Főbb tippek a fogyáshoz és az energia növeléséhez - Öko konferencia 2019
Annak ellenére, hogy a magas hőmérséklet azt az illúziót kelti, hogy még mindig nyár végén vagyunk, a naptár azt mondja, hogy ősszel járunk. Itt az ideje, hogy a legjobbat nyújtsuk, de az általános hangulat nem a legjobb, teljes ütemben dolgozunk a munkában, indítsuk újra az iskolát, és hagynod kell, hogy megszabaduljon a tengerparti séták csodálatos emlékétől, és igyon a napernyő alatt. Sokan elmennek, szabadidejüket a kanapén töltik, és az első megfázáskor hajlamosak vagyunk többet enni és kevesebbet mozogni.
Hogyan lehet ördögűzni ezt a rosszindulatú embert és ezt a lustaságot? Van egy gyógymód, amellyel helyreállíthatja a formáját és visszanyeri a jó hangulatot. Megkérdeztem Alessia De Michele-t, technikai tanácsadót, a GymItaly Bari személyi edzőjét, aki női fitnesz edzésre, étrendi tanácsadásra és naturista integrációra szakosodott.
- Hosszú szünet után költözzünk be és maradjunk fittek, megtehetjük. Nem szabad a demokratikus ellenőrzés érdekében változtatásokat előírnia, hanem inkább az egészséges napi szokásokat kell követnie, amelyek lehetővé teszik, hogy szép, formás, testi és lelki egészségben maradjon. ".
Íme néhány szakértői tanács:
A víz emberi testünk fő alkotóeleme, és valójában a férfi súlyának 60% -át, a nőknek pedig 57% -át teszi ki. A folyadékbevitelnek télen az ideális súly 3,5-szeresének kell lennie, míg nyáron nagyobb mennyiség ajánlott.
Megfelelő liter víz bevezetése lehetővé teszi a húgyúti traktusokkal kapcsolatos betegségek megelőzését, javítja a bél rendszerességét, jó a bőr hidratációja, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és stabil szinten tartja az ízületi folyadékot az ízületek kenésére. Ez a legjobb vízelvezetés a világon, első helyen áll a vízvisszatartással vagy a narancsbőrrel kapcsolatos hibák elleni küzdelemben.
A testmozgás létfontosságú szerepet játszik a jólét elérésében. A fizikai aktivitás előnyei az erő, az állóképesség, az egyensúly, a csontsűrűség, az immunrendszer, valamint az ízületek és az izmok mobilitásának javításával működnek.
Ugyanakkor javul a kognitív és pszichés állapot a hormonok természetes termelődése miatt, amelyek hatással vannak a hangulatra, a szorongásra és mentális és fizikai jóléthez vezetnek.
Amikor fizikai tevékenységeket folytat
Reggel, amikor felébred. Ez az edzés egyik legjobb ideje. A melatonin, az alvást szabályozó hormon termelése valóban leáll, és utat enged a kortizolnak, az ébrenléti állapotot kiváltó hormonnak. Ez a legalkalmasabb idő alacsony vagy közepes intenzitású aerob tevékenységek elvégzésére.
Délután. 15-18 éves kor között a testhőmérséklet természetesen emelkedik. Ez egy újabb nagyszerű alkalom a sportolásra. Különösen ebben az időszakban ajánlatos nagyobb kihívást jelentő izomtevékenységet végezni. Ne feledje, hogy a melatonin termelése 21 éves kor körül kezdődik.
Ha képes (bizonyos határokon belül) szinkronizálni ezekkel a ciklusokkal, teste egyensúlyban lesz és reggel energiát mutat, majd este szabad lesz a nap folyamán felhalmozódott felesleges energia (és talán stressz).
Az aerob edzés előnyei jelentősek
Japánban bizonyos szabályoknak megfelelő növekedést Shirin-yokunak neveznek, amelyet a nemzeti egészségügyi rendszer tervez és finanszíroz. A Shirin-yoku-n, amelyet úgy lehet lefordítani, hogy "WC-t csinál az erdőben", így gyakorolják: legalább fél órán át; az erdőben vagy a lehető legtermészetesebb és legtisztább módon, a fák és bokrok között; olyan mély lélegzést és tüdőt, figyelve a környezet hangjaira és színeire. A növények valójában terpéneket, bioaktív gáznemű anyagokat termelnek, amelyek csökkentik a kortizol, a stressz hormon szintjét a vérben; Séta az erdőben vagy a parkban hetente kétszer fél órán át egy szabad tenger, és mindenki számára elérhető. Az izmok egyenesen tartják a hátat. Az életkor előrehaladtával gyakran látni olyan embereket, akiknek több görbéje van, és gerincük nem megfelelően van beállítva.