Fitnext módszer a karcsúsító menük hete Jelenlegi nő A MAG

Ha ragaszkodunk az ajánlott élelmiszerekhez, az összegek szabadon mérlegelhetők. Négy hét végén heti egy ingyenes étkezés jár nekünk.

Á la carte reggeli

• zöld tea
• 2 szelet teljes kiőrlésű kovászos kenyér, vaj
• 1 marék olajos mag: mandula, dió, mogyoró.

+ VÁLASZTÁS:
• centrifugált gyümölcslevek: alma, körte, narancs, sárgarépa, gyömbér VAGY narancs, pomelo, sárgarépa, lime VAGY ananász, körte, sárgarépa, gyömbér.

hétfő

Ebéd
• reszelt sárgarépa köménnyel, 1 tk. evőkanál olívaolaj, koriander
• quinoa pilaf stílus, olívaolaj csepegtetve sült és húslevesben főtt.

Vacsorázni
• articsóka szív, 1 teáskanál. evőkanál olívaolaj.

kedd

Ebéd
• paradicsomsaláta, 1 ek. olívaolaj, bazsalikom
• fekete rizs mángold-csicseriborsó curry-val

Vacsorázni
• gomba és endívia velouté burgonyával
• párolt csirkemell, olívaolajszósz, kapribogyó, fokhagyma, petrezselyem
• serpenyőben sült karalábé metélőhagymával, egy csepegtető olívaolaj

szerda

Ebéd
• saláta grillezett tofuval és mesclun-nal, zöld olajbogyóval, dióval, 1 ek. evőkanál olívaolaj
• párolt báránypörkölt (csepegtető olívaolaj, hagyma, sárgarépa, csokor garni)

Vacsorázni
• spárga vinaigrette-ben, 1 ek. evőkanál olívaolaj
• párolt petrezselyem cukkini

csütörtök

Ebéd
• guacamole (avokádó hagymával, fokhagymával, citrommal, olívaolajjal, tabascóval, korianderral keverve)
• csicseriborsó paradicsommal

Vacsorázni
• brokkoli velouté sült mogyoróval
• párolt spenót, csepegtető olívaolaj

péntek

Ebéd
• mázas cékla velouté
• Koralllencse
• fűszerezett párolt garnélarák
• párolt hóborsó, metélőhagyma, olívaolaj

Vacsorázni
• Zöldségleves
• serpenyőben oltott articsóka olívaolajban, petrezselyemben

---