Fitnesz tippek, amit a sportolóknak tudniuk kell a táplálkozásról - WELT
Ha fut, akkor a legjobb, ha egyszerűen inni ásványvizet. Egy csipet só összekeverése segít megelőzni az izomgörcsöket
Forrás: képszövetség/Bildagentur-online
A sport egészségesebb életet ígér - de az új trendekkel és a régi bölcsességekkel szemben gyakran nagy a zavar. A világ megválaszolja a legfontosabb kérdéseket.
Aki sportolni kezd, gyorsan rájön, hogy az edzés önmagában nem elég. Függetlenül attól, hogy gyorsabban akarsz-e haladni, vagy csak fogyni akarsz, a testmozgás mellett fontos a megfelelő étrend. Összefoglaltuk a futással és a táplálkozással kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?
Alapvetően: Egyél rendszeresen, színesen és változatosan. Legjobb tejtermékek, hal, hús, gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, gyümölcs és zöldség, dió, zsír és olaj keveréke. A német táplálkozási társaság a napi kalóriabevitel 55-60% -át szénhidrátokból, 25-30% -ot zsírból és 10-15% -ot fehérjéből ajánlja.
Mikor és mit kell enni edzés előtt?
Edzés előtt ne fogyasszon nehezen emészthető és fehérjét tartalmazó ételeket. Irányelvként: Az utolsó nagy étkezésnek körülbelül két órával ezelőtt kell lennie. Mert akkor a gyomorsavtermelés már nem olyan magas, és az étel nem nehéz a gyomorban. Ha éhség érzi magát közvetlenül edzés előtt, ehet egy darab süteményt - tanácsolja Christoph Neutzner sporttudós a berlini Neutzner Coaching cégtől. - Abszurdul hangzik, de egy darab sütemény csodákra képes. Nem nehéz a gyomorban, és a cukor energiát szolgáltat. ”Nem szabad túlzásba vinni a tortával.
Fogyasztanom kell a szénhidrátokat edzés után?
Futás után az anyagcsere sebessége körülbelül két órán keresztül nagyon magas - magyarázza Neutzner edző. Ebben a két órában töltse fel energiaellátását. Azok, akik edzés után sok szénhidrátot fogyasztanak, nem csak elhárítják az éhségérzetet, hanem felgyorsítják a test regenerálódását is. Így hosszú távon növelheti teljesítményét. Különösen azoknak a futóknak, akik a maratonon vagy a félmaratonon készülnek, különösen fontos, hogy szénhidrátkészleteiket kenyérrel, tésztával, rizzsel, burgonyával és gyümölcsökkel töltsék meg. Ha fogyni akar, akkor szénhidrát nélkül is megteheti, ehelyett salátát és fehérjetermékeket fogyaszthat.