Fitneszismeretek - ismerje fel és győzze le az edzőpályákat
Az agy és a test megszokja a visszatérő ingereket
Aki ezt nem tudja. A jó és hatékony edzés után hirtelen vannak olyan napok, amikor úgy érezzük, semmi sem történik a testünkkel. A megterhelés és a fegyelem ellenére szinte úgy tűnik számunkra, hogy fizikailag ismét fogyunk. Hiányoznak az egyébként támogató erőtartalékok, motivációnk hiába harcol a gravitáció és a tehetetlenség ellen. A köznyelvben edző-plató néven ismert, ezek a fázisok, amelyek váltakoznak a növekedéssel, valójában teljesen természetes, neurofiziológiai ciklusok. Ezeket főleg az agyba érkező ingerek irányítják. Mivel az agy gyorsan észreveszi, hogy az ingerek megismétlődnek, gyorsan biztosítja a kívánt neurofeedbacket, amely hosszú távon szabályozza a teljesítményt. A jó némethez: Folyamatosan változó ingerekre van szükség az agy és az izmok elfoglaltságához.
Tökéletesség a testben és az agyban. A képzési fennsíkok csak logikusak!
Évmilliók alatt testünknek lehetősége nyílt a tökéletességig érni. A testünk összes folyamata nagyon összetett módon kapcsolódik és függ egymástól. Ugyanez vonatkozik agyunkra is a gondolatok, a motivációk és az érzések tekintetében. Még akkor is, ha absztrakt gondolkodásmódunk révén gyakran meggyőződésnek tűnik, hogy ez az "én" valami felsőbbrendű, amelynek kezdetben semmi köze nincs a testhez, többnyire elválaszthatatlanul kapcsolódik izmainkhoz, csontjainkhoz és szerveinkhez.
Gyakran érezzük, hogy mi - az "elme az anyag felett" mottó szerint - az elménkkel mindent fizikai szinten befolyásolhatunk. Még ha ez sok esetben igaz is lehet, gyakran fordítva van. Gondolataink és érzéseink nem eset, hanem fizikai jelzéseink eredménye. Tehát előfordul, hogy a képzési fennsíkból fakadó frusztráció csak egy karcolt ego következménye.
Folyamataink nagy része azonban sokkal inkább egy másik állandó felé orientálódik, mint az ego.
Energiahatékonyságnak hívják. Tökéletesen tökéletes testet feltételezve hihetőnek tűnik, hogy az agy a tekintély, amely eldönti, hogy mi a legjobb a test számára.
A "legjobb" pedig erősen azon a hatékonyságon alapul, amelyet úgy kell megválasztani, hogy éppen annyi energiát égessen el, amennyire csak szükséges, és a lehető legkevesebbet égessen el. Ha ugyanazok az "ingerigények" folyamatosan érkeznek az agyba, ez hamarosan úgy dönt, hogy a meglévő izomtömeg és a hozzá kapcsolódó oxigénellátás (állapot) elegendő, mivel az ingerek már nem változnak. Az izomépítés és az állóképesség növekedése leáll, mert az agy a növekedést "pazarolt energiának" tekinti. És izé, eljutottál a megszokott és gyakran frusztráló képzési platóra.
Gyógyszer és tippek
De még ha agyunk is hatékony és okos eszköz, ez még nem jelenti azt, hogy nem tudjuk átverni. A fent leírt hatás konstruktív ellensúlyozása érdekében van néhány módszer, amellyel elkerülheti a fennsíkot, és újra a teljesítmény-hegyek megmászásának szentelheti magát.
1. Sebesség
A sebesség nagy szerepet játszhat a variációban. Itt elképzelhető lenne például a gyakorlatok nagyon lelassítása, hogy az izom állandó feszültség alatt legyen. Alternatív megoldásként próbáljon meg minél több ismétlést elvégezni kisebb súly mellett.
2. Eszközcsere és sorrend
Az eszközcsere szintén nagyon hatékony lehet a fennsík leküzdésében. Vannak olyan eszközök, amelyek jót tesznek a hátizmoknak. Ezután néhány hétig el kell kerülnie kedvenc készülékét, és a lehető legjobb alternatívával kell edzenie. Ha csak néhány eszköz áll rendelkezésre, akkor a szokásos sorrend átrendezésével érhet el hatást. Ahelyett, hogy először a felsőtestet edzem, inkább a lábakkal vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kezdek edzeni.
3. Súly és ismétlés - a progressziós módszer
Valószínűleg a legismertebb és az egyik legrégebbi a progressziós módszer. A súly fokozatosan növekszik felfelé, amikor a felszerelésen edz. Így az agy mindig más ingert kap, és továbbra is információt küld az izomépítésről. Nagyon hatékony és ésszerű, ha nem a legnagyobb súlykülönbséget pakoljuk rá, hanem apró lépésekkel haladunk. 2,5 kg-os súlykülönbség elegendő a variációhoz. Ha azonban eléri ezen súlykülönbségek határát, akkor további lehetőség van a készletek és az ismétlések változtatására. Tehát, ha mindig túlléptél a határon, és háromszor 10 ismétlést hajtottál végre, tanácsos ezeket csökkenteni és több készletre bontani. Tehát például 5 készlet 7 vagy 8 ismétlést.
4. Gondolkodásmód
Remek orvosság a beragadt ismétlődő mintáknak a kreativitás. Ha most visszahúzódna, és azt gondolná, hogy nem vagy kreatív ember, először ne féljen - ez nem olyan nehéz. Először is, nem szabad olyan szigorúan viselkednie magával szemben. Sokan szinte ijesztő komolysággal közelítünk az edzéshez. Próbáld inkább játéknak tekinteni. És tájékozódjon a kérdésekben: Mit szeretne kipróbálni? Mi lehet szórakoztató? Vagy csak tegye mindennek az ellenkezőjét! Tehát visszafelé, kis súlyok helyett nagyok, reggel helyett este stb. Teljesen új lehetőségeket fedez fel, hogyan tervezheti meg edzését.
Szünetek és regeneráció
Egy másik nagyon fontos szempont az edzőpályák leküzdésében a jól használt edzésszünetek. Egyeseknek nehéz lehet lemondani a rendszeres testmozgásról. De: 1-2 hetes szünet csodákra képes. Használja ki a szabadidőt hosszú sétákra a természetben, vagy próbáljon ki új sportokat, például hegymászást vagy ösvényfutást, ahol erdei és rétes terepen halad. Ha határozottan eljutott egy fennsíkra, ahol még a variációk sem segítenek, az edzés szünete gyakran az egyetlen dolog, ami visszavezeti a szervezetet a jó kiindulási helyzetbe. Például ilyen szünetek nélkül a hivatásos testépítők nem tudnák elérni edzési céljaikat.
De még akkor is, ha nem hivatásos sportoló, tanácsos engedni a testének a pihenést. Az anyagcserének nemcsak arra van lehetősége, hogy újra egyensúlyba kerüljön, hanem egy teljesen új alapot is teremt a motiváció fellendüléséhez, amely segít a teljesítmény új minőségének elérésében.