Fitneszeszközök know-how Fogyjon el a cross edzővel - ez így működik
A crosstrainerek csak edzés előtti bemelegítésre alkalmasak? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod. Itt megtudhatja, hogy az edzőgépek miért ideálisak a fogyáshoz.
Minden tornateremben megtalálhatók, de sokan alábecsülik őket. Mivel a cross trénerek semmiképpen sem csak a súlyzó edzés előtti gyors bemelegítésre alkalmasak. Épp ellenkezőleg: azért Fogyjon és hatékony teljes testedzés az eszközök ideálisak.
Végül is nemcsak különböző izomcsoportokat von maga után. A kíméletes mozdulatsor az ízületeket is védi, ami azt jelenti, hogy elkerüli a túlterhelést. Ugyanakkor a kalóriafogyasztás jelentősen növelhető egy cross trainerrel. Fontos azonban, hogy megfelelően edzen és elkerülje a hibákat.
A cross edző edzésének előnyei
Aki fogyni szeretne egy elliptikus cross edzővel, számos előnnyel jár, amelyek megkülönböztetik az eszközöket a futópadoktól és hasonlóktól, valamint a szabadban kocogástól:
Ha a cross edzőn edz, akkor az összes fő izomcsoportot használjuk, beleértve a karjainkat is. Ez növeli a kalóriafogyasztást.
A készüléken elcsúszó mozgások miatt az ízületek feszültsége lényegesen kisebb, mint futáskor.
Az unalom elkerülhető az edzés változtatásával. A cross edzők számos lehetőséget kínálnak erre. Például csak egy lábat használhat, vagy hátra járhat.
Ezek a tulajdonságok biztosítják, hogy a cross trénerek ugyanolyan ideálisak legyenek a kezdők számára, mint a haladó felhasználók számára, akik hatékonyan akarják elégetni a kalóriákat az ízületek számára.
Mekkora a kalóriatartalom a cross edzőn?
Elméletileg óránként akár 700 kalóriát is elégethet egy elliptikus géppel. Nem szabad, hogy az úgynevezett „zsírégető pulzusról” szóló elméletek nyugtalanítsák. Nem igazán létezik.
Az sem igaz, hogy először meg kell várni, amíg a test megégeti az energiát. A hosszabb edzés azonban előnyös, ha fogyni szeretne a cross edzővel. Ezért olyan sebességet és terhelést kell választania, amellyel jól érzi magát.
Hatékonyan eddzen a keresztedzővel és kerülje el a hibákat
Annak érdekében, hogy fogyni tudjunk a cross edzővel, ez nem csak a A képzés időtartama, hanem a A képzés típusa nál nél. Tartsa szem előtt a következő tippeket, amelyek segítenek az egészséges testmozgásban és a lehető legtöbb kalória elégetésében:
Edzés közben tartsa leengedve a sarkát, hogy a teljes talp a pedálokon legyen.
Kerülje az üreges hátlapot.
Szorosan fogja meg a tenyerével a készülék fogantyúit. Így kerülheti el az ingázást.
Az intervall edzés a cross edzőn különösen hatékony. A nagy intenzitású és az alacsony intenzitású fázisokat váltogathatja. Ha a dőlést is változtatja, akkor hatékonyabbá teszi az edzést és megakadályozza az unalmat.