Fizikai ellenállás
Az izomerő az izom azon képessége, hogy egy idő alatt ismételten aktiválódjon, a maximális teljesítmény alatt. Ez az izomminőség akkor fordul elő, amikor egy mozgást többször megismételünk fáradtság nélkül, vagy ha hosszabb ideig fenntartjuk a test helyzetét.
A fizikai állóképesség jellemzőinek jobb megértése érdekében fontos különbséget tenni kétféle izomrost között:
- 1. típus, A "vörös izom", amelyet kapilláris sűrűség és nagy mennyiségű mioglobin jellemez, több oxigént tartalmazhat, és szénhidrátok és zsírok elégetésével támogatja az aerob tevékenységet. Ezek a szálak hosszú ideig összehúzódnak, de kisebb szilárdsággal (nagy szilárdság, alacsony szilárdság);
- 2. típus, a gyors összehúzódású izomnak három altípusa van, az összehúzódás sebességétől és a keletkező erőtől függően. A glikogén aktivitáshoz való felhasználása esetén az ilyen típusú izomrostok gyorsan és erőteljesen összehúzódhatnak, de a fáradtság gyorsan bekövetkezik. Ezért a kontrakciós erő nagy, az ellenállás alacsony. Az ilyen rostok támogatják az anaerob aktivitást, és hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.
Erősségét tekintve nagyobb mennyiségű, lassabban összehúzódó 1-es típusú rost járul hozzá növekedéséhez. Úgy tűnik, hogy az izomállóképességnek van genetikai vonatkozása, abban az értelemben, hogy azoknak az embereknek, akiknek több az I. típusú rostja, többnyire nagyobb az állóképességük.
Az izomállóképességnek két típusa van: dinamikus és statikus. Dinamikus ellenállás az izmok ismételt összehúzódási és ellazulási képességére utal, amelyet egy adott időszakban az ismételt mozgások számával mérnek. Statikus ellenállás az izmok azon képességére utal, hogy egy bizonyos ideig összehúzódnak. Általában azt mérik, hogy egy bizonyos testtartás mennyi ideig tartható fenn.
Kardiovaszkuláris állóképesség
Ez a fajta állóképesség a szív, valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszer kapacitásától függ, amelyet olyan tevékenységek révén képeznek, mint futás, kerékpározás, úszás. Az izom és a szív- és érrendszeri állóképesség kapcsolata fontos, mert relatív izomállóképesség hiányában a szív- és érrendszer nem lesz képzett az állóképesség szempontjából. Más szavakkal, a szív- és érrendszeri kapacitás alkalmazkodik az izomaktivációhoz.
Az állóképesség edzésének előnyei
- javítja a szív- és érrendszeri egészséget a nagy sűrűségű lipoproteinek (jó koleszterin) mennyiségének növelésével
- A kalóriabevitel jelentős, ezért az edzés segít a fogyásban vagy az optimális testsúly fenntartásában
- növeli az anyagcsere sebességét
- csökkenti a csontritkulás kockázatát
- növelje a rugalmasságot és a test mobilitását
- javítja a testtartást
- javítja az alvásmintát és a napi teljesítményt
Kitartó edzés
A fizikai állóképesség növelése érdekében ajánlott ugyanazt az elvet alkalmazni, amely minden edzésnél működik: túlbecslés. Ennek az elvnek megfelelően a test alkalmazkodni fog a környezeti ingerléshez, vagyis az edzés által megkövetelt intenzitási szinthez, az igények növekedésével. Ez azt jelenti, hogy a fiziológiai alkalmazkodás akkor következik be, amikor a stimuláció egyre erősebb. A dinamikus állóképesség növelése érdekében a mozgás annyi ismétlésére van szükség, míg a statikus állóképességhez meg kell növelni azt az időintervallumot, amelyben az izom összehúzódik, ellenállva egy akadálynak. Jelenleg a statikus és a dinamikus ellenállóképzés optimális kombinációja nem ismert, de a FITT elv alkalmazása ajánlott.
ajánlások
A dinamikus ellenállás érdekében
A statikus ellenálláshoz
Minden fitneszprogram vagy sportedzés megkezdődik, függetlenül az erőfeszítés intenzitásától.
Az izmok fontos szerepet töltenek be a test működésében, a tömeg körülbelül 40-50% -át képviselik.
Melyek azok a fő változások, amelyek a testben végbemennek, amikor edzünk, és hogyan alkalmazkodik a test.
A más emberekkel folytatott edzés és a különféle képzési programokba való bekapcsolódás előnyös lehet a hirdetés számára.
Az izom állóképességét (izom állóképességét) úgy tűnik, hogy az izmokban elhelyezkedő fehérje adja.
A fizikai aktivitás elengedhetetlen eleme a jó egészség megőrzésének. Meta effektusok.