Fitt és egészséges a mindennapi életben - hogyan segíthet a testmozgás
A kellő testmozgás beépítése a mindennapokba gyakran kimerítő lehet a hosszú munkaidő vagy a stresszes napi rutin miatt. Van azonban néhány tipp és trükk arra vonatkozóan, hogyan tudod továbbra is tartani magad. Ez még a stresszes napon is lehetővé teszi a testmozgást.
A mozgás könnyen, de hatékonyan integrálható a napi rutinba. Anélkül, hogy sok órát kellene töltenie az edzőteremben. Általános szabály, hogy minden nap lehetőségünk van egészségünk javítására anélkül, hogy a nap sok óráját kellene feláldoznunk. A munka felé indult. Ha teheti, gyalog vagy kerékpárral mehet dolgozni.
Ha függ az autójától, parkoljon egy kicsit, és járja végig az út hátralévő részét.
Ugyanezt az elvet valósíthatja meg például vásárláskor. Mi lenne, ha sétálna a szupermarketig, vagy kerékpárral vásárolna? Már megtett néhány lépést.
Online képzés - testmozgás hideg napokra
Kívül minden lehetősége megvan arra, hogy fitt és egészséges legyen. Elég minden nap friss levegőt venni. Ez csökkenti a stresszt és lehetővé teszi a gondolatok rendszerezését. Az olyan sportok, mint a kocogás, a nordic walking vagy a kerékpározás szintén jóak. Esős, hideg napon természetesen nehéz kimenni a szabadba. De van elegendő lehetőség az otthoni aktivitásra. Például online tanfolyamainkon az ABJETZT/FIT és az ABJETZT/YOGA. A két tíz hetes online tanfolyam rugalmasan, éjjel-nappal, bárhol kiképezhető. Olyan tökéletes hideg, kényelmetlen napokra. A tanfolyamok segítségével könnyedén gyakorolhat egy jóga egységet vagy néhány hátsó gyakorlatot a nappaliból. Ez lehetőséget ad arra, hogy továbbra is kényelmetlen napokon mozogjon anélkül, hogy kimenne. És ami a legjobb: Mivel ezek minősített prevenciós tanfolyamok, a tanfolyam költségeinek 80 és 100% -át kapja meg egészségbiztosítója. Ez hogy hangzik?
A változatosság segít
A mozgás rendben van, de ha sokáig ül, például az irodában, akkor meg kell próbálnia gyakrabban felkelni. Ellenkező esetben gyorsan felmerülnek az egyoldalú terhek. Hátfájás vagy ízületi fájdalom léphet fel. Ezért fontos, hogy rendszeresen felkelj vagy megváltoztasd az ülő helyzetedet. Általában segít, ha közben felkelsz.
Kipróbálhatja a következő irodai gyakorlatot is:
Ehhez üljön egyenesen az irodai székre, és támassza hátát a kartámasznak. Fogja meg a kezét, mintha kezet fogna, és nyújtsa előre a karjait. Most vegyen egy mély lélegzetet, majd nyújtsa egyenesen felfelé a karját. Ezután nyújtson hátra, és tartsa ezt a helyzetet néhány pillanatig, amíg ki nem fújja. Kilégzéskor engedje le ismét a karját. A gyakorlattal kinyújtja a vállizmait.
Következtetés
Nem kell sok ahhoz, hogy bármit is tegyünk az ember fizikai egészségéért. Napi néhány perc mozgás elegendő az izmok és az ízületek támogatásához. Napi sok kis testmozgási egység is hozzájárulhat a több testmozgás beépítéséhez a mindennapi életbe. Észre fogja venni, hogy a mozgás milyen hatással van a testedre.