Fizikai előkészítés l; A thaiföldi harcos számára nélkülözhetetlen
Gondolod, hogy az olyan élsportolók, mint a futballisták, a röplabdázók vagy a kosárlabdázók nem gyakorolnak szigorú és igényes felkészülést edzés vagy verseny előtt? Ha igen, akkor fogalmad sincs, mennyi erőfeszítést kell tenni ezen a területen! Titokban engedjük be. Minél jobban kiemelkedik egy csapat vagy egyéni sportcsillag, annál inkább hajlamos lesz keményen dolgozni. A "Dolgozz keményebben", ahogy gyakran mondják, "izomerősítő gyakorlatok a lábadhoz, hasizmokhoz, farizmokhoz, tüdőhöz stb. ". Nem az ismétlődő edzés teszi a csodát, hanem a jó fizikai felkészülés. Minden guggolás, fekvőtámasz, ugrókötél-gyakorlat növeli annak esélyét, hogy álmai sportolójává váljon (mint néhány legendás bokszoló, akik a világ minden tájáról ismertek). Kételkedtél benne, nem? Nem baj, ez az oka ennek a cikknek. Biztosíthatjuk Önt, hogy miután elolvasta, mit kell elmondanunk a témáról, nem gondolja át kétszer a testmozgás fontosságát, és azonnal futni fog. !
- A fizikai felkészülés hatása az egészségre
- A boksz előtt előzetesen elvégzendő gyakorlatok
- Jó bemelegítést
- A hasi öv burkolása
- Tornatermi labda és súlyzók használata
- Ugrókötél
- Edző mérkőzés
- Boksz: korlátlan harcművészet ?
- a) A boksz megfelelő kora
- Angol boksz:
- Francia bokszban:
- Thai boksz:
- b) Női ökölvívás: a fő előnyök
- a) A boksz megfelelő kora
- A bokszolónak megfelelő étrend
- Szellemi felkészülés is szükséges
A fizikai felkészülés hatása az egészségre
Készíthetnénk erről egy egész cikket, de ezúttal maradunk az alapok mellett. A fizikai felkészülés sokféle formát ölthet, és nem csak a versenyző sportolók számára szól. A testépítő programokat szakembereknek (minden szakma), diákoknak (különösen a vizsgákból származó stressz enyhítésére) vagy a showbizness személyiségeinek kell megtervezniük. Azok számára, akik nem rendelkeznek sport- vagy szakmai célokkal, a fizikai felkészülés többnyire heti kocogásból, nyújtó és karbantartó tornából áll. A bokszban például elvégezheti a bokszoló fizikai felkészülését anélkül, hogy belemennénk a pusztán technikai szempontokba. 60 percig melegedhet, hogy tökéletesítse a kardio ökölvívást, és megszilárdítsa hasi és farizmait.
A fizikai felkészülés hatása különösen hangsúlyos a szív- és érrendszerre. Amikor rendszeresen, közepesen és hosszan gyakorol, akkor a szív- és érrendszer sokkal jobban alkalmazkodik a különféle helyzetekhez. Az aerob domináns tevékenységek, például a kocogás, az úszás vagy a csapatsport növeli a szívkamrák méretét. Az erővel vagy robbanékonysággal járó gyakorlatok (például az ökölvívás) inkább vastagítják a szívizomot. Az izmokból álló szuper nehéz ökölvívók valójában ugyanúgy kidüllednek a hússal, mint belül! A stressz és a szív- és érrendszeri betegségek nem felelnek meg a „megdolgozott” szívizomzatnak. Ezért biztosítjuk Önt arról, hogy a fizikai felkészülés elengedhetetlen, sőt kötelező az egészsége szempontjából.
A logikával ellentétben a tested csak akkor kopik, ha nem használod. Egyébként a tested csak akkor kopik meg, ha túl sokat használod. A szív-érrendszeren kívül a fizikai felkészülés helyreállítja a csonttömeget. Ez visszaállítja az izmok és az idegszövet rugalmasságát is. Ne lepődj meg, ha sportos és értelmiségi emberekkel is találkozol, ez valóban nem jár együtt. A fizikai felkészülés az oka.
A boksz előtt előzetesen elvégzendő gyakorlatok
Először is tudnia kell, hogy az ütős harci sportok fizikai felkészülésének sematizálása lehetetlen. A társult tudományágak, mint például az ökölvívás (Savate harc, Kick ökölvívás, Muay Thai, Teljes érintkezés ...), a harcművészetek vagy az angol ökölvívás, ugyanúgy megkülönböztethetőek harci technikájukkal, mint a fizikai felkészülésükkel. Ennek ellenére javasolhatunk egy olyan gyakorlatsort, amely javítja a bokszoló ütését. A sérülések megelőzése szempontjából fontos meghatározni a stressz alatt álló ízületeket és izmokat. A harci sportokban az ütőhangszerek jelenthetik a legnagyobb kockázatokat.
Jó bemelegítést
Először 5 percig kocog a helyén, majd elkezd végigmenni. Menj vissza, előre, majd oldalra. Ez lehetővé teszi a kardió fokozatos növelését. Végezzen néhány tevékenységet, például fekvőtámaszokat, gyorsulási lépéseket, fürtöket, árnyékot, térdemeléseket, sarok-feneket stb. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a testhőmérséklet emelését a lehető leggyorsabban. Mindazonáltal legyen türelemmel várni, különben a fizikai felkészülés nem lesz sikeres, ahogy kellene.