FOGADJ EGY EGÉSZSÉGES ÉTLETET - Fitlane
Az egészséges életmód szempontjából az ételnek kulcsszerepe van. De sajnos nem mindig könnyű napi "egészséges" étrendet tartani (egészséges, kiegyensúlyozott). Adhatunk néhány ötletet, amelyeket könnyen beilleszthet a mindennapjaiba, és amelyek segítenek elérni azt.
Kerülje a fehér liszteket és a finomított szemeket, cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonákra: teljes kiőrlésű vagy rozsliszt, kenyér, rizs, teljes kiőrlésű tészta, amelyek tápértékűek. Készíthet saját omlós tésztát vagy pizzatésztát is !
Változtasd meg a zsír forrásait élvezze mindegyik erényét: vaj a pirítóson, olívaolaj a sült zöldségekben, repceolaj a vinaigrette-ben, mandula vagy dió snackként.
Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán: tea, könnyű kávé infúzió, szénsavas vagy szénsavas víz, mindig legyen egy üveg vagy egy csésze elérhető távolságban, hogy jól hidratált maradjon.
Felejtse el a cukrot, és keresse meg a rejtett cukrokat (felvágottak, készételek, pizzák, tejszín desszertek, üdítők, sütik és még sok más!). Kerülje az aszpartám termékeket, ehelyett tegyen egy kanál mézet vagy friss gyümölcsöt a természetes joghurthoz.
Dekódolja helyesen az élelmiszer-címkéket, és a szabály egyszerű: Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb! Ha ez utóbbi túl hosszú, ez gyakran azt jelzi, hogy a vásárolni kívánt termék tele van adalékokkal. Figyelje az összetevők sorrendjét is. Ezeket mennyiség szerint csökkenő sorrendbe sorolják, a legtöbbtől a legkevesebbig.
Állati és növényi fehérje alternatív forrásai Egyes fehérjék állati eredetűek (hús, hal, tojás és tejtermékek), mások pedig növényi eredetűek (magvak, diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek). Ez utóbbiak különösen érdekesek, mivel telített zsíroktól mentesek, és nincsenek káros hatásaik a szív- és érrendszerre. Ezen kívül tartalmaznak rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot.