Fitnesz tippek és speciális testedzési program a fogyáshoz Szeszprekulturizmus
Ami a fogyást illeti, figyelembe kell venni néhány kulcsfontosságú elemet. De először is ne feledje, hogy nagy a különbség a fogyás és a zsír- vagy zsírszövet-vesztés között. A szilárd és fitt test nem feltétlenül jelenti azt, hogy sokat fog fogyni. Láthatja a testalkatának változásait, és ezzel egyidejűleg stabil súlyt tarthat fenn, vagy még inkább hízhat az izomtömeg fejlődése miatt. A pontosabb perspektíva érdekében tanácsos testzsírmérő eszközt használni. Ha lefogy, de nem zsír, az azt jelenti, hogy valóban elveszíti az izomtömeget. Ez nem produktív, mert lelassíthatja az anyagcserét, megnehezítve a zsírégetést. Mindannyian hallottuk ezt, és igaz: az izom nehezebb, mint a zsír - ezért ne vesszen el néhány számban. Ha ruhája szélesebb, de teste feszesebb, az azt jelenti, hogy működik!
A fogyás legfontosabb elemei
2. Képzés
Az edzés nagyon fontos, ha fogyni akar. Gondoskodjon megfelelően a fogyásról, segítve az egészség megőrzését edzés közben. Minél több minőségi izomtömeg halmozódik fel, annál jobb az anyagcseréje és az egy nap során elégetett kalóriák száma. A súlyzós edzés és a nagy intenzitású edzés segít a zsírégetésben edzés közben, de edzés után is, az izom-helyreállítási időszakban. Fontos tehát, hogy az intenzív és az izomnövekedést serkentő edzésekre összpontosítson, például súlyzós edzésre vagy teljesítménysportra, ahol javíthatja mind fitneszét, mind állóképességét.
Linda 5 fitnesz tippjei fogyni vágyóknak:
1. A fogyás egyéni; tűzze ki céljait, és kövesse az Ön és teste számára megfelelő programot.
2. Dolgozzon a testével, ne ellene: fejlessze ki az izomtömeget, ami segít a fogyásban.
3. Oszd el fő célodat kisebb, jobban elérhető célokra: így minden apró győzelemnél motivált maradsz.
4. Ne siess - a szokások megváltoztatása időt vesz igénybe. Hosszú távú változások = tartós eredmények.
5. Élvezze minden pillanatát! Válassza ki a kívánt edzéstípusokat és kedvenc egészséges ételeit. Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód nem korlátozást jelent, hanem inkább mértékletességet. Élvezheti kedvenc ételeit és desszertjeit, de mértékkel.
Gyakorlási program - 7 napos rutin
Kezdőknek:1. nap: felsőtest gyakorlatok: súlyzós edzés
2. nap: Fokozott fizikai megterhelés gyaloglás vagy kerékpározás útján, ha lehetséges - vagy 30-60 perces séta
3. nap: SZÜNET
4. nap: Fokozott fizikai megterhelés gyaloglás vagy kerékpározás útján, ha lehetséges - vagy 30-60 perces séta
5. nap: HIIT edzés
6. nap: SZÜNET
7. nap: SZÜNET
Az aktív életmód, amely olyan edzésprogramokat tartalmaz, amelyek növelik a pulzusszámot és ezáltal az anyagcserét, mindig előnyösek, és hozzájárulnak a fogyás hosszú távú céljához. Az izom helyreállítása szintén fontos; ha fáradtnak érzi magát, pihenjen a pihenőnapokon a jobb gyógyulás érdekében.
Haladóbb emberek számára:1. nap: láb edzések: több súlyú edzés, majd 15-20 perc kardió
2. nap: Hát és bicepsz: súlyzós edzés, majd 15-20 perc kardió
3. nap: HIIT edzés: az erő, a pulzus és az állóképesség kombinációja, például Crossfit vagy körkörös edzés
4. nap: Váll, mellkas és tricepsz: súlyzós edzés, majd 15-20 perc kardio VAGY súlyzós edzés szuperhalmazokkal és minimális pihenéssel
5. nap: HIIT edzés: időközönként sprintel a futópadon vagy a kerékpáron; 10 perc alacsony intenzitással a fűtéshez, 3-5 perc közepes intenzitással, majd 10-20 perces intervallumok nagy intenzitással. Fizikai állapotától függően ossza fel az Önnek megfelelő intervallumokat.
6. nap: Alacsony intenzitású kardió 45-60 perces sétával VAGY alacsony intenzitású edzés, amelynek középpontjában a keringés, az egyensúly és a nyújtás áll, például: jóga
7. nap: SZÜNET
Az edzéseket különböző módon lehet felosztani vagy megváltoztatni közöttük, attól függően, hogy az hogyan felel meg a heti menetrendnek, vagy ha helyreállásra és pihenésre van szüksége. Figyelj a testedre; ha a hét közepén szabadnapra van szüksége, akkor halassza el az edzést a hét egy másik napjára. NAGY különbség van abban, amit az elméd mond neked, ami "nem akarok" és amit a tested mond neked - "nem tudok"!
(Linda Illerstam által írt cikk után, Optimális táplálkozás)