Fizikai felkészülés - passionhockey ice hockey forum - hockeyarchives
HockeyArchives.info - A jégkorong fórum. Csatlakozzon hozzánk, hogy beszéljünk az eredményekről, az oldal cikkeiről és tágabban a francia, európai és nemzetközi jégkorongról.
Sziasztok:
Üdvözöllek mindenkit a jégkorongban !
Új regisztráció-ellenőrző rendszer a spam korlátozására. Ha egyeseknek problémája van a regisztrációval, lépjen kapcsolatba velünk !
A fórum megjelenítésének javítása érdekében kérjük, frissítse az avatárok URL-jét! Köszönöm !
És ne feledje, hogy bármikor törölheti ezt a hirdetést, amikor már nincs rá szüksége.
Egy fizikai edzés
Moderátor: Rendszergazdák
Figyelem a részletekre, és az utószezonban alaposan be kell fektetnem magam, hogy készen álljak a tanév kezdetére, rátaláltam egy webhelyre, amely "hirdetés formájában" 7 napos (egy napos "kihívást" oktatást kínál. ki!) ingyenes. Gondolom, az a céljuk, hogy néhány ember az edzésben maradjon ezen 7 nap után, de ez megtérül. Azért regisztráltam az oldalukon, hogy "szerencsét próbáljak" a 100 ember között, akiket megtartanak ennek a kihívásnak a teljesítésére. Nagyon meglepett az a tény, hogy a videón szereplő srác, aki ezt a kihívást kínálja, maga válaszol az e-mailekre, tudni akarja, milyen érzés egy ilyen edzés után stb. Stb. Személy szerint nagyon klassznak tartom, mert kicsit olyan, mintha egy hétig lenne egy kis személyi edzőm, és ezt ingyen .
Itt azért beszélek itt, mert hasznos lehet számodra, és számára is !
a youtube-on vannak ugyanolyan nevű videók, de máshoz is hozzáférhetsz, ha regisztrálsz az oldalon és kiválasztják a kihívásra. Azok alapján olvastam, akik visszajelzést adnak a facebook-on végzett edzésükről (ez azt hiszi, hogy pólót nyerhetek!) Ez 7 nap alatt adott nekik egy kicsit több horgászatot a combokban, és javult a "botkezelésük". Írjon nyugodtan e-mailt a kérdéses srácnak, lehet, hogy egy napba telik, amíg válaszol Önnek, de a választ nem egy bot fogja megtenni. Mindenféle kérdésre válaszol, edzés, táplálkozás, szellemi játék, játékérzék. amúgy még nem kezdtem el az edzését térbeli aggodalmak miatt, de azt tervezem, hogy jövő héttől kezdve vagy legrosszabb esetben 2 hét múlva fogom megtenni. Visszajelzést küldök e-mailben az edzővel, és ha az alany érdeklődést mutat, ide is felkerül.
Csak negatív pont egy amerikai. és angolul kell megszólítania. szerencsére létezik google fordítás
Élvezem ezt a bejegyzést, de hirtelen nagyon érdekes lesz tudni, mennyire jól edz, és milyen szinten a kedvenc sportja. ?
Semmi, mert "csak" hetente x-szer megy és játszik? egy kis kardió? görkorcsolya a tökéletes korcsolyázásig? Vagy egyenesen hiper edzés - jégkorongra optimalizált ?
Kipróbált már valaki HIIT-et, tabata típusú intervallumokat vagy másokat a kardió teljesítményének javítása érdekében? ?
Abban a reményben, hogy ez valakit érdekelni fog.
Nagyon jó poszt, igaz, hogy a hoki gyakorlatán kívül nagyon nagy alapmunkát kell elvégezni a rajt előtt, mert a jégkorong nagyon fizikai sport, és ebben a szezonban fedeztem fel ezt a költségemre.
Ezért követtem egy rögbit játszó barátom tanácsát, és 3 hétig intenzív fizikai felkészülésbe kezdtem, személyre szabott súlyzós edzéssel és kardio programmal. Végül testre szabott, szabványos program, amely megfelel az elvárásaimnak, a jelenlegi állóképességemnek és testalkatomnak.
A cél, amelyet kitűztem magamnak, a fokozott állóképesség és az izomépítés. Kis korcsolyázási célok, de semmi más, mint egy bottal való mozgás, mert a görkorcsolyázás és a jég túlságosan különbözik egymástól.
A programom két szakaszra oszlik: testépítésre és állóképességre.
1 óra edzés 5 nap/7 (4 napot/7 ajánlunk normál időben, de mivel intenzív fizikai felkészülésben vagyok, 5 foglalkozásra mehetünk).
Minden nap a célja és a gyakorlatok.
1. nap főleg a mellizmoknak, az állóképességért pedig kerékpározok.
2. nap: pihenés, de még mindig 20 perc csendes a szobakerékpáron
3. nap: hasizom gyakorlatok és görkorcsolya akár hosszú távon, akár egy városi stadionban bottal
4. nap: teljes pihenés
5. nap: comb- és borjúgyakorlatok és állóképességi futás, de mivel egyáltalán nem tetszik, hosszú távon görkorcsolyázom.
6. nap: pihenjen néhány fekvőtámasszal és abdo-val anélkül, hogy erőltetné a jó ritmus megtartását, ez intenzív, de anélkül, hogy magát is bántaná
7. nap: halál napja, teljes, hasi, mellizom, comb és borjú 40 perc és 50 perc szobakerékpárral vagy kint váltakozó ritmusban (gyorsan és keményen egy lakásban, vagy felmászunk a dombra a kerékpáron)
Ezután újra kezdi a hetet ugyanazon program szerint, de növeli a nehézséget (szállított teher + 5 kg vagy az álló vagy országúti kerékpár keménysége)
8 hét múlva, a szezonon kívül nagyon jól fel kell készülnie a szezon kezdetére, mert az eredmények egy hónap múlva érezhetők csalás nélkül.
Személy szerint kiegészítem az edzést WHEY-val és kreatinnal, ez segít hosszú távon kitartani és keményebben dolgozni. Ezek csak étrend-kiegészítők és nem doppingtermékek (WHEY = tejsavófehérje/kreatin = az izmokban természetesen jelenlévő aminosav). És ezeket a kiegészítőket orvosi tanácsra fogyasztom, mert felhívtam az orvosomat erre a képzésre.