Fleck doki reggeli recept az egészséges reggelihez a fogyáshoz
Fleck Doki reggeli A legegészségesebb reggeli a világon
A világ talán legegészségesebb reggelijének receptje Dr. Hogy régen megtalálta Anne Flecket. Első ránézésre csak egy maroknyi müzli-összetevőből áll, mint például a kvark, a tej és a társulat. De ha belenézel a magba, felfedezed a folyékony aranyat: kiváló minőségű lenmagolajat.
Ez a kiegyensúlyozott reggeli titkos összetevője, a táplálkozási orvosok speciális fejlesztése. A GALA elmondja, hogy egészségének miért jár annyira a kvark-olaj keverék, mire kell figyelnie vásárláskor, és hogyan készítheti el saját maga a Doc Fleck reggelit.
Rossz cukorcsapda Ez a reggeli nem olyan egészséges, mint várták
Ezért egészséges a Doc Fleck reggeli
A zsír önmagában nem egészségtelen - éppen ellenkezőleg: még pozitívan hat a testre, és segít a karcsúságban is. A siker kulcsa azonban itt a felhasznált zsírok minőségében és összetételében rejlik. Az innovatív táplálkozási orvoslás szakértője azt javasolja, hogy a szervezetnek megfelelő mennyiségű omega-3 és omega-6 zsírsavat biztosítson. Például lenmagolaj formájában, amint azt a Doc Fleck reggeli tartalmazza.
Az omega-3 zsírsavak - beleértve a három fontos alfa-linolénsavat (ALA), az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHE) - többszörösen telítetlenek és létfontosságúak a szervezet számára. Pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, az agy sejtmembránjának felépítésére és a szem retinájára, és megakadályozhatják a stressz okozta gyulladásos reakciókat az izmokban és az ízületekben.
Féltelen kvarkkal és tejjel keverve az olajos reggeli kevés szénhidrátot tartalmaz, valamint magas a fehérje- és rosttartalma. Ez serkenti a természetes zsírégetést, hosszú ideig jóllakik és egészséges a bélflóra. A Doc-Fleck reggeli minden alkotóeleme ideálisan használható a szervezet számára, és így előnyös lehet az egészségére.
Ne lépjen be a faux pas-ba! Ez az 5 zabkása hibás
Fleck doki reggeli: A recept
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 3 evőkanál szerves, alacsony zsírtartalmú kvark
- 3 evőkanál bio tej
- 20 ml szerves lenből készült olajkeverék és omegaszaféből készült búzacsíraolaj (szerves algákból és D3-vitaminból álló DHA-olajok különösen egészségesek)
- 1 spricc citromlé
- ha úgy tetszik: 1 teáskanál méz
- 1 marék friss gyümölcs (pl. Bogyók, mangó, alma, papaya, kivi)
- 1 evőkanál lenmag vagy dió (pl. Dió, hámozatlan mandula, kesudió)
Az előkészület:
- Az alacsony zsírtartalmú kvarkot, tejet, lenmagolajat, citromlevet és mézet botmixerrel krémesre keverjük.
- Finomítsa a kvark keveréket gyümölcsökkel és lenmagokkal vagy dióval - kész az egészséges Doc Fleck reggeli!
Fleck doki reggeli vegán: a recept
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 2 evőkanál lenmag (vagy chia mag)
- 150 ml növényi ital (pl. Rizs, mandula, kókusz vagy zab ital)
- 20 ml szerves lenből készült olajkeverék és omegaszaféből készült búzacsíraolaj (szerves algákból és D3-vitaminból álló DHA-olajok különösen egészségesek)
- 1 spricc citromlé
- 1 marék friss gyümölcs
- 1 evőkanál apróra vágott dió vagy mag
Az előkészület:
- 15 percig áztassa a len- vagy chia-magot a növényi alapú italban.
- Keverje össze a duzzadt magokat lenmagolajjal és citromlével.
- A tetejére gyümölcsök és diófélék tartoznak - kész a vegán Doc Fleck reggeli!
Tipp: Az olajok vásárlásakor ne csak az organikus és hidegen sajtolt jegyekre figyeljen, hanem az "omegasafe" címkére is. Csak ezután préselték az olajat a legfontosabb körülmények között a fontos omega-3 zsírsavakhoz. Mert csak a fény, a hő és az oxigén garantált kizárásával - a kiváló minőségű omega-3 zsírsavak természetes ellenségei - fejleszthetik ki az olajok a legjobb egészségügyi előnyöket. Az olajokat mindig szorosan zárja le és tartsa hűvös állapotban.
Forrásokat használ: Dr. Anne Fleck, Szövetségi Táplálkozási, Táplálkozási Központ (Ibrahim Elmadfa)