Fix éjszaka - tábornok
Az emberi test számára a legnagyobb kihívás az, amikor megzavarnak minket a szokásos életritmusok, és a munkahelyi ütemterv miatt kénytelenek vagyunk éjszaka nem aludni.
Még ennél is nagyobb kihívás az étel, ebben a különleges esetben.
Hogyan lehetünk összhangban a Javítással ebben az esetben? Azt mondom, hogy nagyon egyszerű, ha előre megtervezzük étkezéseinket (mint például a rögzített nap esetében, valójában az étkezések IDŐ-tervezése elvezet minket a kitűzött célhoz, és megkapjuk a kívánt eredményt). Éppen ezért az Élelmiszer folyóirat ideális, ha előre összeállítják, és nem a nap végén.
Ha napközben a főétkezést 7, 13 és 19 órakor, a harapnivalókat pedig 10 és 16 órakor fogjuk fogyasztani, ha éjszaka dolgozunk, az ébredés időpontjának megfelelően kell beállítanunk a menetrendünket.
Nagyon fontos egy napi munka után pihenni (felépülni) és a test megfelelő működéséhez. Valamint a megfelelő hidratálás. Egyesek számára elegendő lehet 5 vagy 6 órás alvás, de az átlagos ajánlott időtartam számos tanulmány után az egészséges alváshoz 7-9 óra között van. Ezért az átlagosan eltöltött 8 óra. Tehát, ha visszatérünk a munkából, 8 órát alszunk.
A napnak 24 órája van (bár néha szeretnénk többet is).
- 12 óra marad a fixre (és ebben az intervallumban szervezzük étkezéseinket, a fix 3 étkezés és 2 snack elveinek megfelelően, nem feledkezünk meg a hidratáltságról! - víz vagy cukrozatlan tea!)
- 8 óra alvás, mint mondtam, pihenésre van szükségünk
- A matematika még 4 órát kínál nekünk (2 órát talán megcsináljuk a munkába menet, maximum 3-at)
- És itt van 30 percünk a mozgásra;-). Mivel egészséges életmód esetén a mozgás nagyon fontos szerepet játszik!
Nem adhatunk fix étkezési menetrendet, csak példát adok:
munkarend 00:00 - 08:00
reggeli 20:00 órakor (30 perc az ébredéstől)
A héten, amikor az éjszakai műszakban dolgozik, ideális lenne olyan ételeket választani, amelyek sokkal könnyebben emészthetők, természetesen az éjszakai emésztési folyamatok lelassulnak vagy akár hiányoznak is. Válasszon fehérjeforrású salátákat, magas fehérjetartalmú joghurtokat, kefirt, ha lehet zöldséglevest sovány csirkével, harapnivalókhoz diót vagy magot, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket (bogyók - különösen szeder, áfonya, málna, alma, meggy, eper, körte, sárgabarack, kivi, dinnye, őszibarack, grapefruit). Az elvégzett munkától függően továbbra is szükségünk van energiára. A reggelinek a lehető legkövetkezetesebbnek és változatosabbnak kell lennie!
Semmi sem egyszerű vagy könnyű, de ha minden egyszerű lenne, hol lenne az elégedettség, ha elérjük azt, amit kitűztünk? Főleg, hogy erőfeszítéseket teszünk magunkért!
Befejezésképpen, ahogy általában mondom nektek, hogy legyen türelmetek, bátorságotok és örömötök!
Így egészséges testünk lesz, világos elménk és nyugodt lelkünk!
Cristian Pășcuță
Személyes életmód szakács