Fitneszstúdió nélkül Fit a TV előtt - tökéletes gyakorlatok a kanapé krumplihoz
írta: BUNTE.de szerkesztői csoport: 2019. augusztus 16., 8:24
Kedvenc sorozata éppen most kezdődött. Aztán hirtelen eszedbe jut, hogy mégis edzőterembe szeretnél menni! Sebaj, nyolc olyan fitnesz gyakorlatot tárunk fel, amelyeket a tévé előtt végezhet.
Ismét rossz a lelkiismerete, mert egész nap elhalasztotta az edzőtermet. De akkor is megvalósíthatja jó elhatározásait! A gyakorlatainkhoz csak a saját testsúlyára, két üveg vízre és a kanapéra van szüksége.
Szoros karok kapcsoláskor
Üljön a fenekével a kanapé széléhez közel. A lábad szilárdan a padlón van, és körülbelül csípő szélességűek egymástól. Emelje fel a jobb karját, és nyújtsa ki egyenesen maga elé, ugyanúgy, mintha váltani készülne. Húzza hátra a vállát. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, lazítson, majd ismételje meg a bal karját. A gyomornak feszesnek kell lennie a gyakorlat során.
Forgassa el a vékony középpontot
Üljön le a kanapé elülső szélére, és tegye a lábát csípő szélességűre a földre. Ezután hajtsa felsőtestét előre, majd hátra, amennyire csak lehetséges. Ezután mozgassa a felsőtestét balra, amíg a jobb fenék kissé le nem emelkedik a kanapéról. Ugyanaz a mozgás jobbra.
Erős hát is örömet okozhat
Ehhez a gyakorlathoz álljon a kanapén négy lábon. A hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Nyújtsa ki bal kezét és jobb lábát egyenesen magától, majd hozza össze újra a gyomra alatt. A háta lekerekedik, amikor a térde és a könyöke találkozik alattad. Ezután váltson oldalt.
Forgassa meg az üveget a vállak és a felkarok számára
Üljön le a kanapé szélére, mindkét kezében egy üveg víz. Ezek az elején üres palackok lehetnek. Fél literes palackokkal vagy teljes literekkel fokozhatja a súlyt. Egyenesítse ki a karját az oldalára; tenyérrel felfelé. Hajlítsa meg a karjait, és ne dobja le a könyökét a füléhez. Ezután nyújtsa ki újra a karját, és fordítsa előre az üvegeket, mintha ki akarná üríteni őket.
A híd a lábak és az alsó rész számára
Feküdj a hátadon a kanapén. Tegye fel a lábát, és lassan nyomja felfelé a fenekét, hogy teste egyenes vonalat képezzen térdtől vállig. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehetséges. A medencét felfelé és lefelé is mozgathatja, ha inkább folyékony mozgást szeretne.
Megmártózik a kanapé szélén
Üljön le a kanapé szélére. Nyújtsa előre a lábát nyugodtan. A lábak a padlón nyugszanak. Tegye a kezét a fenék mellé a szélére, és most emelje fel a testét. Lassan engedje le a kanapé elé. A feneked ne érjen a padlóhoz. Most lassan tolja vissza magát, és üljön le újra. Ez remekül meghatározott felkarokat ad.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Kanapé tartó a mellkashoz
Álljon körülbelül három méterre a kanapé mögé, és tegye a kezét a kartámaszra. A tested mindig egyenes marad, a gyomrod feszült. Lassan mozgassa felsőtestét a kanapé felé, mintha egy fekvőtámaszt végezne, és nyomja meg újra magát. Ez a gyakorlat leginkább a mellkasra, de a felsőtestre és a karokra is jó.
Szorosan ficánkoljon a lábával
Üljön egyenesen a kanapén, kezével az alja mellett. Feszítse meg a gyomrát. Nyújtsa ki a lábát egyenesen maga elé, és kezdje el felváltva felfelé és lefelé mozgatni őket. Amikor a jobb láb fent van, a bal láb lefelé és fordítva. Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatot, akkor félkörben is mozgathatja a lábait, hogy a jobb láb a bal, a bal pedig a jobb felett lebegjen.
Tíz-15 alkalommal ismételje meg az összes fitnesz gyakorlatunkat otthon.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!