Fitnesz teszt - Prof
1. Testtömeg-index (BMI)
A testtömeg-index a súlyodat a magasságodhoz viszonyítja. Abból láthatja, hogy az alakjával jelenleg mi a helyzet. Ossza el testtömegét (kilogrammban) magasságának (méterben) négyzetével. Feltéve, hogy 85 kg súlyú és hat láb magas, először meg kell tennie a négyzetmagasságát (1,80 x 1,80 = 3,24). Ha most 85 kg testtömegét elosztja 3,24-gyel, akkor 26,2-es BMI-t kap.
Itt egyszerűen kiszámíthatja a BMI-t:
2. Push-up
Ez a teszt azt méri, hogy milyen erős a felsőtested. Tegyen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud egy perc alatt. Ha egy percig sem bírja kitartani, akkor csak azokat a fekvőtámaszokat számolja, amelyeket helyesen végzett.
Rövid leírás:
Tegye a kezét közvetlenül a válla alá, ujjaival előre mutatva. A felsőtest és a lábak egyenesek maradnak, a fej a gerinc egyenes meghosszabbításában. Most hajlítsa meg karjait 90 ° -os szögbe, miközben leengedi a testét. Kérjük, ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a csípőjét. Most tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen helyesen: lélegezzen le, miközben leenged, és lélegezzen be, amikor megnyomja a felsőt.
a) 9 vagy kevesebb pushupsb) 10-30 fekvőtámaszc) 31 vagy több fekvőtámasz
3. Hasprés
Ez a teszt ellenőrzi a hasizmait. Tegyen annyi krimpelést, amennyit csak tud. Tartson egy kis szünetet, ha szükséges, de ügyeljen arra, hogy helyesen tegye.
Rövid leírás:
Feküdj a hátadon, derékszögben hajlított lábbal. A kezek a fülek szintjén vannak. Az áll és a mellkas között almának kell lennie. Míg a gerinc a padlón marad, a vállak felemelkednek. Feszítse meg a hasizmait. Ezután lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Légzés: Lélegezz ki, amikor emelkedsz, és lélegezz be, amikor leereszkedsz.
a) 24 vagy kevesebb görcsb) 25 - 45 ropogásc) 46 vagy több görcs
4. Hajlítás és nyújtás
Ez a feladat ellenőrzi a gerinc mobilitását és a lábterület rugalmasságát.
Rövid leírás:
Üljön a falnak támaszkodva, feszítse előre a lábait. Most hajlítsa előre a felsőtestét, amennyire csak lehetséges, és határozza meg, hogy az ujjbegyei hol érinthetik még a lábát.
a) combszintenb) a térd mögöttc) a sípcsonton és azon túl
5. Három percig varrjon
Ezzel a teszttel ellenőrizheti a szív- és érrendszerének megfelelő állapotát. Keressen egy olyan lépcsőt vagy padot, amely körülbelül 16 hüvelyk magas. Hajtson fel és ereszkedjen le percenként körülbelül harmincszor, három percig. Próbáljon állandóan normálisan lélegezni. Ezután mérje meg a pulzusát 15 másodpercig, és szorozza meg az impulzusszámot 4-gyel. Ez megadja a pulzusszámot percenként (bpm).
Rövid leírás:
Álljon közvetlenül a lépcső vagy a pad előtt. Lépjen fel egyik lábával. Tegye le a talp teljes talpát, és ügyeljen arra, hogy függőleges helyzetben legyen. Húzza meg a második lábát úgy, hogy mindkét lábával álljon az emelkedőn. Ezután tegye vissza a lábát egyenként, guruljon a lábujjaitól a sarkáig.
a) legalább 157 ütés/percb) 131-156 ütés/percc) 120-130 ütés/perc
6. Derék-csípő arány
Ez a teszt meghatározza, hogy a zsír hogyan oszlik el a testén. Először mérje meg a csípő kerületét (közvetlenül a szeméremcsont felett). Ezután mérje meg a derék kerületét (közvetlenül a hasa felett). Ezután ossza el a derék kerületét a csípő kerületével.
Értékelés - Most már egyre komolyabb
Pontszám 10 és 20 pont között
Figyelem: komoly életmódbeli változásokat kell végrehajtania. Valószínűleg az eredmény annak köszönhető, hogy sokáig elhanyagolta testét és egészségét. Légy őszinte magaddal, és használd ki az alkalmat, hogy valóban változást érj el. Teljesítsen egy sportos programot a legalacsonyabb kiadási szinten. Látni fogja, hogy életminősége óriási mértékben javulni fog.
Pontszám 21 és 40 pont között
Nem baj, te egyike azoknak az embereknek, akik átlagos erőnlétűek. Valószínűleg már edz. Folytassa a rendszeres testmozgást a jövőbeli egészségügyi problémák hatékony megelőzése érdekében. Bátran vegye figyelembe javaslatainkat, és integrálja azokat a sportprogramjába.
Pontszám 41 és 57 pont között
Tökéletes. Kiváló állapotban vagy. Bizonyára nagyon koncentrált vagy, és évek óta rendszeresen sportolsz. Ügyeljen arra, hogy ne lazuljon el, és ne érjen el új, saját maga által kitűzött célokat.
A fitnesz 3 oszlopa
Azok, akik edzik a mobilitást, a koordinációt és a sebességet, optimális edzést nyújtanak testüknek ahhoz, hogy hosszú ideig erős és egészséges maradjon.
Kitartó sportok: csodaszer
Az állóképességi edzés segíti a test energiáját és erősíti a szívet. Az optimális fitneszhez nélkülözhetetlen.
Erő öregségig
Idős korban edzés nélkül elveszíti az izomtömeget. De van ellenszere: a célzott erőnléti edzés jelentősen lelassítja az életkorral összefüggő erővesztést.
Fitness - mi ez?
A fitnesz átfogó szellemi és fizikai teljesítményt jelent. Szeretnénk alkalmassá válni az életre, és mindenekelőtt a lehető leghosszabb ideig maradni.
Testedzés - mire kell figyelni?
Ha betart néhány alapvető szabályt, jelentősen csökkenti a sérülések és a túlzott használat kockázatát, és biztosítja az optimális edzési sikert.
Az alacsony tesztoszteronszint gyengíti az immunrendszert
Az alacsony tesztoszteronszint káros az immunrendszerre. A tesztoszteron és az immunvédelem közötti kapcsolatot vizsgálatok bizonyították.
Mennyire egészséges az erőnlét?
A helyesen adagolt fizikai aktivitás megakadályozhatja a kopás vagy a teljesítmény elvesztésének jeleit, vagy legalábbis bizonyos mértékben késleltetheti azt. De légy óvatos - ne vigyük túlzásba.