Fixen rögzített étrend Hogyan lehet fogyni; meghatározott órákban fog enni
A fixen rögzített étrend megköveteli, hogy az étkezés csak bizonyos órákban történjen, és hangsúlyozza az anyagcsere stimulálását
A fixen rögzített étrend az utóbbi években egyre népszerűbb és egyre inkább felértékelődik. Bár fogyókúrás étrendről van szó, egyáltalán nem korlátozó, hanem éppen ellenkezőleg. Ahogy a neve is sugallja, a fixen rögzített étrend megköveteli, hogy az ételeket csak bizonyos időpontokban fogyasszák. A fixen rögzített étrendnek számos előnye van. Amellett, hogy egészséges módon, éhezés nélkül segít a fogyásban, szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában is. Ezenkívül ez a diéta szabályozza a glikémiás láncot, megszünteti az agresszív éhség érzését, növeli a vágyakkal szembeni ellenállást és nem utolsó sorban javítja a béltranzitust.
Hogyan működik a fixen rögzített étrend?
Ez a fajta étrend az anyagcsere serkentésére összpontosít. Így a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy nagyon jó egy nap egy meghatározott időben enni, és ideális esetben 3 fő étkezésnek és 2 snacknek kell lennie. a legmegengedőbb étrendek közül, ezért nem ír elő bizonyos ételeket, és nem zár ki másokat sem. Természetesen a kívánt eredmények, de az egészséges életmód érdekében is jó, ha megszüntetjük a gyorsételeket, a sült ételeket, a péksüteményeket és a felesleges édességeket. Egészségesen fogyni jó, ha sovány húst, halat, tejterméket, sült vagy grillezett ételeket, minél több gyümölcsöt fogyasztunk. és friss zöldségek.
A rögzített étrend szabályaihoz rögzítve
Bár ez az étrend megengedő az elfogyasztott ételek tekintetében, az étkezési ütemterv szempontjából nagyon korlátozó. A programtól való legkisebb eltérés is komolyan szabotálhatja étrendjét. Az ételeket 3 óránként, 07.00 és 19.00 között szolgálják fel, az étkezések között semmit nem fogyasztanak, csak vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét. Minden más ételnek minősül, ezért étkezéskor kell megenni. Az étkezés nem tarthat tovább 20 percnél, ezalatt teljesen bármit el lehet fogyasztani. Igyunk két pohár vizet minden csésze kávéhoz a kiszáradás elkerülése érdekében.
Rögzített étrend menü
Annál fontosabb, hogy milyen ételeket fogyasztanak a rögzített és fix étrendben, azok az órák, amikor ezeket az ételeket fogyasztják. Szigorúan be kell tartani őket, a helyzettől függetlenül. 7.00 - reggeli 10.00 - snack 13.00 - ebéd 16.00 - snack 19.00 - vacsora
1. menüváltozat
Reggeli: omlett két tojással és zöldségsaláta Ebéd: 100 g tészta paradicsomos és fokhagymás mártással, 100 g főtt vagy nyers zöldség, banán Vacsora: 50 g rizs, 200 káposzta Két evőkanál olívaolajjal és egy almával ízesített nyers
2. menüopció
Reggelire: 140 g joghurt, 50 g gabonakeksz, 50 g gyümölcs Ebéd: 50 g tök tészta, 100 g grillezett csirkemell, 100 g zöldségsaláta egy evőkanál olívaolaj, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy alma Vacsora: 200 g grillezett hal 20 g zöld olajbogyóval, 100 g nyers zöldség kettővel Teáskanál olívaolaj és narancs
3. menüopció
Reggeli 2 főtt tojás, egy paprika, egy kocka sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 teljes kiőrlésű keksz ebéd: zöldségkrémleves, 150 g nyers saláta és 1 teáskanál olívaolajjal, gyümölccsel. Vacsora: 100 g sült hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 300 g főtt karfiol egy evőkanál olívaolajjal, egy pohár fehérbor
A meghatározott órákban - 10, illetve 16 órakor - elfogyasztott rágcsálnivalók nagyon fontosak ebben az étrendben, és elméletileg bármit, még süteményt is tartalmazhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban jó egészséges snackeket választani, például diót, mandulát (figyeljünk a mennyiségre, kalóriában gazdagok), friss gyümölcsöket, friss zöldségeket.
Előnyök és hátrányok
Ennek a fogyókúrás étrendnek nagy előnye, hogy elősegíti az anyagcserét, de rendezett és egészséges életmódot is létrehoz. Ezenkívül, ha helyesen követik, ez a diéta elképesztő eredményeket hozhat, akár egy hónap alatt akár 10 kilogrammot is elérhet. A diéta további előnye, hogy nem korlátozó jellegű, és az ételek különböző kategóriákba tartozhatnak. Ez pszichológiai kényelmet teremt, és minimális annak a kockázata, hogy lemondjon erről a gyógymódról a vágyakozás miatt. Ezenkívül a menük kiegyensúlyozottak lehetnek a test optimális tápanyagellátásának biztosítása érdekében. Bár nagyon egyszerű és könnyen követhető étrendnek tűnik, az órák szigorúsága sokak számára megnehezíti. Tekintettel arra, hogy az étrendnek nincsenek közel azonos eredményei, ha a rögzített órákat nem tartják be, sok embernek nehezen követhető.