Fitnesz útmutató - Útmutatók a felszerelés nélküli nyújtáshoz
A nyújtás bizonyította hatékonyságát az orvosi területen és a sportolók körében, megelőző tevékenységük fontos helyet foglal el a testépítés követőinek.
Alkalmazási területük hatalmas: a helyes testtartás fenntartása, a testépítés gyakorlása, a fizikai felkészülés követése, a teljesítmény keresése vagy a gyógyulás kezelése.
Különböző módszerek lehetővé teszik a passzív, aktív technikákkal való nyújtást, a rehabilitációban a "összehúzódás és elengedés" alkalmazandó.
A sérülés kockázatának elkerülése, a mozgások rugalmasságának, erejének és koordinációjának javítása, az izomfájdalom korlátozása, a vérkeringés serkentése és a pihenés érdekében nagyon fontos, hogy felszereléssel vagy anélkül nyújtózkodjunk.
Ebben a nyújtási útmutatóban talál néhány példát a különböző izomcsoportokat vagy láncokat használó gyakorlatokra: hát, hasizom, váll, deltoidák, mellizom, bicepsz, tricepsz, farizom, quadok, combhajlítások, triceps suraux.
Kattintson a képekre a részletek megtekintéséhez.
Hátsó nyújtás
- A Stretch főleg a hátsó izmokra és a vállakra összpontosított. (1. kép)
- Aszimmetrikus hátsó rugalmasság. Az egyik karral a nyújtás csak az egyik oldalon történik, de a mozgás jobban kontrollálható. (2. kép)
- A fenék sarokra helyezése lehetővé teszi, hogy a nyújtási munka az ágyéki területre összpontosuljon. (3. kép)
- Tartsa a fejét egy vonalban a testével, és próbáljon a törzsével párhuzamosan állni a talajjal, anélkül, hogy a hátát ívelték volna. (4. kép)
- Ez a testtartás figyelembe veszi az alsó végtagok hátsó láncát is. (5. kép)
- Mindig tartsa egyenesen a lábát, és lassan hajtsa végre a mozgást. (6. - 7. - 8. kép)
1. fénykép - 2. fénykép - 3. kép - 4. kép - 5. kép - 6. kép - 7. kép - 8. kép
Hát és fenék
- Vigyázzon, hogy hajlítsa meg a lábát, és ne íveljen. (9. kép)
- Közelítse a fejét a térdhez, és tartsa a helyzetet. (10. kép)
9. fotó - 10. kép
Hátsó és combizmok
- Nézd, hogy a fejeddel megérintsd a kinyújtott láb térdét. (11. kép)
Hát és adduktorok
- Nyissa ki a lábát, amennyire csak lehetséges (a fájdalomnak nagyon elviselhetőnek kell lennie), és nyújtsa karjait maga elé, próbálja a földet hozni a fejével. (12. - 13. kép)
12. kép - 13. kép