Fizikai tevékenység a munkahelyen - IONOS
Végül az órákon át tartó ülés vagy állás is veszélybe sodorhatja az életét. Ha ez az állítás első ránézésre abszurdnak tűnik, mindazonáltal a számok is alátámasztják. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) 2016-ban publikált tanulmánya azt mutatta, hogy a világ népességének körülbelül egynegyede nem végez elegendő fizikai aktivitást. Ez nagyrészt az irodai munkák miatti sedentarizációval magyarázható. Ha belegondolunk, hogy életünk nagy részét (átlagosan körülbelül 37 évet) munkával töltjük, akkor ezek a számok nem meglepőek.
A manapság nagyon gyakori hátfájás az az esetek 90% -ában a testmozgás hiánya miatt. A mozgásszegény életmód mellett a rák vagy a depresszió kialakulásának kockázata is növekszik. A mozgáshiány negatív hatásainak felsorolása a szív- és érrendszeri betegségekből áll, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Könnyen megértheti az ülés káros hatásait, az embereket nem arra tervezték, hogy hosszú ideig nyugodtan üljenek. A mozgásszervi rendszerünk az evolúció eredménye, de a kőkorszak óta alig változott. Őseink pedig, ellentétben velünk, vadászó-gyűjtögetők voltak, állandóan mozgásban voltak.
- A fizikai aktivitás gyakorlása a munkahelyen a társadalmi távolságtartás ellenére
- A testmozgás hiánya az irodában és az egészségügyi kockázatok
- Egészséges munkavégzés: tippek a mindennapok megvalósításához
- Tartson rövid szüneteket munkaidejében
- A képernyőknek való kitettség ideje
- Aktív ebédszünet és sport a munkahelyen
- Ötletek a tárgyalóteremben elvégzendő gyakorlatokhoz
- Séta délben
- Aktív utazások
- A társaság által támogatott sport
- Sportedzési szabadság
- Tartson rövid szüneteket munkaidejében
- Ingyenes fehér könyv
- Fejezze be a feladatokat állva
- Gyakorlatok az irodához
- 1. gyakorlat: nyaki nyújtás
- 2. gyakorlat: lazítsa el a vállakat
- 3. gyakorlat: nyújtsa ki a mellkasát
- 4. gyakorlat: a hát nyújtása
- 5. gyakorlat: a karok nyújtása
A fizikai aktivitás gyakorlása a munkahelyen a társadalmi távolságtartás ellenére
Számos tipp az irodai edzéshez nem alkalmazhatóKoronavírus járvány. A Covid-19 terjedésének lassítása érdekében sok ember jelenleg elszigetelten van. Akiknek lehetőségük van távmunkára, csak videokonferenciákon keresztül láthatják kollégáikat. Munka után sem lehet már edzőterembe vagy jógaórára járni. De még az otthoni munkavégzés során is fontos az egészségére gondolni, és hagyni, hogy teste egyensúlyba hozza magát egész napos ülése után. Az irodai gyakorlatokat, amelyeket bemutatunk Önnek, távolról is elvégezhetők.
Annak érdekében, hogy minden nap többet mozogjon, videó tanfolyam jelenleg nagyon népszerűek. Számos fitnesz-, jóga- vagy táncórát lehet most videokonferencia útján lebonyolítani. Azok az emberek, akik nincsenek karanténban és viszonylag laza kijárási korlátozásokkal rendelkeznek, szintén részt vehetnek a szabadtéri sportokban, amennyiben távolságot tartanak másoktól. Ebben az esetben azonban eltérő előírások alkalmazhatók. Előre tájékozódjon az otthon elhagyása esetén érvényes ajánlásokról.
A testmozgás hiánya az irodában és az egészségügyi kockázatok
Az elégtelen testmozgás és az órákon át tartó ülés növeli a megbetegedés kockázatát. Az olyan kényelmetlenségek, mint az izomfeszültség vagy a hátfájás, még a karrierjükben kezdő embereket is érinthetik. De a hosszú távú következményei sokkal komolyabbak. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik megszakítás nélkül állva maradjon például üzletekben vagy fodrászatokban. Ebben az esetben a vénák túlterheltek, ami nem következmény nélküli a szív- és érrendszerre.
Mivel bizonyos károk hosszú munkaidő után visszafordíthatatlanok lehetnek, fontos figyelembe venni a munkahelyi fizikai aktivitás hiányának következményeit:
Egészséges munkavégzés: tippek a mindennapok megvalósításához
A mindennapi irodai élet sokkal nagyobb egészségügyi kockázattal jár, mint gondolná. A jó hír az, hogy bárki teheti integrálja a testmozgást a napi rutinjába. Még a kis gyakorlatsorok is csodákra képesek. Néhány szokásmódosítással és egy kis testmozgással az irodában könnyedén javíthatja mindennapi életét, és jobb, hosszú távú egészséget biztosíthat.
De kezdjük a kérdezéssel két mítosz makacs. Az ergonomikus munkaterület kétségtelenül fontos a test egészséges üléstartásának megőrzéséhez. Az ülés és az asztal magassága, valamint a képernyőtől való távolság nyilvánvalóan fontos szerepet játszik. Azonban ha megpróbál görcsösen elérni egy ideális helyzetet, és ebben a testtartásban marad, az nem tesz jót a testének - éppen ellenkezőleg. Az ergonomikus munkaterület nem csodaszer, mert hosszú távon egyetlen ülőhelyzet sem jó. Fordítva, ez az mozgalom amelyet a munkanap középpontjába kell helyezni. Ezért teljesen elfogadható, hogy egy ideig lehúzza magát az irodai székben, egy ideig a szék elején üljön, pihenjen és nyújtózkodjon, és általában változtasson. A legfontosabb az, hogy kijusson a merev testtartásból és elinduljon.
Kihasználja a munka utáni estét focizni, kocogni a parkban, vagy eljutni az edzőterembe? Akárhogy is, ez jó dolog. De sajnos ez nem elég. Sajnos téves az a széles körben elterjedt feltételezés, miszerint a sportedzés biztonságosan megakadályozhatja a hosszú ülések és állások negatív következményeit. A munka utáni sport és a reggeli kocogás semmiképpen sem elegendő e káros, hosszan tartó testtartások kompenzálására.
Inkább a cél az hogy több fizikai aktivitást illesszen be a mindennapi munkába. De ne aggódj. Senkinek nem kell tornáznia a nyomtató és az iratszekrény között, vagy sportolónak kell lennie. A rendszeresen végzett apró gyakorlatoknak már pozitív hatása van. íme néhány tipp.