Fitnesz kezdőknek 6 Felszerelés; Ruhatanulás, tanácsok, tippek
A sportvilág rengeteg ruhát, szerszámot és apró kütyüt kínál. A kezdőknek nem könnyű megkülönböztetni a feltétlenül szükséges és a haszontalan harangokat és sípokat. A legfontosabb felszerelések kis listája segíthet a búza és a pelyvák elválasztásában.
Mit vegyek fel? Egy kérdés, amelyet minden nő feltesz magának nap mint nap a szekrény előtt. De a kezdő fitneszkedvelőt a divatos kiegészítők és a hasznos edzőeszközök lehetőségei is gyötrik. Végső soron azonban a következő vonatkozik természetesen a divat területére a sportban és az edzésben is: az ízlésről nem lehet vitatkozni.
Törölköző/italosüveg
A tornaterem látogatásának két legfontosabb eleme egy törölköző és egy kulacs. A törülköző védi a készülékeket az izzadságtól, és alapul szolgál. Ha magával viszi, használja és ne hagyja 2 méterre tőled. Elég nagynak kell lennie az ülés vagy a háttámla eltakarására.
Mivel a törölközőt is használja az izzadság letörlésére, ne felejtsen el utána csomagolni még egyet a zuhanyzóba vagy a szaunába. A kulacs szintén elengedhetetlen. Így helyreállíthatja az elveszített folyadékokat, ásványi anyagokat és szükség esetén az energiát a szünetekben. Ügyeljen arra, hogy műanyag palackot használjon. Az üveg edzés közben eltörhet és sérülésveszélyt jelenthet. A palackjának legalább 500 ml-nek kell lennie, és szorosan lezárhatónak kell lennie.
Felül
Alsóruhákat vagy izmos ingeket nem fogadunk sok stúdióban. Ezt általában a házirendben találja meg. Attól függően, hogy mennyire érzékeny a léghuzatra és mennyire légkondicionált a stúdiója, tanácsos magával vinni egy edződzsekit vagy pulóvert. Amikor olyan állóképességi sportokat végez, mint a futás, győződjön meg arról, hogy a felsője nem túl durva, és nem dörzsöli a mellbimbóit. Szükség esetén fedje le őket vakolattal. Kérésre visszaadhatja a modern funkcionális ruházatot, amely elsősorban az izzadságot átereszti. Ez azonban nem feltétlenül szükséges.
Jó szándékú tipp a végén: az edzőterem nem kifutó. Természetesen senki sem bánja, ha jól néz ki edzés közben, de sétára nem kell túlárazott márkás felsőt viselni.
Hogy rövidnadrágot vagy hosszú nadrágot választasz, mindenekelőtt a gyakorlataidtól függ. A hosszú változat akadályozhatja a futást vagy sok lábgyakorlatot. Holtemeléskor azonban a hosszabb nadrág védelmet nyújt a lábszáron és a combon. A hivatásos elhúzók azonban inkább a klasszikus vagy a hosszú zoknit használják. Egyébként az alak, a forma és a szín teljesen önkényes. Ugyanez vonatkozik az anyagra, mint a felsőkre. „Funkcionális ruházat, de nem szükséges. Válasszon olyan nadrágot, amelyben jól érzi magát, és könnyedén mozoghat.
Cipő
A cipő talán a legfontosabb döntés a ruházat kiválasztásakor. A kezdő futóknak mindenképpen tanácsot kell kérniük, és megfelelő futócipőt kell választaniuk. A jelenlegi trend a „mezítláb futás”. Mivel ez sok stúdióban tilos, ideálisak a nagyon könnyű és vékony, rugalmas talppal ellátott speciális cipők. Használja ki a futóanalízis lehetőségét számos sportcipő-üzletben, és alaposan tesztelje a cipőt. Az erős sportolók általában nagyon lapos talp közül választhatnak egy különösen jó és hiteles testtartásért, vagy a bokát tartó magasabb kosárlabda cipők közül. Alapvetően a cipőnek mindig tisztának kell lennie, és nem jelölhető talppal. Az integrált lépésszámlálóval ellátott speciális pedálok segíthetik a motivációt, de nem jelentenek edzési előnyt. Megteheti az állítólag szilárdabb lábakhoz és kerekebb fenekű, vastag, kerek sarkú fitnesz cipőt is. Mivel rendszeres használat esetén a legjobb cipők is piszkosak lehetnek, rendszeresen mossa cipőjét párnahuzatba csomagolva a mosógépben.
