Fogj fegyvert, a legjobb gyakorlatok a sikerhez

fegyvert

Az edzések során a legtöbben olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek mindkét kar használatát megkövetelik, például a klasszikus fekvenyomást és az ívelt sorokat. Ezek mind olyan mozdulatok, amelyek segítenek izomépítésben a karokban. Tehát mik ezek a karos edzések? Válogatás történt az Ön számára ebben a témában.

Oldalsó magasságok

A kábelgép közelében állva állítsa a tárcsa rendszert a lehető legalacsonyabban. Ezután fogd meg a levehető fogantyút a külső karoddal, és vidd magad elé a fogantyút. Miközben szabadon tartja a kezét a derekán, tartsa egyenesen a hátát, és húzza össze a hasizmait. Lélegezzen ki, amikor az oldalsó deltoid izmait használja az ellenállás növelésére, miközben könyökét kissé meghajlítva tartja. Miután a karja kinyújtott vállmagasságban, nyomja meg egy rövid ideig a deltoid izomzatát, mielőtt lassan visszaengedi a karját a kiinduló helyzetbe. Az oldalirányú emelkedés továbbra is az egyik legjobb fegyverkezési gyakorlat.

Dips

A tricepsz merüléséhez minimális felszerelés, szék, pad vagy párhuzamos rudak szükségesek. De magas megtérülést kínálnak. A merülés a tricepsz leghatékonyabb robbantói közé tartozik.
A megjelenés megtévesztő lehet üregekkel. Könnyű gyakorlatnak tűnhet, de Ön megemeli a saját súlyát, és az emberek többségének ez a gyakorlat egyszerre ösztönző és előnyös.