Fogyjon 7 jele annak, hogy az étrendje rossz FOCUS Online
Tartós fáradtság, szédülés vagy fejfájás - melyek a jelei annak, hogy a diéta nem megfelelő az Ön számára?
Egészségének mindig a legfontosabbnak kell lennie, és nem eshet áldozatul a diétás őrületnek.
7 jel arra utal, hogy rossz a diéta
Íme az első néhány jel, ami elgondolkodtatja:
1. Gyakoribb és hosszan tartó megfázás
Magasabb a megfázás előfordulása, és tartósabbak-e a szokásosnál? Ennek valószínűleg az lehet az oka, hogy az erősen csökkentett kalóriatartalmú és/vagy tápanyag-szegény étrend eredményeként ma hiányzik a fontos tápanyagokból és ásványi anyagokból.
Az elégtelen fehérjebevitel az immunrendszert is gyengíti, mivel ellentétben azzal, amit gondolhat, ez az immunrendszerünk fő építőanyaga és energiaszolgáltatója.
2. fejfájás
A diéta mindig stresszt jelent a test és az elme számára. Ezenkívül elvonási tünetek, például fejfájás is előfordulhatnak.
Különösen azok érintettek, akik diéta megkezdése előtt nagyon magas szénhidráttartalmú étrendet folytattak, és most radikálisan alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú kombinációra váltanak.
A fehérje túl magas aránya glükoneogenezishez kényszeríti a testet, ami azt jelenti, hogy túl sok fehérje alakul át glükózzá.
Általában ez az állapot csak néhány napig tart. Javaslat: Ha szükséges, először növelje az egyszeresen telítetlen és több telítetlen zsír bevitelét.
Ha ez nem segít, akkor tanácsos lehet konzultálni a háziorvosával.
3. Halvány, száraz bőr, törékeny haj és köröm
A bőrének és a hajának ásványi anyagokra és fehérjékre is szüksége van annak érdekében, hogy ragyogjon és szembeszálljon a külső környezeti hatásokkal és jól regenerálódjon.
Ha túlzottan csökkenti a kalóriát egy összeomló diétán, pontosan ezek a tápanyag-összetevők hiányoznak, és a haj nagyon vékonyan kidől vagy vissza fog nőni.
Ezután a lehető leghamarabb át kell gondolnia étrendjét.
4. Fáradtság és szédülés
A csökkent ételfogyasztás miatt természetesen a vitaminokat is elhanyagolják. Gyakran hiányzik a D-vitamin is, ami fáradtá és fáradtabbá tesz minket.
A fehérje hiánya és az ezzel járó izmok lebontása szintén csökkenti energiaszintjét.
5. Rossz emésztés
Különösen alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend esetén előfordulhat, hogy nem fogyaszt elég rostot, ami elengedhetetlen a működő emésztéshez.
6. Rossz lehelet és influenzaszerű tünetek
Különösen rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél, mint például a ketogén étrend, az elektrolitvesztés a fokozott vizelési vágy miatt következhet be.
„A test az energiaforrás cukráról a testben raktározott zsírra vált. Ennek során a szervezet több ketont termel, amelyek gyakori és fokozott vizeléssel ürülnek ki. Ez a megfelelő tünetekhez vezet, és kihozza az elektrolit egyensúlyt az egyensúlyból ”- mondja a kaliforniai orvos dr. Nancy P. Rahnama az "Healthline" -hoz.
7. Fokozott izzadás
Ha nagyon fehérjealapú étrendet folytat, akkor általában több savképző ételt fogyaszt, például húst és baromfit, sajtot, tejet és tejtermékeket.
Az ebből adódó savanyítással a test sav-bázis egyensúlya kilép a lépésből, és az anyagcsere folyamatok már nem folynak zökkenőmentesen.
Ez fokozott izzadáshoz vezethet.
Gondolja át tehát az étel választását, vagy próbálja ellensúlyozni a tulajdonságokat olyan ételekkel, mint a gyümölcsök és zöldségek. Ha több tünetet tapasztal, kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendnek kell felváltania korábbi étrendjét.
Mert csak így lehet egészséges és tartósan fogyni!