Fitt, mint Hugh Jackman A legszexisebb férfi edzése - FIT FOR FUN
Az ausztrál színész olyan testet képzett ki magának, amelyet még a fiatalabb kollégák is megirigyelnek. Jackman személyi edzője, Michael Ryan osztozik azon az edzésen, amely élővé tette Hugh-t a legszexisebb férfivá.
Ha Michael Ryanről kérdezi a munkáját, elképesztő válasza van: „Szuperhősöket hozok létre. Nemrégiben a legszexisebb férfi is “. Az ausztrál testépítő és fitnesz edző már formálta Brandon Routh-ot az utolsó „Superman” filmhez, az „X-Men Origins” (most DVD-n) számára pedig segített Hugh Jackmannek szinte emberfeletti test elérésében. A nagyon különleges figuratanulás extra izmait olyan jól fogadta a közönség, hogy a 43 éves színészt az amerikai „People” magazin a legszexisebb férfinak választotta 2009-ben. Elég ok, hogy a FIT FOR FUN megkérdezze Ryan híresség edzőt a titkos hollywoodi edzésről.
Mr. Ryan, maga Hugh Jackman személyi edzője. Állítólag mindketten régóta ismerik egymást?
Igen, jó 20 évvel ezelőtt edzőként dolgoztam egy edzőteremben Sydney-ben. Hirtelen jött ez a srác, aki sokkal nagyobb figyelmet kapott a hölgyektől, mint én. És bár csak a recepción adta ki a törölközőket és a kulcsokat. Arra gondoltam, hogy jól kell lenned azzal a sráccal - így ismertem meg Hugh-t. Azóta a legjobb barátok vagyunk, és nemrégiben ő volt a legjobb emberem.
Igaz, hogy vékony babvesszőnek hívták?
Amikor megismertem, akkor ő is. Mindig "csirkecombnak" hívtam. Nálunk így működik, apró mozdulatokkal motiváljuk egymást barátainkkal.
Ez bizonyára hosszú idő lehetett. Az "X-Men Origins" szerepéért sok izomzatot és zsírvesztést hozott. Mi a titka?
A hét 5 napján 90 percig edzettünk, főleg hagyományos súlyzós súlyzókkal. Nem csak a nagy izomcsoportokra koncentráltunk, hanem guggolásban, fekvőtámaszokban és felhúzásokban is beépítettük a mag izmainak edzését. Napi legalább fél órás kardió is segített neki a bemelegítésben és a zsírégetésben.
Hogyan befolyásolja Hugh-val való barátsága az edzéseket?
Sokkal könnyebbé teszi, mert mindketten annyira versenyképesek vagyunk. Mindig nyomjuk egymást, hogy jobban teljesítsünk.
Tehát végigmegy minden olyan gyakorlaton, amelyet Hugh végez?
Igen, mindig együtt edzünk. Nagyon jól működik, mert szinte azonos erőnk és termetünk van. Mindig kihívom, hogy megverjen a súlyokon - így a lehető legtöbbet hozom ki belőle.
Nagyon kimerítően hangzik!
Igen, az ilyen képzést edzőnek kell felügyelnie, különben sérülések gyorsan előfordulhatnak. Fontos a megfelelő gyógyulási időszak. A test megújul bennük, és zsír helyett izmokat tud építeni. Legalább hét órányi alvásra van szükséged éjszakánként, hogy ugyanolyan keményen edzhess, mint Hugh. A sport egyébként csak az egyik oldala: A tökéletes szuperhős testének kulcsa mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás. Hugh naponta hat ételt evett, először 5 órakor kelt. Ez egyfajta kickstart az anyagcseréhez az edzés előtt. Étrendje magas fehérjetartalmú volt, főleg természetes forrásokból, például sovány húsból, halból és zöldségből. A szénhidrátok csak kora reggel és kora délután voltak kaphatók, de este egyáltalán nem.
Kéz a szívre: te alkottad a legszexisebb férfit. Mi a titka?
Hadd összegezzem így: Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg reggel. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez az az idő, amikor a legeredményesebben edz. Ezután elegendő helyreállítási szakaszra van szüksége, amelyben az izmok regenerálódhatnak. Fontos még: Egyél egészséges és fehérjében gazdag, napi hat kisebb étkezést. A legjobb dolog, ha egy barátjával edz, aki motivál és kihívást jelent. Fontosak a pontos edzéstervek is. Pontosan le kell írnia, hány ismétlést milyen súllyal hajtott végre, és fokozatosan növelnie kell a számát vagy az intenzitását. Mi testépítők ezt "progresszív túlterhelésnek" nevezzük. Nehéz munka, de mint láthatja, megéri - haverom, Hugh, most a legszexisebb férfi.
A teljes edzés megtalálható a Kép galéria