Fitneszprogramod a turmix diétához
Könnyű
Az 5 alapgyakorlat
2018.04.29 Téma: Fitness | Szerző: Yannick a Team Smoothie Diversity-től
Fitneszprogramod a turmix diétához
A turmixok segíthetnek a testsúly megőrzésében, sőt a fogyásban is. De mint bármely más diéta, a turmixok önmagában sem képesek elvégezni az összes munkát az Ön számára. Sajnos egy kicsit magának kell tennie.
Mivel az egészséges és fitt test nemcsak kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, amely biztosítja az összes fontos tápanyagot és ásványi anyagot, hanem egy ehhez igazodó fitneszprogramot is. De ne ess pánikba! Nem kell órákat izzadnia az edzőteremben, vagy több tucat kilométert kell tennie kocogási tempóban. Néhány egyszerű és mindenekelőtt szórakoztató alapelv elegendő. Szeretnénk megmutatni Önnek ebben a cikkben.
Az alapok - Ezen függ a turmix fitneszprogramja
Kezdettől fogva fontos, hogy te a célod egyértelműen a szemed előtt. Mert ha már sportolsz, akkor végső soron hasznodra kell válnod, és nem csak izzadni kell magad. Ebben az esetben a cél egyszerű: fogyni.
Ennek ellenére világossá kell tennie, hogy ez valójában mit jelent. Mivel az étrendnek megfelelő fitnesz tervet teljesen másként kell megtervezni, mint az izomépítésre, a fizikai erőre vagy az állóképességre vonatkozó fitnesz tervet. Fontos szempont, amelyet ebben az összefüggésben gyakran figyelmen kívül hagynak, az edzés intenzitása és gyakorisága.
Elégedetlen a testsúlyával?
Tehát a turmixokkal könnyen lefogyhat.
És íme, miért:
Turmix étrenddel kalóriadeficitet hoz létre a testedben. Tehát kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire testének minden nap szüksége van. Csak így lehet rávenni a zsírtartalékok felhasználására. A tested egyáltalán nem lelkes ezért, mert valójában nem akarja. Az eredmény: stressz! A diéta valódi stressztényező a tested számára.
Ezért gyakran olyan nehéz igazán ragaszkodni a diétához. Testünk egyszerűen és egyszerűen reagál a stresszre rossz hangulat és rossz közérzet.
Ne terhelje meg túlságosan a testét.
Itt játszik szerepet a fitnesz edzés:
Ez állítólag még tovább fokozza a zsírégető hatást - úgymond kiegészítő "emlékeztetőként". Ez megint további stresszt jelent a testére. Pontosan ezért fontos a testmozgás a fogyás szakaszában nem túl intenzív működtet. Ez nemcsak a motiváció, hanem végső soron az egészség és az immunrendszer rovására megy.
Ezért 3 pont fontos a turmix fitneszprogramja szempontjából:
- A megfelelő intenzitás: A magas intenzitású edzés fontos a zsírégetés optimális stimulálása érdekében. De korlátozódjon heti néhány edzésegységre (kb. 3-4).
- Az erő és az állóképesség egyensúlya: Szeretne fogyni, de nem akarja elveszíteni a túlzott erőt vagy kitartást. Ezért a képzésnek mindkét területet tartalmaznia kell.
- Szórakozás és motiváció: A terv elkészítése csak a fél siker, ezt végre kell hajtania. Ez csak akkor lehetséges, ha szórakoztató, és ugyanakkor magasabb célok elérésére ösztönöz.
Koordinálja a stresszt és a regenerációt
Mint már megtudta, az intenzitás fontos szerepet játszik a hatékony és egészséges fogyásban. Tehát a legjobb, ha olyan heti tervet készít, amely optimálisan koordinálja a stressz fázisait és a regeneráció idejét. Hogyan csinálod ezt? - Próbával és hibával!
Végezzen heti 3-4 edzést.
Vannak nincs általános szabály, amely mindenki számára egyformán alkalmazható. Az, hogy meddig kell a testének teljesen felépülnie a stressztől, sokféle személyes és bizonyos esetekben genetikai tényezőktől függ.
Tehát kezdetben csak lehet próbálja ki és hallgassa meg testét: Végezze el az első edzést, és nézze meg, hogyan érzi magát a következő napokban.
- Te ernyedt vagy, fáradt vagy esetleg fájó izmaid is vannak? Akkor még nem érett el az idő a következő edzésre, és inkább várjon még egy napot.
- Tele vagy energiával és motivált vagy az induláshoz? Ezután folytassa a következő edzéssel.
Után 1-2 hét meg kellett volna találnod, hogy meddig tart a tested, hogy jól regenerálódj. Most könnyedén létrehozhat egy tökéletes heti tervet az edzéshez, amely lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon, és ne terhelje meg túlságosan a testét.
