Fitnesz otthon 5 rutin, amely kalóriába kerül - családja ellenére is megfelel

A koronakáosz ellenére időt találni a sportolásra

Mi volt ez az év eddig? A Corona teljesen felforgatta az életünket - úgy érzi, hogy minden másképp alakul: a munka, a napközi, a mindennapi családi élet. És igen, a fitnesz rutinjaink is. Gyorsan edzőterembe menni, ez sokáig nem volt lehetséges. Helló, koronakilók! Most újra nyitva vannak a stúdiók, de az edzés sehol sincs olyan nyugodt, mint Corona előtt volt. Ezért megszoktuk az otthon is követhető fitnesz rutinokat. Ez időt és idegeket takarít meg.

fitnesz

1. RUTIN: NETFLIX & DRILL

Számunkra a #Stayhome mindenekelőtt azt jelenti: esti szórakozás a saját négy faladban. Amint a gyermek alszik (általában 20 óra körül), használjuk a Netflix előfizetésünket. De ez nem azt jelenti, hogy a kanapén lógunk - a mottó inkább a "Netflix & drill" helyett a "Netflix & chill". Az est első sorozata mindig a sportot kísérő program. Konkrétan: A cross trénert kihozzák (sok olyan összecsukható modell van, amely kevés helyet foglal el). A bemutató alatt az egyik az állóképességen és a zsírvesztésen dolgozik, míg a másik intenzív tornateremben edz. Emberek, egy 45 perces epizód elhúzódhat. De az erőfeszítés megéri. És a sorozat második epizódja kétszer olyan szép, mert a kikapcsolódásról szól.

2. RUTIN: MUNKA (KI) -ÉLET-EGYENSÚLY

Március közepe óta otthon dolgozom. Munkáltatóm meglehetősen szigorúan reagált a koronajárványra, és lehetővé tette az alkalmazottak többségének otthoni munkát. Eleinte azt hittük, hogy csak rövid távú intézkedésről van szó, de most az otthoni iroda állandó megoldássá vált - és én jól alkalmazkodtam hozzá. Mivel nincs otthon állítható magasságú íróasztalom, gyorsan hátfájásom lett, amikor a konyhaasztalnál dolgoztam. Ki kellett találnom valamit, és az interneten találkoztam velük Pomodoro technika, amellyel a mű felmászás és lazítás intervallumokra osztható.

>> És ez az egész így működik: állítsa az okostelefon időzítőjét 25 percre, koncentráljon a munkájára, amíg a visszaszámlálás véget nem ér, majd szünetet tart 5 percig. Vagy az én esetemben: 5 percig edzeni - a munkahelyem melletti erkélyajtóra szerelt TRX parittyás edzőmmel. Ez idő alatt a hátnak vagy a karoknak gyakorlatok (gyakorlatonként 3 x 15 ismétlés), hogy tovább mozogjak és egyensúlyt teremtsek az üléshez. Ez jó érzés!

3. RUTIN: Étkezés előkészítése

Természetesen nem kell menzába menni, mert otthon dolgozom - de ebédidőben mégis meg kell ennem valamit. Hosszú távon (az elhízás és az elszegényedés veszélye miatt) mindig a chips-boltba vagy a sarkon lévő pizzériába sétálni nem lehet megoldás. Szóval szombaton az egész hétre megtervezem az étkezésemet, a következő hétre vásárolok, vasárnap pedig okosan főzök. Kérdez? Az étkezés előkészítő részében számolok be róla. Fontos számomra, hogy az ételek olcsók, gyorsan elkészíthetők és ésszerűen egészségesek legyenek.

Ide kapcsoltam a kedvenc receptemet a zsálya ravioliról. A felkészülés csak 5 percet vesz igénybe, nem vicc.

4. RUTIN: A YOUTUBE A GYERMEK HELYETT

Be kell vallanom, hogy sokáig alábecsültem a Youtube-ot. Túl hosszú. Amit nem tudtam: Hatalmas és ingyenes archívum található erős edzésvideókról - bármikor elérhetőek, nincsenek a nyitva tartáshoz kötve, és a tanfolyamok díjai nem esedékesek. Persze, ahol sok a tömeg, előbb meg kell keresni az osztályt. De már megtettem az erőfeszítéseket, és szeretem továbbadni a kedvenceimet: A feleségemnek tetszik Mady Morrison összes (jóga/fitnesz) videója, szeretem nézni Christoph Gehrke alias "Goeerki" -t (az edzések és a szórakozás színes keveréke) ). A program akkor válik igazán kényelmessé, ha a YouTube alkalmazást a televízión vagy az iPaden használja. Ezután csak gördítse ki a tornaszőnyeget a nappaliban, és kezdje el! Az unalmas esti tévézés másik alternatívája.

5. RUTIN: Ebédnél végezze el a mérőt

Aki ismer, tudja, hogy nagyon szeretek futni. Számomra a sétálás több, mint hobbi. Véleményem szerint a rendszeres séta az ideális szülői sport, amelyet ebben a blogbejegyzésben részletesen elmagyarázok. Corona előtt a lehető leggyakrabban sétáltam dolgozni - de ez állandó az otthoni irodai szakaszom miatt. Emiatt átsétáltam sétáimat az ebédszünetre. Tehát tartok egy mozgó szünetet (időtartam: kb. 20 perc).
Az előnyök:

  • Kijövök a konyhai irodámból,
  • felszívja a napfényt (jó a D-vitamin képződéséhez, amely erősíti immunrendszerünket),
  • lélegezzen friss oxigént
  • és láthat más embereket - nemcsak videohívásokban, hanem élőben és színesen, húsból és vérből.

Minden, ami jót tesz nekem és meggondolja a véleményemet. Feltétlenül betartom ezt a rutint, ha egy nap a Corona lejár, és az iroda ismét a fő munkahelyem. A tény az, hogy mindenkinek meg kell találnia a saját személyes útját a válságon. Olyan út, amely jól érzi magát, mert megfelel a saját preferenciáinak. Talán volt néhány javaslat ebben a szövegben, amelyek kissé megkönnyítik az útvonalat az Ön számára. Ennek örülnék.