Hírek FITNESS KÉPZÉS ÉS FOGYÁS - Melyik edzés a megfelelő, ha fogyni akarok
Karácsonynak és karneválnak vége, és nem lesz túl hosszú nyárig, amikor az "alak és a fogyás" témája sokak számára előtérbe kerül.
Az étrend játszik itt központi szerepet, de az edzés is fontos tényező lehet, amikor arról van szó, hogy a vágy, hogy bosszantó fontokat dobjon a hajóra, akkor működni fog. Néhány évvel ezelőttig az ajánlás alacsony volt
intenzív kardió edzéseket végezni a szerelmi fogantyúk megszabadulása érdekében. Szinte igaz volt, hogy minél hosszabb, annál jobb. Ma ezt differenciáltabban látjuk.
A fogyáshoz energiahiányt kell elérnie, vagyis végül kevesebbet kell ennie a szükségesnél, hogy a test felhasználhassa tartalékát. De nem igazán szereti ezt csinálni. Sokkal inkább előbb "megcsapolja" az izmait, és lebontja őket. Mivel az izmok sok energiát igényelnek (még akkor is, ha nem használják őket), a szervezet ily módon energiatakarékos üzemmódra vált, ami évmilliók óta okos lépés, ha meg akarja menteni magát az éhezéstől. Az anyagcsere aktív maradása érdekében a kalóriatartalmú étkezés időszakában mutassa meg testének, hogy erősítő edzéssel izmokra van szükség. A súlyzós edzés aktívan tartja az anyagcserét, és segít az izmok elvesztésében. Mivel az izmok természetesen feszesek, szilárdak, ez az alakodnak is kedvez.
De a kardio edzésnek is vonzereje van - amikor a lehető legtöbb kalóriát elégetjük a lehető legrövidebb idő alatt. Nem az a fontos, hogy melyik energiaforrást (zsír- vagy szénhidráttárolást) használja fel a szervezet, hanem az, hogy energiahiányba kerüljön. Ezért a kardió edzés rövid és édes lehet (lásd: Fitness hírek 2018. februárjától - HIIT edzés). Az atléták a rövid és a közepes távon a legjobb bizonyíték arra, hogy nem kell maratoni edzést csinálni
karcsúnak és határozottnak kellett lennie. Az intenzív edzésnek (azaz a kimerítő halmazokkal vagy intervallumokkal történő edzésnek) az a varázsa is van, hogy a kalóriaégetés nem ér véget az edzéssel, de edzés után még sok órán át számíthat a fokozott anyagcserére.
Összefoglaljuk:
- Az erőnléti edzés megvédi az izmok lebomlását és magas szinten tartja az úgynevezett alapanyagcserét.
- A kardió edzés a legmagasabb hatékonyságot mutatja az edzésenkénti kalóriaégetés szempontjából.
- Az intenzív edzés - legyen az erő vagy kardió - meghozza az úgynevezett utánégetés hatását.
Tehát kombinálja az erőt és a kardiót az edzés területén vagy tanfolyamainkon. Oktatóink szívesen adnak tanácsot Önnek.