Fogadja el magát - akár kövér, akár vékony
Mindannyiunknak van panasza - főleg önmagunkra, a megjelenésünkre. Egyesek túl kövérnek, mások túl vékonynak tartják magukat. Ez leginkább a gyenge önbizalomnak köszönhető. Aki el akarja fogadni önmagát - akár kövér, akár vékony - erősítse meg önbizalmát.
Itt bemutatjuk, hogyan lehet ezt megtenni.
Fogadd el magad: milyen jó vagyok?
Kétszer gondolkodás nélkül gyorsan írja le néhány erősségét és pozitív vonását.
1. feladat: Írja le pozitív vonásait
Hogy volt neked?
Vannak, akiknek nehéz valami pozitív dolgot gyorsan megírni magukról. Ennek köze van a rossz önértékeléshez.
A rossz önértékeléssel rendelkező emberek önmaguk negatív oldalára összpontosítanak. Csak a negatív eseményeket veszik észre, csak azt látják, amire számítanak, ami összhangban van alapvető negatív hiedelmeikkel.
A gyenge önbizalommal rendelkező emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a pozitívumot, a jó tulajdonságokat és az erősségeket. Azok a helyzetek, amelyekben jól megmutatták magukat, és a pozitív kimenetelű történetek nem sokáig maradnak emlékezetükben. Hiányolják azokat a bókokat, amelyeket valaki azért ad nekik, mert nem értenek egyet a saját véleményükkel kapcsolatban magukról.
Még mindig más emberek ismerik erősségeiket és pozitív tulajdonságaikat, de nehezen tudnak beszélni vagy írni róluk. Attól tartanak, hogy zárkózottnak, arrogánsnak vagy beképzeltnek tekinthetik őket.
Ha ezek bármelyike vonatkozik Önre, akkor nagyon figyelmesen és nyitott gondolkodással olvassa el ezt a cikket. Azok, akik el akarják fogadni önmagukat, megtanulhatják észrevenni és tudomásul venni önmaguk pozitív oldalait.
Mint korábban említettük, jelenleg csak a negatívra figyelsz. Mivel egyetértenek negatív alapvető meggyőződéseddel, ez a kép következetes számodra, és jól érzed magad benne. Mit gondolsz - tisztességes vagy-e magaddal szemben?
Ha most jobban kezd figyelni pozitív tulajdonságaira, akkor az önértékelési skálán a csúszkát a negatív oldalról a közepére fogja mozgatni. Visszaállítja az egyensúlyt, amely egy ideje nem volt meg.
Például, ha ketogén étrendet folytat, akkor csak azokra az időkre emlékszik, amikor valami baj történt, és túl sok szénhidrátot fogyasztott. Kínoztad magad vele, szemrehányást teszel magadra, azt gondolod, hogy kudarc vagy és nincs akaraterőd.
Elfelejtette számolni azokat a napokat, amikor minden jól ment, és amikor követte az összes makrót. Az éremnek mindig csak az egyik oldalát látja. Meg kell tanulnod jól bánni magaddal és megünnepelni sikereidet.
Magad elfogadása: szerintem ez jó magamban
Az alacsony önértékelésű emberek általában figyelmen kívül hagyják saját erősségeiket. Amikor valaki rákérdez, nem emlékszik rá. A megjegyzések legjobb módja megjegyezni. A leírtakat bármikor elolvashatja és felidézheti.
Ahhoz, hogy megtanulja értékelni erősségeit és jó tulajdonságait, le kell írnia azokat.
Mielőtt nekilátnánk, foglalkozzunk még egy dologgal.
Hogyan reagáltál, amikor korábban arra kértük, írd le pozitív vonásaidat? Mi járt a fejedben? Félelmet, szégyent, tehetetlenséget vagy zavartságot tapasztalt? Gondoltad: „Mit írhatnék? Nem jut eszembe semmi ... vagy "Valami pozitív? Rólam? Ha! ”Vagy valami ilyesmi?
Ha igen, vigyázzon: negatív önértékelései itt fognak jelentkezni. Kitartóak, zavarják, ha valami pozitív dolgot fedeznek fel vagy értékelnek benned. Folyamatosan akadályozni fogják ezt a gyakorlatot.
