Fitt és egészséges őszig
Melankólia, meleg színek és a gyengéd hőmérsékletváltozás adja az ősz különös varázsát. Hosszú séták a színes természetben és az aranyos, napsütéses napok sokak számára az év legszebb időszakává teszik az őszt. Annak érdekében, hogy az előnyeit maradéktalanul élvezhessük, köhögés vagy orrfolyás nem léphet közbe.
Fitt és egészséges s révénkemény állóképességű sportok
A hőmérséklet csökkenése, a korai sötétség és a hűvös őszi szél rendkívül fogékonnyá teszi a testet a betegségekre. Az erőteljes fizikai aktivitás még nagyobb stresszt jelent az immunrendszerre. Ennek ellenére a testmozgást semmiképpen sem szabad lemondani. A gyengéd alternatíva: gyengéd állóképességű sportok, mint a Nordic walking vagy Biciklizni. Erősíti a test védekező képességét, gyengéden elindítja a keringést, és felkészíti az immunrendszert a behatoló csírákra. Kevésbé megerőltető, de legalább annyira hasznos az egészségre sétál és túrák. Megszokják a légzőszerveket az őszi friss levegőhöz, és hatékonyan megakadályozzák a légzési problémákat, például a torokfájást és a rekedtséget.
Fitt és egészséges Váltakozó záporok
A hideg zuhany nem különösebben kellemes, de jót tesz a testnek. A célzott változás a meleg és a hideg víz között edzi edényeinket és erősíti az immunrendszert. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet, a zuhanyt meleg vízzel kell kezdeni. Csak a végén lehet hidegre fordítani. Ezenkívül a hőmérséklet-különbségek soha nem lehetnek túl magasak. Ellenkező esetben a váltakozó zuhany gyorsan szükségtelen terhet jelent a szív- és érrendszerre.
Fitt és egészséges rrendszeres szaunalátogatás
Hogyan lehetne szebbé tenni a felhős őszi napokat, mint egy nyugodt szaunalátogatással? Nemcsak a hideg hőmérsékletnek dacolnak, hanem pozitív hatással vannak immunrendszerünkre is. A meleg és a hideg állandó váltakozása kiderül hatékony edzés az erek számára, hogy gyorsabban megszokhassa a hőmérsékletváltozást. Megfázás esetén azonban határozottan javasoljuk, hogy ne járjon szaunázni. A hőmérsékleti szélsőségek még nagyobb stresszt jelentenek az amúgy is legyengült testre.
Fitt és egészséges a megfelelő étrenddel
A kiegyensúlyozott étrend pozitív hatásait még ősszel sem szabad lebecsülni. Fontos, hogy a gyümölcs- és zöldségfajtákat egyre inkább integrálják az étlapba. Ezek képezik a stabil védelmi rendszer alapját. Különösen a szezonális zöldségek, mint a tök kulináris sokoldalú és optimális védelmet nyújt számunkra a káros csírákkal szemben. A megfázás megelőzésére cink is ajánlott, amely megtalálható az olyan ételekben, mint Hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek, zabpehely és tojás tartalmazza.
A hideg őszi levegő elég megterheli a tüdőt. A rendszeres Nikotin fogyasztás az érintett szerv kétszer gyengül. Például a cigarettát lehetőleg kerülni kell az átmeneti időszakban.