FitTips alapanyagcsere, hogyan kell kiszámítani (BMR)

fittips

Alapanyagcsere hogyan lehet kiszámítani? (TMB)

Ez a cikk elsősorban kezdőknek szól. Annak érdekében, hogy hatékonyan kezdhessék meg képzéseiket. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserével és az étrend/testépítés egyensúlyával kapcsolatosan szükséges minimális ismeretek. Tehát meglátjuk, hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét. !

fittips

Mi az ?

Ez egy olyan tanács, amelyet szívesen kaptam volna a súlyzós edzés első néhány évében. Az alapanyagcsere számításának fontossága. Ugyanez a következő értékekre: karbantartás, hiány (száraz) vagy gyarapodás (súlygyarapodás).
Ha ez nyilvánvalónak tűnik a többség számára, képzelje el, hogy néhány ember nem ismeri a feltételeket. Ez a te eseted? Tehát ez a cikk és az Ön számára! Fogja a zöld teát vagy a shakerét, és dőljön hátra, és olvassa el ezt a cikket.

A BMR az a kalóriabevitel, amelyre a testednek szüksége van az elsődleges feladatok elvégzéséhez. Vagyis: szervműködés, járás, gondolkodás. Leegyszerűsítve: ez az a minimális határ, amelyet nem szabad átlépni az anyagcsere megfelelő működéséhez. Az Ön alapanyagcseréjénél alacsonyabb kalóriabevitel az anyagcsere csökkenését eredményezi. Ez lelassítja testének biológiai funkcióit. Csökkent pulzus és vérnyomás, valamint állandó fáradtság.

Számítások

Az alábbi képletek alkalmazásával kiszámíthatja a TMB-t:

TMB Men = 66 + (13,8 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
TMB nők = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)