Fizikai aktivitás diétával - Doctissimo
Úgy döntött, hogy lefogy egy kis súlya! A cél elérése érdekében megváltoztatja étrendjét és testmozgását! Remek kezdeményezés, de vigyázzon, ne tegyen semmit! Néhány óvintézkedés rendben van, különösen, ha nulláról indul, vagy komoly súlyproblémái vannak.
1 - Ellenőrzés szükséges
Először is biztosnak kell lennie abban, hogy nincsenek ellenjavallatai vagy egészségügyi problémái, amelyek megakadályozhatják bizonyos foglalkozások elvégzését. Forduljon például egy sportorvoshoz. És ne aggódjon, mindig lesz olyan tevékenység, amely megfelel.
2 - Vásároljon lépésszámlálót
Őszintén szólva a lépésszámláló nem igazán teszi lehetővé a fizikai aktivitás és a hozzá tartozó kalóriakiadások pontos felmérését. Tehát, ha felmész egy lépcsőn, a készülék normális lépéseknek fogja tekinteni. Mindazonáltal ez segíthet abban, hogy képet kapjon arról, hogy hol áll. Normálisan napi 10 000 lépést kellene megtennie.
Alacsony aktivitás
(Napi 15 perc)
Ajánlott tevékenység
(napi 30 percnek felel meg)
A lépésszámláló másik előnye az ön motiválása: közvetlenül leolvashatja a napi fizikai aktivitás növekedését és mérheti az előrehaladást. Ha 10 000 alatt van, kezdje lassan, 10% -kal többet hetente. Ha ez soknak tűnik számodra, kezdd 5% -kal (20% a hónapban).
3 - Értékelje a lehetőségeket
Kicsit több fizikai aktivitás elvégzéséhez számba kell vennie a körülötte lévő erőforrásokat. Mennyi szabadidőt spórolhat? Mindig nyerhet néhányat, ha alaposan megnézi! És mely helyek teszik lehetővé tevékenységének gyakorolását: nyilvános helyek, parkok, uszodák… függetlenül attól, hogy otthona vagy munkahelye körül van-e. És ne felejtse el leltárt készíteni otthonról: kerékpár (álló vagy normál), padlószőnyeg ... Sorolja fel fizikai tevékenységeit is minden területen (szakmai, háztartási, szabadidős és sport, közlekedés, ülő foglalkozások) hogy melyiket növelheti.
4 - Előzze az előre meggondolt ötleteket !
Nem, a testmozgás nem olyan, mint az iskolában, amikor a tornatanár arra kényszerített, hogy harminc kört a stadionban rövidnadrágban végezz az osztálytársak előtt! Igazi öröm lehet, ha magadért teszed: kiválaszthatja a tevékenységét, a saját tempójában halad, eldönti, hogy egyedül vagy barátokkal akarja-e csinálni ...