Kesztyű
A kesztyű hasznos lehet, ha az erő és a súlyzós edzésre összpontosít. Ha a kezek izzadnak, megakadályozzák a csúszást. Védik a kezeket a bőrkeményedés és a durva bőrkopás ellen is. Jobb, ha további 5 eurót fektet be, hogy a kesztyű varratai jobban feldolgozódjanak, és néhány nap múlva ne szakadjanak el. Vegye figyelembe azt is, hogy egy idő után a kesztyű kellemetlen szagot áraszt, mint a verejték. Embertársaid érdekében vagy rendszeresen mosod, vagy kicseréled őket. Az elején ne viseljen speciális kesztyűt csuklópólyával. Adja meg az alkar izmainak a lehetőséget, hogy saját maga fejlessze és támogassa a csuklóját.
Fogást segítő eszközök
Ami a markolatsegítőt illeti, a karrier kezdetén a következők érvényesek: kezek le! Soha nem fog megnőni a megfelelő tapadási szilárdság, ha a kezdetektől fogva eszközöket használ. Az évek során a fogássegítők kiegészíthetik a nehéz edzéskészleteket, vagy segíthetnek, ha úgy érzi, hogy a keze ereje jóval a célizom kimerülése előtt van. Ezután csak ezekben a pillanatokban használja a fogantyúkat, és különben folytassa a keze erejének edzését.
Súlyemelő öv
Ez a kiegészítő remekül néz ki, de ettől minden kezdő profinak tűnik. De ez is elrontja az irányítást és az izomépítést az ágyéki gerinc területén. Túl sok sportoló ugyanolyan természetes módon visel övet, mint a cipője, anélkül, hogy észrevenné, hogy ez a mag izmainak munkáját végzi, és így megakadályozza az erős magot. Használja „ha egyáltalán így van”, hosszú évekig tartó edzés után, a rendeltetésének megfelelően, az ágyéki gerinc megtámasztására és védelmére nagyon nehéz próbálkozások során holtversenyben, súlyzósorokban és guggolásban, esetleg súlyzós edzéssel végzett padnyomás során is. Ezután húzza meg szorosan, mielőtt megpróbálja, majd utána azonnal húzza le újra.
Kötések
A kötszereket csak orvosi okokból szabad használni. Ízületi sérülések vagy izomterhelések esetén egy képzett gyógytornász be tudja kötözni vagy ragasztani. Ha nincs akut orvosi ok, kerülje az enyhítő segédeszközök használatát, hogy saját izma munkanélkülivé váljon. Jobb a szóban forgó izmok felépítésére koncentrálni.
Pulzus monitor
A pulzusmérő hasznos lehet a terhelés szabályozásában. Kerülje el azonban, hogy több időt fordítson pulzusának ellenőrzésére, mint a tényleges testmozgás. Sok kardio gép rendelkezik beépített pulzusmérővel, amelyet mellkaspánttal vagy beépített érzékelőkkel használhat. A kezdetektől kezdve próbálja kialakítani saját testének érzését a stressz és az intenzitás iránt, kísérve a technikai irányítást. Különösen azoknál, akiknek magas vérnyomás esetén béta-blokkolókat kell szedniük, ez a legfontosabb szabályozási eszköz. Azonban az nagyon egészséges emberek magabiztosan tehetik meg drága vásárlás nélkül.
Smartphone/Mp3 lejátszó
A zene motiválja és gyorsabban múlik az idő. Tehát semmi sem rosszabb, mint amikor az edzőteremben sajnos nem történik zenei szórakozás. A következő logikus lépés a saját zenéjének mobiltelefonra vagy MP3-lejátszóra történő behozatala. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem mindenki kedvelheti a zenéjét. Ezért állítsa be ennek megfelelően a hangerőt. A fül mögött lévő tartóval ellátott speciális fejhallgatók megakadályozzák, hogy folyamatosan elveszítsék a fülbotokat. Az elektromos játékok felső karjának konzoljai is praktikusak.