Ha észreveszi, hogy a negatív önértékelései hogyan zavarják ezt a gyakorlatot, jegyezze fel, és ne hagyja, hogy elterelje a figyelmét. De ha túl tolakodóak ahhoz, hogy képtelen legyen elvégezni a feladatot, akkor szerezze meg gondolatnaplóját a negatív önértékelésekhez (lásd: "Túlsúly? Hagyja abba az önpusztítást!") És töltse ki. Azoknak, akik el akarják fogadni önmagukat, meg kell tanulniuk kiegyensúlyozott nézet kialakítását önmagukról.
Mi szeretné a pozitív tulajdonságok listáját? Tartalmaznia kell önmagad összes pozitív aspektusát, minden pozitív tulajdonságot, erősséget, tehetséget és eredményt.
Készíthet listát vagy vezethet naplót. Adunk egy sablont mindkettőhöz.
Mielőtt elkezdené, íme néhány fontos megjegyzés:
Sorolja fel a pozitív tulajdonságokat
Most kezdjük el a lista felépítését. Használja a Pozitív tulajdonságok listája sablont, amely segít felírni minden pozitív tulajdonságát. Ha elakad, a vezető kérdések segítenek megtalálni az új inspirációt. Például kérdezd meg magadtól:
- Mit szeretek magamban?
- Melyik tulajdonságom pozitív?
- Milyen sikereket értem el (például a ketogén étrenddel)?
- Milyen nehézségeket küzdöttem már le?
- Milyen képességeim és tehetségem van?
- Mit szeretnek a többiek bennem?
- Milyen tulajdonságokat szeretek másokban, azok is megvannak?
- Ha valakinek megvannak a tulajdonságai, mit csodálnék rajtuk?
- Hogyan jellemezne valaki, aki kedvel engem?
- Milyen rossz tulajdonságokat nem szeretek másokban? Melyikük nincs nálam?
Emlékezik, minden írd le, bármennyire is kicsinek tűnik számodra!
Miután megválaszolta a kérdéseket, azt is ellenőrizheti, hogy a következő listában megtalálja-e valamelyik pozitív vonását (az egyszerűség kedvéért csak a férfias alakot használták):
Felelős, megértő, egészségtudatos
Jó hallgató állatbarát jó barát
Kreatív figyelmes szorgalmas
Megbízható, humoros, segítőkész
Szórakoztató, pontos, kalandos
Szép szervezett barátságos
Erősen leleményes népszerű
Jól olvasott Politikailag elkötelezett nagyvonalú
A művészi mozi szerelmesei aktívak
Természetbarát Céltudatos ápolt
Jó szakács, figyelmes, szeretetteljes
Ez a lista természetesen nem teljes. Ha bármi másra gondol, ami nem szerepel a listán, írja le.
Magad elfogadása: a jó cselekedetek naplója
1. rész: A múltban jól teljesítettem
Használja a Jó cselekedetek naplója, 1. rész sablont, és emlékezzen meg néhány példáról, amelyek bemutatják pozitív tulajdonságait a listából. Gondoljon arra, mikor, milyen körülmények között mutatta meg egyik vagy másik viselkedését. Ez az általad leírt tulajdonságokat és erősségeket nem puszta szavakká, hanem valóságos és valóságos jellemzőkké teszi.
Írja le például, amikor megmutatta a "figyelmes" attribútumot:
- Virágokat és könyvet hoztam a barátomnak, amikor beteg volt
- Figyelmesen hallgattam kollégámra, amikor problémái adódtak
A jellegzetes "egészségtudatosra" írhat:
- Hetente kétszer kocogok
- Ketogénet eszem
- Figyelem a súlyomat
Az ilyen pozitív viselkedési példák összeállítása időigényes. Ennek azonban nagy hatása van: erősségeit és pozitív vonásait hízik és valóságossá teszi.
2. rész: Ma jól teljesítek
Most felírta a múlt példáit, amelyek bemutatják pozitív tulajdonságait és erősségeit. Biztosan sok mindent jól fog tenni a jelenben.
Annak érdekében, hogy megtanulja észrevenni és értékelni jó cselekedeteit a jelenben, vezessen naplót. Használja a Jó cselekedetek naplója 2. rész sablont, és minden nap írjon fel három példát jó viselkedésére, amelyek bizonyítják pozitív tulajdonságait. Írja le részletesen, mit tett, és melyik erőssége vált láthatóvá ennek eredményeként. Például:
| 2017. november 12., hétfő | Tisztította a fürdőszobát | Jó háziasszony |
| 2017. november 12., hétfő | Befejezte a projektet | Szorgalmas |
| 2017. november 12., hétfő | Szalonna tojással volt reggelire (keto) | Egészségtudatos |
Az elején próbáljon meg napi három pozitív eseményt felírni. Ha nehéz neked, akkor kettővel kezdhetsz. Idővel növelje a számot. A cél napi öt-hat példa megírása. Így megtanulod értékelni pozitív tulajdonságaidat minden nap, és emlékezni fogsz a pozitív eseményekre.
