Fizikai felkészülés a csendőrség versenye a siker érdekében l; EPG
A csendőrség fizikai tesztje (EPG) az egyik közszolgálati fizikai előkészület, amellyel foglalkozunk. A verseny akadályversenyből, harc szimulációjából és súlyszállításból áll. Valójában a csendőrség fizikai felkészültsége szükséges a különböző toborzó műhelyek sikeréhez.
A csendőrség fizikai tesztje
Az 50 m-es akadálypályát 6-szor kell megtenni. Az állóképesség és a robbanékonyság két fő tulajdonság lesz, amelyet ki kell használni a rendőrség fizikai felkészüléséhez.
Nagyobb nehézségek nélkül a pálya ennek ellenére sok ugrást és gyors mozgást tartalmaz. Ismételten a tesztek sorrendje okoz problémát a felkészületlen jelölt számára. A földmunkáknak ezért legalább 3–6 hónappal a határidő lejárta előtt, a kiindulási szinttől függően szükségesek.
A harci helyzet egy húzó-, majd tolóerővel jár, ahol meg kell ragadni egy kötelet, amely a nők 25 kg-os, a férfiak 36 kg-os súlyához kapcsolódik.
Az izomerősítéssel és az állóképességgel kapcsolatos konkrét munka szükséges az esemény sikeréhez. Végül a harmadik teszt abból áll, hogy 15 méter felett 45 kg-os homokzsákot viselnek a férfiak és 25 kg-ot a nők.
Képzési program - Csendőrségi verseny
| 1. szekció | 2. szekció | 3. szekció |
| Fokozás izmos | Kitartás | Ugrás és kitartás |
| Anyag nélkül: 10 fekvőtámasz 12 merülés 15 guggolás 20 ropogás vagy Anyaggal: 10 fejlett réteg 10 holtpont 15 guggolás 10 nyomat vízszintes 10 ropogás | 30 perc kocogás mérsékelt intenzitású (A HRmax 70% -a) |
8 guggolás ugrás terheléssel
12 pad ugrás
Heti 3 ülés
A rendőrség fizikai felkészültségéhez heti 3 edzést javasolunk, az Ön szintjétől függően 3-6 hónapig.
Az 1. foglalkozás izomépítő munkán alapul. Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy erőt nyerjen a súlyszállításhoz, valamint a harci szimulációhoz. Valójában 4-5 szettet ajánlunk gyakorlatonként.
A 2. munkamenetre fogadjon az állóképességre. Váltakozhat egy héten, ahol gyakorolni fogja a kocogást, majd a következő hét intervall edzését 30 mp gyors futással, 30 mp lassú kocogással. Javasoljuk a futást, de ez a választás továbbra is személyes. Kerékpározás, elliptikus edző és úszás, a választás óriási a kardió javításához.
A cél az, hogy javítsa a MAS-t, hogy megfelelő légzési könnyebbé váljon. Valójában szüksége lesz rá, hogy az akadálypályát légszomj nélkül 6 alkalommal teljesítse.
A 3. foglalkozás az ugrást és az állóképességet hangsúlyozza. A cél egyértelműen a plyometrikus munkával történő robbanékonyság. Ugrókötél, burpees és guggolás lesz a programban. Az ugróköteles bemelegítés után mindenképpen végezzen el 5 kört minden gyakorlathoz.
Az akadálypálya részletesen
Ne feledje, hogy 15 perces bemelegítés van az esemény előtt. Ne hanyagolja el ezt a fázist. Ehhez járul még az útvonal felfelé történő felismerésének lehetősége, valamint az oktató által végrehajtott bemutató. Ez azért fontos, hogy ne kövessünk el hibákat, amikor eljön az ideje.