Fitoösztrogének menopauzás tünetek esetén

Növények és táplálék a menopauza számára

Minden nő menopauza alatt áll, de nem mindegyiknek vannak tünetei. A nyugati iparosodott országokban a menopauzás nők körülbelül 50-85 százaléka panaszkodik tünetekre. Érdekes módon ezek szinte ismeretlenek más kultúrákból származó nők számára. A biológiai folyamatok mellett a szociokulturális, pszichológiai és táplálkozási tényezőknek is szerepet kell játszaniuk abban, ami a menopauza idején történik.

menopauza idején

Szerző: Dr. Falch Beatrix

tartalom

  • Lépjen az élet új szakaszába
  • Mi történik a menopauza idején?
  • Menopauza kulturális összehasonlításban
  • Mik azok a fitoösztrogének?
  • Hogyan működnek a fitoösztrogének?
  • Hormonok helyett fitoösztrogének?
  • Fitoösztrogének a növényekben és az étrendben

Lépjen az élet új szakaszába

A klimaxként is ismert menopauza olyan, mint a terhesség, az élet új szakaszába való átmenet. És ugyanúgy, mint a terhesség betegség, a menopauza kóros állapotként való leírása nem indokolt, bár ezekben az időkben kellemetlen érzés jelentkezhet. A menopauza egy normális szakasz a nő életében, amelyet biológiai változások jellemeznek. Jellemzőjük a petefészkek általános öregedése, a női hormonok (ösztrogének és gestagének) termelésének csökkenése, a havi vérzés csökkenése és végül hiánya, valamint a termékenység vége. A menopauza idején a hormonegyensúly ahhoz az időhöz igazodik, amikor a nő már nem esik teherbe.

Mi történik a menopauza idején?

A menopauza egy egyéni folyamat a nő életében. Nőtől nőig nagyon különböző időpontokban kezdődnek, ahol a genetikai és fizikai tényezők (súly, testmagasság, zsíreloszlás, táplálkozási helyzet), társadalmi-gazdasági helyzet és pszichés stressz egyaránt befolyásolják. A menopauza szintén különböző ideig tart - az átlag öt év -, de akár 15 évig is tarthat.
Három orvosi szakasz van. A premenopauza néven ismert első szakasz 40 éves kor körül kezdődik. Itt a havi ciklus az elején még mindig rendszeres, de előfordulhatnak az első tünetek, például izzadás vagy alvászavarok.

A későbbi perimenopauzában - amelyet gyakran tényleges klímának neveznek - a menstruációs ciklus lényegesen szabálytalanabbá válik, és az általános tünetek fokozódnak. A perimenopauza kezdetével a petefészkek csökkenni kezdenek, és a női nemi hormonok termelése drámai módon csökken. A szervezet megpróbálja ellensúlyozni a hormonok mennyiségének csökkenését, de a hormonok szabályozása összekeveredik. Ez a helyzet részben felelős a különféle panaszok előfordulásáért. Ha a test végül csak nagyon kis mennyiségű ösztrogént és gesztagént termel, a menstruációs vérzés megszűnik és a szaporodási képesség elvész.

Egy évvel az utolsó menstruáció után megkezdődik az úgynevezett menopauza, az utolsó fázis, a posztmenopauza. Itt a menopauza tünetei még az elején jól észrevehetők, de egy idő után lassan csökkennek. Közép- és hosszú távon azonban más fizikai panaszok észrevehetővé válhatnak.

Menopauza kulturális összehasonlításban

A menopauzát az egyes nők nagyon eltérő módon élik meg. Általánosságban elmondható, hogy egyharmaduknak nincsenek tünetei, egy másikuknak a menopauza tünetei enyheek, az utolsó harmad pedig nagyon szenved pszichológiai és fizikai panaszoktól, és néha még munkaképtelen is.

Más kultúrákkal való összehasonlítás azt mutatja, hogy vannak olyan törzsek, amelyekben a menopauzás nők nem szenvednek a számunkra annyira jellemző menopauza tüneteitől. Például a maja nők, a Rajput kaszt indiai női és a bantu nők, a dél-afrikai menopauza tünetei szinte ismeretlenek. Gyakran éppen ezek a nők élnek olyan társadalmi struktúrákban, amelyekben a már nem fogamzóképes nőket bölcsnek és tapasztaltnak tekintik, vagy magasabb státuszt érnek el, és így társadalmi megbecsülést tapasztalnak.

A nyugat-európaiakhoz és az észak-amerikaiakhoz képest az ázsiai nőknek is kevesebb menopauza-tünettel kell megküzdeniük: például az ázsiai nőknek csak öt-tíz százaléka szenved hőhullámokat, míg a holland nők 70-től 85 százalékig. Még az emlőrák aránya, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is lényegesen alacsonyabb, mint a nyugati és észak-amerikai populációban. A fitoösztrogénben gazdag étrend (különösen a szójatermékek), ahogy ez a népességcsoport számára hagyományosan szokásos, felelősséggel tartozik e jelenségért. Ezt a feltételezést megerősíti az a tény, hogy az Egyesült Államokban élő japán nők, akik amerikai ételeket fogyasztanak, ugyanolyan súlyosan szenvednek a menopauza tüneteitől, és ugyanolyan magas az emlőrák kockázatuk, mint az észak-amerikai nőknél. Finnországban, az USA-ban és Japánban végzett nőkkel végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a lakto-vegetáriánusok étrendjükkel nagyobb koncentrációban fogyasztották a fitoösztrogéneket, mint a vegyes étrendet fogyasztó nők. Ahogy az várható volt, a lakto-vegetáriánusoknál is alacsonyabb volt az emlőrák kockázata a „vegyesen fogyókúrázókhoz” képest.