Fogadd el magad: viselkedj értékes emberként
Viselkedésünk sokat elárul rólunk. Hogyan viselkedsz?
Úgy viselkedsz, mint egy értékes ember, aki szórakozást, boldogságot, elismerést és sikert érdemel? Aki megérdemli, hogy dicsérjék és szeressék?
Vagy úgy viselkedsz, mint egy második osztályos ember, mint egy kudarc? Ha kivonulsz az életből, a csigaházadba menekülsz?
A gyenge önértékelésű emberek általában úgy viselkednek, mint a második példában. Kerülik a szórakoztató tevékenységeket, ritkán tesznek jót maguknak, lebecsülik mindazt, amit értékesnek tartanak a mindennapi életben. Amíg így viselkednek, támogatják negatív önértékelésüket.
Az öröm és az elért elégedettség érzése fontos része a mindennapi életünknek. Az alacsony önértékelésű emberek úgy gondolják, hogy nem érdemlik meg mindezt, még akkor sem, ha sokat elértek és sikeresek.
Mivel nem éreznek elégedettséget, minden siker ellenére kitartanak negatív önértékelésük mellett. Ezen most változtatni akarunk. Akik el akarják fogadni önmagukat, értékeljék saját sikereiket, és megtanulják megünnepelni önmagukat.
Ha meg akarsz szabadulni gyenge önértékelésedtől, el kell kezdened kedves lenni önmagaddal, jobban tisztelni magad, és el kell engedni magad egy boldog, elégedett életnek.
Például, ha egy napon a makrogenerációját a ketogén diétán tartotta, gondoljon rá este lefekvés előtt, és dicsérje meg magát: „Ma olyan nagyszerűt tettem!” Ez erőt ad majd, hogy másnap betartsa az irányelveit, és erősítse önbizalmát.
Fogadd el magad: Minden kezdet nehéz
Ahhoz, hogy megváltoztassa a magával való bánásmódját, először alaposan meg kell figyelnie önmagát. Hogyan bánsz ma magaddal? Mit csinálsz jól Értékeled a sikereidet?
Használja a heti tevékenységi sablont, és minden nap adja meg tevékenységeit. Nem kell mindig nagy teljesítménynek lennie, mint iskolai vagy egyetemi végzettség, promóciók vagy díjak. Kisebb napi sikertörténetek is lehetnek, például egy projekt sikeres befejezése, egy új ketogén recept kipróbálása vagy egy tisztán tisztított szoba.
Ezután értékelje az egyes tevékenységek során érzett elégedettséget és elégedettséget 0-tól 10-ig terjedő skálán.
Ez a gyakorlat segít meghatározni, hogy mennyi szórakozást és elégedettséget kap az átlagos heti tevékenységekből. Ha nincs elég tevékenység, amelyet szívesen végez, akkor növelnie kell az arányukat.
Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor lassan elkezdi értékelni mindennapi életének eredményeit is.
Fogadja el magát: változtassa meg az életét
Most megvan az az érzés, hogy telik az átlagos hét. Mit vettél észre? Ha úgy gondolja, hogy túl kevés olyan tevékenység van, amely elégedettséget és kiteljesedést hoz Önnek, próbáljon minél több szórakozást és élvezetet szerezni az életében.
Gondoljon bele, milyen tevékenységek tetszhetnek. Mi okoz nyugodtságot, mi emeli a hangulatot, nevet vagy büszke? Mi gazdagítaná életét, mire szeretne emlékezni? Van esetleg olyan hobbi, amellyel szívesen foglalkozna, sporttevékenység vagy wellness, amelyet élvezni szeretne? Vannak olyan dolgok, amiket a hátsó égőre teszel, amelyek megelégedésére szolgálhat?
Mikor végezhetett pontosan ilyen tevékenységeket? Mely napokon vagy időpontban lenne különösen hasznos az Ön és a közérzete szempontjából?
