Fizikai képzés síeléshez

Anda elmegy

januárban síelni; a minap néhány gyakorlatot kért tőlem, hogy felkészítsem a fáradságra. Mivel feltételezem, hogy Anda sem kivétel, adok Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet, így átadhatja a síelés első napját láz nélkülizom és hogy az egész tartózkodást kibírjam brio-val.

A síelés a sportja kitartás, ami jó kitartást igényel aerob típus (az erőfeszítés támogatásához használt üzemanyag oxigén), de erősített izmok is.

Helyes a kezdés fizikai edzés legalább egy hónappal előre; jelölje be 2-3

heti találkozók és ötvözi a szív-légzési kapacitás növelésére irányuló erőfeszítéseket az izmok tonizálásával, különösen azokon a területeken, amelyekre nagy a kereslet: comb és fenék. Természetesen el kell felejtenie a hasat, amely egyenesen tartja a hátát, és a karokat, amelyek biztosítják az egyensúlyt.

Hogyan edzed az állóképességedet

Tartsa be képzési programjába legalább 30 perc futás (lehet, hogy havon, ezt folyamatosan csinálom - az immunrendszert is erősíti), kerékpározás, korcsolyázás, gyors séta, lépcsőzés vagy, leghatékonyabban az úszás. Próbáljon fenntartani egy átlagos erőfeszítést, ami azt jelenti, hogy az akció során szinkron nélkül beszélhet, anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét. Ezenkívül segít megszabadulni az ünnepekre tárolt szarmatoktól. 😉

Hogyan lehet erősíteni az izmokat

Izomcsoportok a legkeresettebbek míg a síelés van fenék + hátsó combok (combizmok) és elülső comb (Quadriceps).

A fenék és a hátsó combok leghatékonyabb gyakorlása triviális (lásd itt, hogyan kell helyesen elvégezni a térdhajlításokat). Kiegészítés 2-3 oldalsó hajlítással (lásd itt az oldalhajlításokat) és az első-hátsó hajlításokkal, 8-10-20 ismétléssel, a testedzésétől függően.

Mert az elülső combok megerősítése (quadriceps) kiváló eredményt nyújtó gyakorlat egy széken ül .... szék nélkül, a falon. Üljön háttal a falnak és engedje le, amíg a térde el nem éri a 90 fokos szöget. Húzza meg és húzza meg a hasát. 10-30 másodpercig maradjon a helyzetben; fokozatosan növeli az időtartamot. Ez egy olyan gyakorlat, amely égeti és erősíti. 🙂

Ügyeljen a térd helyzetére! (itt: hogyan védheti meg ízületeit sportolás közben)

Az értekezletet zárja le néhány nyújtó gyakorlatok. Ne felejtsd el a hasadat és a karjaidat - ezek ugyanolyan fontosak.

A síelés első napja

A művelet megkezdése előtt végezzen néhány bemelegítő mozdulatot.

ízületek - a térd, különösen a csípő, a karok - és még nyújtás is; 5-7 perc.

Minden síelés befejezése néhány nyújtó gyakorlattal az izmok ellazítására. Legalább az első napon, a lejtőn töltött idő után 10-15 perc könnyű futás segít a felhalmozódott tejsav megszüntetésében. Hogyan hol? A szálloda fitnesztermében. 🙂 🙂

Talán túl sok az első napra; de a hideg-meleg zuhany és a legalább 10-15 perces masszázs egyaránt hatékony a gyógyuláshoz. 22 óra előtt feküdjön le a teljes visszatérésért.

Mit/mennyit eszel a síléceken

Energiára van szüksége, ezért ne hagyja ki az étkezéseket. Kezdeni valamivel egészséges reggelit (nem bőséges) és következetes, gabonafélék, magvak, friss gyümölcs + diófélék és némi fehérje - tejtermék, tojás, sovány sonka - alapján. Támogatásért és helyreállításért a szükséges erőfeszítések után szénhidrátok és fehérjék. Gondolhat például az al dente tésztára. Azonnali síelés után kényeztesse magát egy természetes narancslével (segít kiküszöbölni a tejsavat, az izomégést), és várjon legalább egy órát étkezés előtt.

Élesítse a zsebeit b-velenergizáló engesztelések, csokoládé, diófélék. Nem fizetnek be, hanem

átalakítani…. 😉

Hogyan hidratál

..intenzív. Ideális esetben félóránként hidratálnia kell. A kiszáradás fokozza a fáradtságot!

A fenti javaslatok a síelésre vonatkoznak Ausztriában, Svájcban, Bulgáriában stb. órákig a DN1 forgalomban szorítsa szorosan a fenekét az úticéljához. 🙂

---