, ha először a deszkát futtatják az egyszerűbb változatban, azaz. térddel a földön. Használhat edzőszalagokat is, hogy elegendő legyen A stabilitás megteremtése a mag területén.
5. Lunge lépések
A tüdők sok izomcsoportot meg tudnak dolgozni - de valódivá válhatnak kiegyensúlyozó aktus akarat. Ezért elsősorban kezdőknek szólnak aligha valósítható meg helyesen. Fennáll a térd vagy a boka károsodásának veszélye. Magas szintet is kínálnak, különösen az elején A frusztráció lehetősége, mert az erő egyszerűen nincs megtartva.
6. Kocogás
A 20 kilós diéta kezdésekor a kocogás nem ajánlott. Futáskor az összes túlsúly megnyomja az ízületeket, ami azt okozza fájó térd vagy boka vezethet. Kardio gyakorlat de természetesen elvileg nagyon ajánlott, ha fogyni akar. A kocogás helyett el kell kezdeni Séta, kerékpározás, fonás vagy úszás tedd. Ugyanolyan szórakoztató, szuper hatékony - ugyanakkor kíméli az ízületeket.
A videóban: A bikini test végső turbó edzése