Mik azok a fitoösztrogének?

A fitoösztrogének természetes anyagok, amelyek több mint 300 növényben fordulnak elő, és főleg a növényi szervek külső rétegeiben találhatók meg. Kémiai szerkezetüket tekintve a fitoösztrogének a polifenolokhoz tartoznak, és hasonlóak a szervezet saját ösztrogénjeihez.

Különbséget tesznek a fitoösztrogének különböző anyagosztályai között, az izoflavonok és a lignánok a két legfontosabb csoport. Az izoflavonok elsősorban a szójában és más hüvelyesekben találhatók. A lignánok főleg olajat tartalmazó magokban, például lenmagban és különféle gabonafélékben találhatók. A növényekben a fitoösztrogének tartalma meglehetősen eltérő, és a termesztési, előkészítési és feldolgozási módszerektől, az éghajlattól, a betakarítás idejétől és a tárolási körülményektől függően is változik.

Hogyan működnek a fitoösztrogének?

A fitoösztrogének hasonló hatásúak, mint a test saját ösztrogénjei, de hatékonyságuk nem haladja meg az ösztradiol, a szervezet legerősebb természetes ösztrogénjének ezrelékét. Fitoösztrogénben gazdag étrenddel viszont olyan nagy mennyiségeket lehet bevenni, hogy elegendőek legyenek a szervezet saját ösztrogénjeivel való versenyre.

A fitoösztrogének előnyös tulajdonsága, hogy ösztrogénhiány esetén támogatják az ösztrogének hatását, vagyis gyengén ösztrogénszerű hatásuk van. Nagy mennyiségű ösztrogén jelenlétében azonban csillapítják az ösztrogének hatását, vagyis ezután antiösztrogén hatásúak. Bizonyíték van arra, hogy a fitoösztrogének gátolják az emlősejtek növekedését (antiösztrogén-szerű hatás), és pozitívan hatnak a csontsűrűségre (ösztrogén-szerű hatás). Vannak epidemiológiai és kezdeti klinikai vizsgálatok is, amelyekben kimutatták a fitoösztrogének jó hatásait a hőhullámokra és izzadásra, valamint a szív- és érrendszeri betegségekre, az oszteoporózisra (csontvesztés) és az emlőrákra.

Hormonok helyett fitoösztrogének?

Még akkor is, ha tudományos szempontból a menopauzát elsősorban az ösztrogén csökkenése jellemzi, amint azt a fentiekben bemutattuk, más tényezők is befolyásolhatják a menopauza tüneteinek mértékét és súlyosságát. Ez azt jelenti, hogy a menopauza tüneteiben szenvedő nőnek általában nincs szüksége hormonpótló készítményre. Inkább az étrend megváltoztatásának és a növényi készítmények (pl. Cimicifuga racemosa-t tartalmazó gyógyszerek) beadásának kell az alapterápiának lennie. Mivel összefüggés van a növényi alapú, fitoösztrogénben gazdag étrend, valamint a klimaxos panaszok és a menopauza utáni betegség kockázatának megelőzése között.

A teljes kiőrlésű termékeken, valamint a nyers, hámozatlan gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend menopauza idején ajánlott (nemcsak). Bár még mindig nincs általánosan ajánlott napi fitoösztrogén bevitel, a kezdeti becslések szerint a menopauzán áteső nők számára az izoflavonok napi szükséglete körülbelül 40–45 milligramm. (Európában azonban általában kevesebb mint 5 mg izoflavont fogyasztanak naponta.) Ezen túlmenően az életmódot úgy kell megváltoztatni, hogy az olyan stimulánsokat, mint az alkohol, a kávé vagy a nikotin, nagymértékben elkerüljék, és az emberek rendszeresen mozogjanak.

Mindezek az intézkedések elegendőek lehetnek a menopauza tüneteinek enyhítésére és a menopauza utáni egészségügyi kockázatok, például szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás vagy emlőrák megelőzésére.

Fitoösztrogének a növényekben és az étrendben

A fitoösztrogéneket vagy más ösztrogén-szerű hatású anyagokat tartalmazó növények szintén hatásosnak bizonyultak a menopauza tüneteinek kezelésében. Ezek a növények a következők:

  • Fekete Cohosh (Cimicifuga racemosa)
  • Zsálya (Salvia officinalis)
  • Édesgyökér gyökér (Glycyrrhiza glabra)
  • Komló (humulus lupulus)
  • Amerikai ginzeng (Panax quinquefolius)
  • Kínai ginzeng (Panax ginseng)

Ezek az ételek a következők:

  • szója
  • hüvelyesek
  • Gabona
  • Citrusfélék
  • Kő gyümölcs
  • Alma gyümölcs
  • Kökénybokor
  • káposzta