Fitt, mint a neandervölgyi egészség
Frissítve: 11/08/08 - 15:09
Fit, mint a neandervölgyiek: Amit megtanulhatunk nagy őseinktől,
A jégkorszak emberei példaképekké válnak a modern emberek számára: célzott testmozgással és diétával megelőzhetjük a szívrohamokat, agyvérzéseket, cukorbetegséget, demenciát és öregedési folyamatokat.
Miért olyan egészséges a testmozgás?
Ami megemészti a legtöbb kalóriát
A testmozgás típusa Kalóriafogyasztás (kcal/30 perc)
Kerékpározás (gyors, akár 25 km/h) 360
Úszás (csúszómászás) 330
Sífutás (gyors) 330
Jog (7 km/h) 300
Sífutás (közepes) 285
Hó lapátolása 250
Mássz fel a lépcsőn 240
Nordic Walking 210
Kerékpározás (lassan 15 km/h-ig) 210
Rake elhagyja a 120-at
Faaprítás 115
Az ablakok tisztítása 100
Jahn tornaapa már hirdette, és a legfrissebb kutatási eredmények megerősítik: A testmozgás legalább olyan fontos az egészség megőrzése szempontjából, mint az ésszerű étrend. A sport az emberi szervek normális működésének legfontosabb előfeltétele - az izmoktól a gyomorig, a vesékig és a belekig, a szívtől és a keringéstől az agyig. A „Fitt mint a kőkorban” címmel a „Der Spiegel” magazin egy címlapsztoriban írta: „Bizonyított, hogy csak a rendszeres fizikai aktivitás képes megállítani a biológiai öregedési folyamatot”.
Az evolúciós orvostudomány szakemberei, akik a neandervölgyiek óta foglalkoznak az emberek fejlődésével, azt állítják: Csak azok maradhatnak egészségesek, akik annyit mozognak, mint nagy őseink. Mivel szerveink a jégkorszak óta eltelt mintegy 50 000 év viszonylag rövid időszakában korántsem alkalmazkodtak az édességekkel, fehér liszttermékekkel, étkezési sóval, zsíros húsételekkel és alkoholáradatokkal teli ülő világhoz. Eszerint az emberek úgy működnek a legjobban, mint korábban: növények, gyümölcsök, bogyók, diófélék, sovány hús étrenddel és olyan testmozgással, amely állítólag 15 és 30 kilométer között volt a neandervölgyieknél.
A modern emberek ezért a mindennapos testmozgás révén fittek és egészségesek lehetnek. A civilizáció számos olyan betegsége, mint a szívinfarktus, agyvérzés vagy a cukorbetegség, elsősorban a helytelen étrend mellett a testmozgás hiányának tulajdonítható. Sok tudós manapság napi 30 perces mérsékelt testmozgást lát minimális követelményként - például gyaloglás vagy úszás. Mivel minden olyan ember testében, aki nem gyakorol minden nap legalább fél órát, rendkívüli állapot van.
A bécsi sporttudósok számos sportágat „egészségügyi tényezőjük” szerint osztályoztak, figyelembe véve mind a sérülések gyakoriságát, mind a szív- és érrendszerre gyakorolt egészségügyi hatásukat, valamint a lehető legnagyobb izomcsoportok megterhelését. Ezt követően nordic walking, úszás, sífutás, kerékpározás, aerobic, hegyi túrázás, asztalitenisz és golf ajánlott.
Ezenkívül a testmozgás hozzájárul az első számú kockázati tényező, a kóros elhízás csökkentéséhez is. Az alábbi táblázat néhány példát mutat be arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el félórás fizikai aktivitás során. (obx-orvosi közvetlen)