FIZIKAI GYAKORLAT, AZ EGÉSZSÉG KULCSA - Doctor Info Ro

Az orvostudomány fejlődése az ember átlagos várható élettartamát 75 évre hozta, amikor a középkorban alig érte el a 33 évet. Azok a betegségek, amelyek néhány évszázaddal ezelőtt halálát okozták, ma már csak tablettákat szedni. Autók, kályhák, hűtőszekrények, mosógépek, telefonok és ezernyi más találmány megkönnyítette és javította az emberek életét. De ezekkel a technológiai fejlődés új betegségeket hozott: bulimia, pánikrohamok, étvágytalanság és stressz, amelyek jelenleg azok a rendellenességek, amelyekben a legtöbb posztmodern polgár szenved. A jelenlegi munkahelyek zöme zárt helyiségekben van, ahol az alkalmazottak a nap nagy részében ülnek. A fizikai aktivitás hiánya túlsúlyt és elhízást okoz. Továbbá, ha napi 8 órát ugyanabban a helyzetben ülünk, testtartás szempontjából nem mindig helyes, fájdalmat és gerincproblémákat okoz.

Egészségesebb test

Az emberi testet mozgásra tervezték. Valójában mozgásszervi rendszere (amely izmokból és csontvázból áll) képviseli a testtömeg 70% -át. Ezért fontos a rendszeres testmozgás a fittség megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében. A fizikai aktivitás minden olyan testmozgás, amely energiafelhasználással jár, míg a fizikai program programozott és strukturált mozgásokból áll a fizikai állapot fenntartása vagy javítása érdekében. Ha a fizikai aktivitás mennyisége nem éri el az egészség megőrzéséhez szükséges minimumot, akkor mozgásszegény életmód következik be. A séta, a futás, az úszás, az evezés és a kerékpározás csak néhány olyan tevékenység, amely az egész test számára előnyös. Szív- és érrendszeri szinten a testmozgás javítja a vérkeringést, csökkenti az érelmeszesedés és a szívinfarktus kockázatát, valamint szabályozza a vér koleszterin- és trigliceridszintjét. Ezenkívül normalizálja az emésztőrendszer működését, megakadályozza a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, valamint javítja a tüdő kapacitását, mivel növeli az oxigén felszívódását a tüdőből.

Pozitív energiával tölt fel

A sport segít megerősíteni az izmokat, szalagokat, inakat és a csontsűrűséget. A testmozgás másik előnye az étvágy stabilizálása, miközben segít megelőzni a súlygyarapodást. Azt is megállapították, hogy az egyik testmozgási forma rendszeres gyakorlása vitalitást ad és javítja az életminőséget. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás nemcsak az egészség erősítésében segít, hanem javítja az emberek hangulatát, segít megszüntetni a negatív energiákat, a stresszt és a szorongást.
Javítja a koordinációt, az állóképességet, a rugalmasságot és az erőt

A koordináció, az állóképesség, a rugalmasság és az erő a mozgás fizikai képességei, amelyek testmozgással fejleszthetők. Minden gyakorlatnak más a lehetősége.
Az olyan sportok gyakorlása, mint a kosárlabda, a foci, a kézilabda vagy bármely más olyan játék, ahol kölcsönhatás van a labdával, segít javítani a koordinációt. Ezenkívül számos parkban vagy városi piacon vannak olyan lépcsők, amelyek lehetővé teszik a lábak koordinációs gyakorlatának sorozatát, amelyek növelik az alsó végtagok erejét és mobilitását.

Az ellenállás kialakulása attól függ, hogy a szív- és érrendszer képes-e oxigént felvenni és szállítani, de a tüdő működését is korrigálja. Az általános állóképesség javítása érdekében ajánlott stabil ritmusban, hosszabb ideig futni. A légzést nem szabad szem elől téveszteni: az inspirációhoz két lépésre, a lejárathoz pedig három lépésre van szükség. Ha nem vagy megfelelő fizikai állapotban, kezdd csak úgy, hogy csak 5 percet futsz. A következő héten fuss 8, majd 11 és így tovább, minden héten 3 percet adva hozzá. Másrészt az izom állóképességének növelése érdekében az izommozgásokat rendszeres ritmus mellett, hosszabb ideig meg kell ismételni. A karhajlítás, a bicepsz vagy a quadriceps munka néhány példa.

Az erő tekintetében fiziológiailag az idegi ingerek reakciójától függ, amely az izomrostok, a test energiatartalékainak és az izom hőmérsékletének gerjesztését okozza, az optimális érték 36 és 37 Celsius fok között van. Az erőt úgy lehet fejleszteni, hogy olyan súlyokat emelünk, amelyek különböző izomcsoportokon dolgoznak (egy készlet és három között, 8-12 ismétléssel, normál testsúly mellett). Ugyanakkor az izmok állóképességét push-up vagy harci gyakorlatok elvégzésével érik el, amelyek során az izomcsoportok ellenzik az ellenállást. Sőt, a rendszeres fizikai gyakorlatok elvégzése egy speciális felszereléssel ellátott edzőteremben fontos izomreakcióhoz vezet. Ha van egy képzett edző támogatása, akkor ez az első lépés az izomrostok rövid időn belüli és biztonságos megerősítéséhez.

Ezt a cikket 41480 alkalommal nézték meg.