Fitnesz snackek 10 legjobb recept a munkához, az oktatáshoz és a szabadidőhöz
Az Meal Prep segítségével menet közben is jól vigyáznak rád. De mi van akkor, ha nem volt ideje előkészíteni a főzést, és mégis gyorsan magával szeretne vinni néhány fitnesz snacket?
A következő cikkben 10 egészséges fitnesz snacket mutatok be útközben.
Gyorsak, egészségesek és ízletesek. Ez azt jelenti, hogy munkahelyén, iskolájában vagy úszás közben mindig van egy egészséges harapnivalója, és gyorsabban elérheti céljait.
5 édes fitnesz snack útközben
A fitnesz snackeket édesre és sósra osztottam, hogy mindenki megkapja a pénzét. Könnyedén elkészítheti a személyes ízlésének megfelelő receptek keverékét.
A következő 5 fitnesz snack tökéletes minden édesszájú ember számára.
1.) Csokoládé kvark eperrel vagy banánnal
A Quark sok fehérjét tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a fogyásban és az izomépítésben. Ha zsírvesztést vagy izomépítést szeretne, minden nap 1,5-2,0 gramm fehérjét kell fogyasztania az ideális súly kilogrammjára.
A Quark értékes kalciumot is tartalmaz, amely rendkívül fontos a csontok felépítéséhez és fenntartásához.
Feltétlenül próbálja ki a következő snack receptet. Különösen, ha szereted a csokoládét.
50 gramm vizet vagy tejet
150 gramm eper vagy 1 közepes méretű banán
Cukorpótló, amelyet választott
1.) Tegye az alacsony zsírtartalmú kvarkot útközben megfelelő dobozba.
2.) Adja hozzá a vizet vagy a tejet, és lassan keverje bele egy kanállal. A masszának teljesen krémesnek kell lennie, hasonlóan a görög joghurthoz.
3.) Keverje hozzá a sütőkakaót és a cukorhelyettesítőt. Vágja apróra a bogyókat vagy a banánt, és terítse szét rajtuk.
2.) Egészséges forró szerelem
Tedd egészségessé a népszerű sundae-t, hogy fitnesz-snackként is alkalmas legyen? Nincs mit!
A görög joghurtra és az úgynevezett vanília FlavDrops-ra * támaszkodunk. Ez egy folyékony édesítőszer, amely nem tartalmaz kalóriát és kellemes vanília ízt biztosít.
250g görög joghurt, 2% zsír
100g málna frissen vagy fagyasztva
1.) Ha fagyasztott málnát használ, hagyja, hogy egy éjszakán át a hűtőszekrényben megolvadjon.
2.) Keverje össze a görög joghurtot néhány csepp Vanilla FlavDrops-szal, hogy kellemesen édes legyen.
3.) Tegye a joghurt körülbelül felét egy magas pohárba. Ezután tegye a tetejére a málna felét. Rétegezzük a joghurt második felét a tetején, és befejezzük a maradék málnával.
Ha akar, a két málnarétegre kiszárított kókuszt is tehet.
3.) Gyors almafahéj zabkása a mikrohullámú sütőből
Sokáig azt mondták, hogy a mikrohullámú sütés során több vitamin veszít. Ez azonban helytelen.
Tanulmányokból ismert, hogy a mikrohullámú sütőben lévő készítmény néha még több vitamint is tartalmaz.
Elég ok, hogy felhasználhassa a következő fitnesz snackünkhöz: egy gyors almás fahéjas zabkása. Tökéletes reggelizés útközben vagy erősítő edzés előtt.
A zabpehely hosszú szénláncú szénhidrátjainak köszönhetően a Fitness zabkása állandó energiát biztosít Önnek. A benne lévő rost biztosítja az egészséges bélrendszert és kevesebb vágyat.
1.) Tegye az összes hozzávalót egy edénybe, amely alkalmas a mikrohullámú sütő és útközben történő felhasználásra. Keverj össze mindent jól.
2.) Tegye a mikrohullámú sütőbe, és főzze közepes lángon 3-5 percig. Közben gyakran ellenőrizze, hogy a zabpehely már elnyelte-e az összes folyadékot.
4.) Házi fehérje turmix por nélkül
Melyik fitnesz snack alkalmas útközben, mint egy fehérjeturmix? Egyik sem!
Mert rázáshoz nem is kell evőeszköz. Percek alatt meginni akár gyaloglás közben is.
A Lecker Los Angeles-en már 8 különböző receptet talál a házi fehérje turmixokhoz. Az elkészítéshez nincs szüksége fehérjeporra, és még mindig nagyon jó ízűek.
5.) Egészséges mogyoróvajas szendvics
A klasszikus mogyoróvajas zselés szendvicset valószínűleg mindenki ismeri, aki járt az USA-ban.
Néhány apró változtatással ebből az egészségtelen falatból tápláló, egészséges fitnesz snacket készíthetünk útközben.
A természetes dióvaj * értékes zsírsavakat tartalmaz, a teljes kiőrlésű pirítós lényegesen több mikroelemet és rostot tartalmaz, a banán pedig a természetes édességet.
