Fitnesz, súlyzós edzés és testépítés Ezek a különbségek - az egészségügyi és táplálkozási szövegírók
Manapság a stúdiótulajdonosok örülnek a soha nem látott tagsági számoknak. Megfelelő mennyiségű információ is forgalomban van, így gyakran elfelejtik megkülönböztetni valamit. Ami különösen gyakran feltűnik bennünk, az a fitnesz, a súlyzós edzés és a testépítés kifejezések szinonimája.
Ez három alapvetően különböző sportág, nagyon egyéni célokkal. Az egyetlen közös bennük, hogy mindháromnak köze van az izmokhoz és a súlyhoz. A következő cikkben elmondjuk, hol rejlenek a különbségek.
Fitnesz edzés: egészségmegőrzés
Az erőnléti edzést úgy kell érteni, mint az erőt, állóképességet és hajlékonyságot elősegítő különféle sporttípusok ernyőfogalmát. Elsősorban a megőrzésről és Az egészség és a testi közérzet javítása.
A külső megjelenés változása alárendelt szerepet játszik a fitnesz sportolók többségénél. A teljesítmény javítása mindenképpen az erőnléti edzés része, de nem azzal a céllal, hogy versenyezzen más sportolókkal.
A fitnesz edzés nagyon egyéni, és mindig alkalmazkodik az egyén céljaihoz és igényeihez. Idős vagy túlsúlyos emberek fitnesz sportot is folytathatnak annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolják egészségüket és jobban érezzék magukat a mindennapi életben. Ezenkívül a "fitnesz", mint széles esernyő az optimális megoldás az Ön számára, ha sportolni szeretne, de nem talál megfelelő sporttípust.
Számos különböző sportág része az erőnléti edzésnek. Úszás, kocogás, kerékpározás vagy Súlyzó edzés - általában kissé alacsonyabb súllyal, de több ismétléssel - számítanak az erőnléti edzés területére, mindaddig, amíg hasznosak az egészség szempontjából.
Súlyzós edzés: erősnek lenni
A súlyzós edzés célja az erőteljesítmény javítása egy adott mozgásnál. A súlyzós edzés leghíresebb modellje a Erőtriatlon, ezáltal a sportolók kizárólag a három alapgyakorlatra koncentrálnak Guggolás, holtemelés és fekvenyomás mérni egymással.
A cél a lehető legnagyobb súly elérése egyetlen ismétléssel. A képzést ennek megfelelően kell beállítani. A sportolók többnyire nagyon alacsony ismétlési tartományban edzenek 2-5 ismétlés és nagy súlyokkal között Maximális súlyának 75-90% -a.
A kis ismétlések és a nagy súly miatt az erős sportolók edzésükkel a lehető legmagasabb idegi adaptációt érik el - a központi idegrendszer adaptációját. Leegyszerűsítve: agya megtanul több impulzust küldeni az adott izomcsoportnak, hogy minél több izomrostot toborozzon. Ennek eredményeként az első ránézésre sokkal gyengébbnek tűnő erősítő sportolók néha lényegesen nagyobb terheléssel képesek megbirkózni, mint egy testépítő.
Vicces tény: Képzetlen ember csak meglévő izomrostjainak legfeljebb 60% -át képes aktívan toborozni. Ez az érték célzott képzéssel akár 90% -kal is növelhető. Az emberi test a fennmaradó 10% -hoz csak adrenalin hatására jut el életveszélyes helyzetekben.
Az erőnléti edzés tehát elsősorban a mozgássorozatok edzéséről és a központi idegrendszer adaptációjának megvalósításáról szól. Bizonyos mennyiségű izomtömegre azonban szükség van a súlyzós edzés során is. Ezért az erőemelők vagy az olimpiai emelők képzése gyakran ciklikusan épül fel. Vannak olyan szakaszok, amelyekben alacsony ismétlésekkel és nagy súllyal edz (idegi adaptáció), valamint olyan szakaszok, amelyekben nagyobb ismétlési tartományt és kisebb súlyt választanak (izomépítés/hipertrófia).
Testépítés: jól néz ki
A testépítés egy Izomedzés és célorientált étrend kombinációja. A cél az egyik elérése esztétikus, nagy és szimmetrikus izomtömeg felépít. Különösen a nagy táplálkozási szempont miatt, amely az ambiciózus sportolók munkájának oroszlánrészét teszi ki, a testépítést is inkább életmódnak kell tekinteni - vagyis egészében.
Testépítő számára az ideális vizuális kép elérése. Ehhez általában visszatérő izomépítési és zsírvesztési ciklusokon megy keresztül. De olyan szakemberekre gondolunk, akik a testépítést használják megélhetésükhöz. Ha az izomépítés a célja, az általában folyamatos fogyókúra nélkül működik.
Az erő sportolóktól eltérően a testépítők magasabb rep tartományban edzenek 6-15 ismétlés, amelyben a tudományos ismeretek szerint a lehető legmagasabb hipertrófia várható. Általában közöttük súlyokkal edzenek Maximális súlyuk 60-80% -a és használjon számos edzésváltozatot, hogy minden elképzelhető szögből edezze izmaikat.
Nagy különbség a súlyzós edzésben, hogy a testépítők egyéni gyakorlatai csak a cél elérésének eszközei. A jó technika fontos, de a teljesítmény korántsem. A színpadon nem mindegy, hogy 50 vagy 100 kilóval építetted fel az izmaidat - az optikai eredmény a döntő.
Következtetés
A fitnesz sport elsősorban abban különbözik az erőnléttől és a testépítéstől, hogy a fizikai erőnlét mögött nincs teljesítménykoncepció. Ez elsősorban az egészségügyi szempontról szól.
A testépítés és az erőnléti edzés egyéni céljaikban különbözik egymástól. Míg egy testépítő súlyokkal edz, hogy megváltoztassa a kinézetét, addig az erős sportoló edz, hogy javítsa az erőteljesítményét az egyes gyakorlatokban.
Melyik sportot részesíti előnyben? Kérjük, hagyjon megjegyzést! Megpróbáljuk a súlyzós edzés és a testépítés keverékét megvalósítani. De ha választanunk kellene, akkor a teljesítmény elsőbbséget élvez a külsővel szemben.
Köszönöm kedves sportbarátom, hogy elolvasta cikkünket a végéig. Sokkal több hasznos információ vár rád a blogunkon. Csak nézzétek meg!;)