Fizioterápiás térdgyakorlatok - PDF ingyenes letöltés
Fizioterápiás térd torna Első fázis 1) Trombózis profilaxis/anyagcsere torna/a keringés serkentése (izomszivattyú) Mozgassa az elülső lábat felfelé és lefelé gyors váltakozással, mindkét láb együtt vagy az egyik felfelé, a másik lefelé mozog. 2-3 percig, naponta néhányszor. 2) Mozgassa a térdkalácsot/térdkalácsot a) Mozgassa a térdkalácsot mindkét kezével laposan, vagy hüvelykujjával + mutatóujjaival felfelé és lefelé. 1-2 perc, 2-3x/nap. b) Nyomja előre és hátra a térdkalácsot mutatóujjaival. 1-2 perc, 2-3x/nap.
3) Izomaktiválás 3.1 Izometrikus quadriceps feszültség/térdnyújtó izmok gyakorlása Húzza fel az elülső lábat, nyomja le a térdét a kis párnán, húzza össze a térdnyújtó izmokat. 2 változat: a) Duzzanatmentesítéshez/izomlázhoz (izomszivattyú): nyomja le a térdét, és váltva engedje el. 1-2 perc, naponta néhányszor. b) Tartsa feszülten a térdnyújtó izmokat 10 másodpercig, rövid ideig lazítson és ismételje meg akár 10-szer, naponta 2-3-szor. 3.2 Mozgás felépítése A padló törlése ellentétes lábbal vagy anélkül (ülve hajlítsa meg és igazítsa ki a térdeket) a) Nyújtsa ki a térdét ellenkező láb nélkül, tolja előre a sarkát a padlón, és nyújtsa a térdet, amennyire csak lehetséges. b) Hajlítsa meg a térdét az ellenkező láb nélkül, húzza vissza a lábát a padlóra, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa meg a térdét. 10-20x, 2-3x/nap.
c) Hajlítsa meg és igazítsa ki a térdeket az ellenkező lábbal Hajlítsa meg a térdeket a hangláb segítségével. d) Nyújtsa ki a térdet a hangláb segítségével. 3.3 A térdek fekvő helyzetben történő meghajlítása és kinyújtása. Lassan csúsztassa lefelé a sarkát az ágyon, és egyenesítse ki a térdét. Lassan húzza fel a sarkát az ágyon, és hajlítsa a térdeket, amennyire csak lehetséges. 10-20x, 2-3x/nap.
3.4 A térd meghajlása és kinyújtása hajlamos helyzetben Hajlítsa meg a térdét Hajtsa ki a térdét Hajlítsa meg és lassan kiegyenesedve váltakozva 10-15x, térdhosszabbításban kb. 30 mp. 4) Gyalogos iskola botokkal 4.1 Botváltás: Lazán lógó karokkal állva a bot markolatának csuklószinten kell lennie.
4.2 Hárompontos járás a) botokat előre tenni b) elülső lábakat a botok (érintett láb) között c) Támaszt a botokon és az érintett lábon, amennyire megengedett (pl. 15 kg), majd vigye előre az egészséges lábát d) Az egészséges láb egy lépéssel tovább e ) Tegye ismét előre a botokat e 4.3 Négypontos járás a) Kiinduló helyzet b) Tegye előre a jobb botot c) Tegye előre a bal lábát d) Tegye előre a bal botot e) Helyezze előre a jobb lábat f) Helyezze újra a jobb botot ef
4.4 Lépcsőn felfelé az egészséges láb megy először: a) Kiinduló helyzet a lépcső alján b) Támasz a botokon és az érintett lábon (amennyire megengedett). Tegye fel az egészséges lábát c) Húzza az érintett lábat az egészséges lábhoz. D) Helyezzen botokat a lábak mellé és támassza alá. 4.5 Lépcsők, botok és az érintett lábak mennek először: a) Kiinduló helyzet a lépcső tetején b) Helyezzen botokat le c) Helyezze az érintett lábat botok közé d ) Vegye le az egészséges lábát e) Helyezze az egészséges lábat a botok közé és az érintett láb mellé e