Diéta krónikus betegségekért Alapítvány MyHandicap

Jelenlegi tanulmányok kimutatták, hogy a lehető legfeldolgozatlanabb, antioxidánsokban és rostokban gazdag ételekből készült természetes étrend megelőzheti és enyhítheti a civilizációs betegségeket.

A krónikus betegségek évente több millió embert ölnek meg világszerte. Legyen szó cukorbetegségről, magas vérnyomásról, emelkedett koleszterinszintről, szívbetegségről, ízületi problémákról vagy akár Alzheimer-kórról - mindezeket elősegíti bizonyos kémiai hírvivő anyagok felszabadulása, amelyek krónikus gyulladásos folyamatok miatt szabadulnak fel a szervezetben. Többek között a rossz táplálkozás is felelős lehet a krónikus betegségekért.

Cukrot, izolált szénhidrátokat és alacsonyabbrendű zsírokat, de alig létfontosságú mikroelemeket és létfontosságú anyagokat tartalmazó iparilag feldolgozott élelmiszerek tartós gyulladásos folyamathoz vezetnek az egész testben, és ezáltal megalapozzák napjainkban elterjedt betegségeinket.

Tanácsok az egészséges életmódhoz:

A teljes zsírtartalomnak az étellel együtt szállított energia 15-30% -ának kell lennie.
A szabad cukrok (pl. Üdítőkben és számos iparilag előállított ételben) nem haladhatják meg a teljes energiafogyasztás 10% -át.
Legalább napi 400g gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott. Ez a teljes kiőrlésű termékek fogyasztásával együtt biztosítja az étkezési rostok megfelelő mennyiségét.
Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet ajánlásokat ad a testtömegre vonatkozóan - a testtömeg-index (BMI) alapján mérve
Mozog

Minden korosztály számára ajánlott minden nap legalább 30 perc mérsékelt testmozgást gyakorolni a szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében. A hosszabb időn át tartó erőteljesebb testmozgás még jobb az egészségére nézve, és különösen hasznos az elhízás megelőzésében. A fizikai aktivitás mértékét egyedileg kell beállítani, figyelembe véve a lehetséges előnyöket és kockázatokat.

Diétás tippek krónikus betegségek esetén

A finomított ételek, például a fehér liszt, a cukor, a kész és félkész termékek, a felesleges hús- és kolbásztermékek, az iparilag feldolgozott zsírok és olajok, a mesterséges fűszerek és az édesítőszerek, a glutamát, az aszpartám, az édes italok, a nikotin és az alkoholfogyasztás károsak az egészségre.

Vegyen bele lúgosabb, létfontosságú anyagokban gazdag természetes ételeket étkezési tervébe, és igyon sok állóvizet. Az egészséges és változatos étrend szezonális zöldségeket tartalmaz, különösen minden zöld zöldséget és szezonális gyümölcsöt.

A teljes kiőrlésű termékek, a rizs, a burgonya, valamint a sovány hús, az édesvízi halak és a tejtermékek, mint fehérje-beszállítók képezik az alapot. Az alapban gazdag természetes gyógynövények és fűszerek pozitívan befolyásolhatják a test alap egyensúlyát. A szükséges omega-3 zsírsavak megtalálhatók a diófélékben, a lenmagolajban, a dióolajban, a magas zsírtartalmú hidegvizes halakban és a kakaóban. A banán, sárgabarack, szezám, zöldségfélék, búzacsíra és zabpehely gazdag ásványi anyagokban.

Tudja meg, mi a jó Önnek

A krónikus betegségek előfordulása és kitörése bármely életkorban csökkenthető. Az egészséges életmód, az elegendő testmozgás és a megfelelő testtömeg betartása támogatja az egészséget és csökkenti a betegség kockázatát. Pontos, tudományosan megalapozott információk arról, hogy milyen betegség és mit szabad és mit nem szabad enni, csak néhány esetben áll rendelkezésre.

Annak érdekében, hogy kiderüljön, mely ételek hasznosak Önnek és melyek károsak, be kell tartani a fenti ajánlásokat, körültekintően figyelemmel kell kísérnie önmagát, és különféle ételekkel kell kísérleteznie. Gyakran a kevesebb több. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel javíthatja életminőségét.