Ezek az edzőegységek biztosítják az erő és az állóképesség tökéletes keverékét
Az edzés céljainak eléréséhez nem kell tornaterembe csatlakoznia. Ez otthonról is nagyon egyszerűen és egyszerűen megtehető. Az alapfelszerelés szempontjából csak egy sportszőnyeg és néhány könnyebb súlyzó szükséges. Még a testtömeg-gyakorlatok iránti teljes bizalom is lehetséges.
Nincs szükség kifinomult edzőeszközökre a súlycsökkentő edzéshez, amely még a test legrejtettebb izomcsoportjait is edzi. Első és legfontosabb, hogy magas intenzitású legyen, ami valóban megizzasztja és fokozza az anyagcserét. Ehhez elegendő néhány egyszerű, de hatékony alapgyakorlat. Íme néhány példa, amit bárki megtehet otthon:
Ezzel az 5 gyakorlattal már jó helyzetben van. De a folyamat is fontos. Először ismerkedjen meg az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásával, és lassan kezdje el kis súlyt. A gyakorlatok helytelen végrehajtása sérülésekhez vezethet! Használjon egy tükröt, hogy könnyebben megfigyelhesse önmagát a gyakorlatok során, vagy tanácsot kaphasson egy képzett oktatótól.
Természetesen a gyakorlatok elvégzése fontos, de végül is az intenzitásról van szó. Ezért itt van a javaslatunk az optimális edzéshez:
A koncepció: sok ismétlés, kevés súly és rövid szünetek az egyes intervallumok között. Például nagyon jól megtervezheti az edzést, mint a körzeti edzést. Egyszerűen figyelemmel kíséri az időt mobiltelefonjával vagy stopperével.
Az alapértelmezett: Minden gyakorlatra 45 másodperc áll rendelkezésre. Próbáljon meg minél több ismétlést végezni. Most 45 másodperc pihenő és egyidejűleg van időd a gyakorlat megváltoztatására. Amikor az összes gyakorlatot ilyen módon teljesítette, a ciklus elölről kezdődik. Most próbáld meg 3 - 5 alkalommal teljes kört kitölteni. Ez minimum 24, maximum 40 percet vesz igénybe.
A kevesebb több! 60 - 90 perc ideális.
Az edzés végén van még egy rövid kardió edzés. Szabad választása van: Ha edzőteremben edz, használhat futópadot, cross edzőt, steppert vagy evezőgépet. Egyébként egy rövid kocogás is ideális. Az állóképességi edzésnek kb 15-20 perc utolsó. És ne felejtsd el: Edzés után egy finom turmix segítségével újratöltheted az akkumulátorokat!
Ez ad neked egyet a teljes edzéshez Időtartama 45-60 perc. Ez a kezdetekhez teljesen elegendő. Ha kicsit haladóbb vagy, próbáld ki az edzést 60-90 percig bővíthető. Beépíthet például további gyakorlatokat a körébe, vagy még több kört teljesíthet.
Hogy néz ki ez most a heti menetrendemben?
Ezt a kombinált erő/állóképességi edzést hetente kétszer integrálhatja az edzéstervbe. A többi edzésnapon tiszta állóképességi edzést végez. Ez lehet például hosszú táv vagy biciklizés. Az edzésterved így nézhet ki:
Így érheti el célját szórakozással és motivációval
Fontos, hogy élvezze az edzést, különben rövid idő után abbahagyja a gyakorlását. Tehát ha úgy találja, hogy valami egyáltalán nem felel meg Önnek, csak változtasson rajta! Kiemelkedik a fitnesz, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód A változatosság és a dinamizmus ki. Ezt tartsa szem előtt edzés közben. Íme néhány tipp:
- Nem élvezi a gyakorlatokat, túl nehéz végrehajtani vagy túl nehéz? Ezután csak használjon más gyakorlatokat. Tucatnyi gyakorlatot találhat minden izomcsoport számára online, például itt. Tegye össze edzését pontosan az Ön igényei szerint.
- Nem mindig könnyű motiválni önmagad? Akkor keressen hasonló gondolkodású embereket! Együtt sokkal jobban "szenved". Tehát keressen egy edzőpartnert, és automatikusan motiválja egymást.
- Úgy érzi, mintha a helyszínen taposna? Tedd láthatóvá sikereidet. Írja le naplóba edzéssikereit. Tehát fekete-fehéren láthatja, hogy valami változik, még akkor is, ha nincs mindig kedve hozzá.
Mint láthatja, nem nehéz összeállítani egy fitneszprogramot, amely megfelel a turmix diétának. Idővel még jobban megismeri testét, és beépíti saját ötleteit az edzéstervbe. Reméljük, hogy ez a cikk segít az indulásban.
Még mindig kérdések erről a cikkről? Akkor csak írj nekünk egy megjegyzést. Várjuk visszajelzését!