Fitnesz útmutató - Hasizom és lapos has, a gyógytornász véleménye

Milyen szerepet játszik a hasi ?
A csomagtartó hajlítói: előre és oldalra hajlások és elfordulások.
Intenzív erőfeszítések során védik a belső izmokat.
Lehetővé teszik a zsigeri visszatartást.
A lehelet szereplői.
Védik és enyhítik a gerincet.
Köpenyt tesznek lehetővé a felső és az alsó test között.
Jelentős akciójuk van a testtartás ellenőrzésében és karbantartásában.

Hogyan építsük fel a hasat ?
A has erősítésének lehetőségei változatosak. Használhatók elszigetelten vagy egy teljes izomedzés részeként.

Néhány óvintézkedés elengedhetetlen a hasi heveder izomzata esetén:

A rosszul végzett gyakorlatok fájdalmat okozhatnak a gerincben.

Ideális esetben nem túl hosszú munkameneteket kell végrehajtania, vagyis kevesebb, mint 25-30 ismétlést, hanem a munka minőségét részesítse előnyben a mennyiség helyett.
A heti 2-3 hasi edzés gyakorisága, amely napi 10 percig tart, megfelelő üteműnek tűnik.

Ne felejtsen el szelíden lélegezni a szájon keresztül az erőfeszítés során, a mellhajlítás során, és a lefelé fázisban.
A hasi légzés a hasizom munkája ugyanúgy, mint az edzőtermi gyakorlatok.

A lapos has eléréséhez két dolgot kell kombinálnia:

Tonikus hasizom és elveszíti a hasi zsírt. És természetesen nézze át étkezési tervét.
Csak gondoskodnia kell a diétáról és egy kis fizikai erőfeszítést kell tennie.
A súlyzós edzés által generált kalóriakiadással a vágás hatása gyorsabb lesz.
Nincs értelme kérni a hasat azzal, hogy nagyszámú ismétléssel megpróbáljuk eltávolítani a has dagadását.

---