Stepper előnyei, tippek; vásárlás és d; használat
A stepper egy fitnesz eszköz, amely lehetővé teszi az alsó végtagok tónusát, és otthon dolgozik a kardión. Fedezze fel előnyeit és hátrányait, valamint tanácsokat a megválasztásához és használatához.
Mi a léptető ?
A stepper vagy mini stepper egy fitnesz eszköz, amely a következőkből áll 2 független „lépés”, amelyek alá hidraulikus emelők csatlakoznak. Használata abból áll, hogy ezt a 2 lépést felváltva nyomja meg a lábbal annak érdekében, hogy megismételje a mozgást, amikor felmászik a lépcsőn.
Vigyázzon, ne keverje össze ezt az eszközt a lépéssel, amely inkább egyszerű sétára hasonlít, és amelyet különösen a fitneszterem lépcsőóráin használnak.
Hozzáférhető és könnyen használható lépésszámlálót sok otthonban használnak hosszú évek óta. Különösen az otthoni vásárlási programoknak köszönheti sikereit, amelyek rávilágíthattak erősségeire.
Professzionális taposók
Néhány fitneszteremben megtalálhatók sokkal robusztusabb professzionális lépcsők modelljei, amelyek rendszerrel vannak felszerelve elektromágneses ellenállás valamint a fedélzeti számítógép, lehetővé teszi, hogy különféle programokat hajtson végre és ellenőrizze a teljesítményt (pulzus, az elfogyasztott kalóriák száma, a megmászott lépcsők száma stb.), hasonlóan az elliptikus vagy futópadokhoz.
Egyes márkák még tovább mennek azáltal, hogy kínálják gépek, amelyek valódi lépcsőzéseket szimulálnak, mint egy mozgólépcső, amelyet fejjel lefelé állítottak volna (itt a lépések lemennek). Ezek a gépek nyilvánvalóan sokkal intenzívebb és hatékonyabb edzéseket tesznek lehetővé, mint egy mini stepperrel.
Ezeket a professzionális eszközöket több ezer euróért árulják ... ha alacsonyabb költségekkel akarsz felmászni a lépcsőn, mindig gyakorolhatsz valódi lépcsőn, vagy ennek hiányában szereld fel magad egy mini lépcsővel néhány tíz euróért.
Milyen előnyei vannak a taposónak ?
Az alsó végtagok izommunkája
A stepper egy érdekes fitnesz eszköz a tonizáláshoz comb, borjú és farizom kisebb mértékben. Ez lehetővé teszi, hogy a következő izmokon dolgozzon:
- Quadriceps: ezek a combok elülső részén elhelyezkedő nagy izmok. A lépcsõmászás különösen hasznos a quadriceps számára.
- Triceps sural: A soleus és a gastrocnemius izmokból álló triceps sural nem más, mint a borjú. Ha jobban szeretné hangoztatni őket, ne habozzon, lépjen a lábujjaira.
- Fenék: A közhiedelemmel ellentétben a mini stepper nem a legjobb megoldás a farizmok felépítéséhez. Valójában a comb medencéjének kinyújtása, amely lehetővé teszi számukra a kérést, nem eléggé fontos az eszköz használatakor. A farizmok megfelelő megerősítéséhez nagy lépéseket kell tenni. A lépcsőn 2x2-re történő mászás sokkal hatékonyabb lesz.
- Lábszárak: a quadriceps antagonista izmai, a combizmok a combok hátsó részén helyezkednek el. Csípőhosszabbítóként és combhajlítóként természetesen részt vesznek járás közben. Csakúgy, mint a farizmok, a nagy amplitúdójú mozgások is nagyobb megterhelést jelentenek számukra.
Kardio-légzési munka
Amikor felmegy a lépcsőn, aktiválja a szívét és a légzőrendszerét. Amikor rálépsz a taposóra, ugyanaz ! A szív- és légzési aránya felgyorsul. A megnövekedett vér- és levegőáramlás lehetővé teszi a test számára, hogy támogassa a fitneszeszközök megterhelését.
Legyen óvatos, a mini stepperen elért erőfeszítés mérsékelt marad. Nem fog tudni magas intenzitású edzéseket végrehajtani, mint evezős vagy szobakerékpár. Ez a kiegészítő mindazonáltal érdekes a tevékenység folytatása, bemelegítés vagy körkörös edzés részeként. Ha már jó fizikai állapotban van, és intenzív kardiót szeretne végezni, váltson más gyakorlatokra, vagy használjon professzionális taposót, például a fent bemutatott modelleket.