Miután mindent kitalált, el kell kezdenie a terv végrehajtását. Használja a „Szórakoztató tevékenységek katalógusát” a cikk végén és a Szórakoztató tevékenységek katalógus mellékletében, és válasszon két vagy három tevékenységet a jövő hétre. Töltse ki a katalógust olyan tevékenységekkel, amelyek magukra gondoltak.
Választása során feltétlenül vegyen be néhány tevékenységet, amelyek éreztethetik a teljesítmény és a büszkeség érzését. Használja a szórakoztató és a siker tervét, hogy megtervezze, mely tevékenységeket mely napokon és időpontokban kell elvégezni.
Mérje fel az élvezet és a teljesítmény szintjét a tevékenység ELŐTT és UTÁN. Ha az élvezet vagy az eredmény szintje nőtt (vagyis a tevékenység utáni szint nagyobb, mint korábban), akkor a te tevékenységed sikeres volt.
Használhatja az előző gyakorlat „Heti tevékenységek tervét” (heti tevékenységi terv) a hét szórakoztató és eredményes tevékenységeinek megtervezéséhez is.
Fogadja el magát: kezdje kicsiben
Bár valami jót tesz magának és szórakozás könnyen hangzik, egyeseknek problémát okozhat. Amikor az emberek nem szokták elkényeztetni magukat, túlterheltnek érezhetik magukat, és olyan gondolataik lehetnek, mint: „Nem érdemlem meg”, „Nem fogom élvezni ezt”, „Túl nehéz”, „Nem kell az ő „stb.
Ezért azt javasoljuk, hogy lassan vegye be, és először kicsi és kevés tevékenységgel kezdje.
Például, ha hat hónapja nem futott, akkor edzés nélkül nem vehet részt azonnal egy maratonon. Valószínűleg rövidebb futásokkal indul, majd lassan növeli a távolságot.
Ugyanígy van a szórakoztató és eredményes tevékenységeivel is. Ha túl sokat szab meg magának, előfordulhat, hogy gyorsan eléri a határait, majd lemondva feladja.
Jobb kis lépések megtervezése. Például, ha azt tervezi, hogy a háztartása rendben van, ne a nagy tavaszi nagytakarítást tervezze meg, hanem csak egy szobával vagy akár egy sarokkal vagy területtel kezdje, amelyre a legnagyobb szüksége van. Ha a feladat elvégzése után úgy érzi, hogy képes vagy szeretne többet megbirkózni, akkor mindig hozzáadhat valamit.
Jobb, ha kisebb feladatok vannak és sikeresen teljesítik őket, mint túl magasra célozni és kudarcot vallani. A kudarc vagy a lemondás csak megerősíti negatív önértékelését, egy feladat sikeres elvégzése növeli az önértékelését.
Néha könnyebb megcélozni a tevékenység egy bizonyos időtartamát, és nem a tevékenység volumenének megfelelően folytatni. Például döntsön úgy, hogy 10 percig gereblyézi a kertjét, ahelyett, hogy a kert egy meghatározott részén dolgozna. Ez megkönnyíti a cél elérését.
Kezdetben nem az a fontos, hogy mennyit ért el, hanem az, hogy ezt csinálod. Néha nagyon sok erőfeszítést igényel a változások elindítása és a saját szokásainak megváltoztatása. De apró lépésekkel könnyebben elsajátíthatja ezt az utat.
Bővebben az alacsony önértékelés témájáról
A sorozat cikkei az alacsony önértékelés témájával, annak az érintettek életére gyakorolt lehetséges hatásaira, kialakulására és fenntartására, valamint a gyenge önértékelés erősítésének módjaival foglalkoznak.
Javasoljuk, hogy olvassa el a cikkeket a következő sorrendben a pozitív hatások maximalizálása érdekében:
Szórakoztató tevékenységek katalógusa
Élvezheti a következő tevékenységeket. Megteheti, hogy valami jót csináljon, vagy csak azért, mert van kedve valamihez.
Hajlamos arra, hogy étellel vagy étellel jutalmazza magát, ha unatkozik, szomorú vagy szorong? Itt is a szórakoztató tevékenységek segíthetnek. Nagyszerű lehetőség lehet arra, hogy evés helyett jutalmazzon magának valami jót. Néhány tevékenység kiválóan alkalmas arra, hogy megszabaduljon unalmától. Egyesek segítenek megvigasztalni és pozitívabbnak érzik magukat.
Hozzáadhatja saját tevékenységeit is.
Kunz Béla Verena Kuhn kiegészítéseivel