2 szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós
1.) A két pirítóst szeletelje egyenletesen a mogyoróvajjal.
2.) Vékonyan szeletelje a banánt, és kenje rá az egyik pirítósszeletre. Hajtsa fel a második pirítósszelettel.
3.) Ha akarja, levághatja a szendvics széleit. Jómagam úgy gondolom, hogy ez felesleges ételpazarlás.
5 ízletes fitnesz snack útközben
Édes nem a tiéd? Nincs mit!
Az alábbi fitnesz snackekkel a sós rágcsálók rajongói útközben is megkapják pénzüket. És még egészséges módon is.
1.) Növényi kvark teljes kiőrlésű kenyérrel
Egy olyan klasszikusból indulunk ki, amely sok fehérjét, kiváló minőségű szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz: gyógynövénykvarca teljes kiőrlésű kenyérrel.
Fagyasztott vagy friss gyógynövények
1.) Keverje jól össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot a vízzel és az olívaolajjal. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és gyógynövényekkel.
2.) Tegyen egy megfelelő dobozba útközben, és csomagolja külön a teljes kiőrlésű kenyeret.
2.) Gyors túrósaláta
A túrót szemcsés krémsajtnak vagy túrónak is nevezik.
Tápértéke nagyon hasonló a kvarkhoz, ezért ideális a fogyáshoz. Most ízletes és egészséges fitnesz salátát varázsolunk útközben.
1.) A paradicsomot és az uborkát jól mossuk meg, és harapásnyi darabokra vágjuk.
2.) Tegye a túrót, a tökmagolajat és a balzsamecetet egy megfelelő dobozba. Fűszerezzük kevés sóval és borssal, és mindent jól összekeverünk.
Ha akarsz, magaddal vihetsz egy teljes kiőrlésű kenyeret. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, tálalhatod mellé bolyhos, alacsony szénhidráttartalmú tekercsünket vagy alacsony szénhidráttartalmú sárgarépa kenyerünket.
3.) Egészséges tonhal szendvics
Figyelem: Az alábbi szétterített tonhal otthon is tökéletes. Készítünk belőle menet közben szendvicset, mivel könnyebb enni.
1 doboz tonhal a saját levében
4 szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós
Néhány uborka vagy zöld saláta
Só, bors, olasz gyógynövények
1.) A tonhalat jól ürítse le, de ne nyomja ki túlságosan. Ezután tegye egy tálba.
2.) Keverje össze a joghurttal, sóval, borssal és az olasz gyógynövényekkel, és ízlés szerint ízesítse.
3.) Kenje meg a szét két szelet teljes kiőrlésű pirítóst. A tetejére kenjük az uborkaszeleteket vagy a salátát, a tetejére helyezzük a két megmaradt pirítósszeletet.
4.) Kuszkusz kuszkuszsaláta tojással
A kuszkusz kuszkusszal az a praktikus dolog, hogy csak forró vizet kell önteni rá és hagyni, hogy egy pillanatra meredek legyen. Akkor az egészséges szénhidrátforrás, amely teljes kiőrlésű gabonából készül, már készen áll.
Egészséges fitneszünkhöz ízletes salátát varázsolunk tojással.
100g saláta keverék nyers zöldségekkel
1.) Készítse elő a kuszkusz kuszkuszt a csomag utasításainak megfelelően, és hagyja kihűlni.
2.) Tegye össze a salátával egy dobozban útközben.
3.) Kenje rá az olívaolajat és a balzsamecetet. Fűszerezzük sóval, borssal, és mindent jól összekeverünk.
4.) Felezzük vagy negyedeljük a főtt tojásokat, és tegyük a saláta tetejére.
5.) Avocdao garnélarák saláta
Az utolsó egészséges fitnesz snack egy recept, amelyet egy ideje publikáltunk a finom fogyásról: Avokádó Shirmps salátánk.
Egészséges zsírokat és jó mennyiségű fehérjét tartalmaz. Finom, alacsony szénhidráttartalmú snack, amelyet el lehet vinni.
Vásároljon fitnesz snackeket, amelyeket nem kell elkészíteni
Ha útközben szeretne fitnesz snacket vásárolni, a következő lehetőségeket használhatja:
Természetes dió (pörkölt és sózatlan)
Bármely gyümölcs és zöldség, amely nyersen fogyasztható
Rizs vagy kukorica gofri hummusszal, sajttal vagy előre főtt csirkemell filével
Szárított gyümölcs mesterségesen hozzáadott cukor nélkül
Következtetés
Szóval ennyi, egészséges fitnesz snackjeink útközben.
Melyik gyorsételeket viszi mindig magával munkába vagy edzésre?
Most hagyjon egy megjegyzést ötleteivel, hogy a többiek is profitáljanak róla. Ha bármilyen kérdése vagy visszajelzése van, természetesen megjegyzést is írhat.
Jó szórakozást kipróbálva az egészséges harapnivalókat. Üdv és hamarosan találkozunk, Lukas és a Lecker fogyókúrás csapat.