Fogyás 2006
Téma beállítások
kijelző
Fogyás 2006
az én célom Vajon az a kalóriahiány, amelyet nem elsősorban étrendemből kell bevennem a fogyáshoz?,
hanem a sporttól. A testemet azonban nem akarom sokkolni
(több zsírvesztés több javítás vagy más hormonkibocsátás miatt)
mint azt sokan ajánlják.
Mint láthatja, túl sok fontom van rajta.
Mától a következő dolgokkal kezdem:
1. Igyon sokat (2x 1,5 liter ásványvizet)
// ha nem iszol sokat, az anyagcseréd sokkal lassabban működik, ami sokkal könnyebbé teszi a zsír felvételét (tudományosan bizonyított),
ez is telít valamit. az első dolog reggel egy 0,5 literes csésze víz
2. Fitnesz edzés 3-szor osztva hetente 3-4 alkalommal (este munka után)
// izomkarbantartáshoz és -építéshez, valamint megnövekedett kalóriahiány-egyensúlyhoz
3. Diétaváltás: Kevesebb zsír, több rosttartalmú és nincs több édesség! Nincs éhezés !
// soha ne egyél túl keveset vagy túl sokat, mindig legyen ésszerűen tele.
4. Reggel üres gyomorral biciklizni (30–45 perc) kezdetben csak minden másnap, amíg a test megszokja a terhelést
A szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyek gyorsan elérhetővé válnak, míg a zsírokat nehezebb feldolgozni.
A szervezetnek rövid távú fizikai munkához szénhidrátkészlete van. 30 perc után hosszabb fizikai munkáról beszélünk.
Tehát a szénhidrátokat az első 30 percben elégetik, és csak ezután használják a zsírokat elsődleges energiaszolgáltatóként.
A test azonban egész éjszaka felhasználja szénhidrátkészleteit, ami azt jelenti, hogy reggel üresek.
Tehát, ha éhgyomorra sportol felkelés után, a zsír a kezdetektől az elsődleges energiaszolgáltató.
30 - 45 perc állóképességi edzés itt elegendő. Az állóképesség-edzés bizonyítottan utánégető hatású.
Ez azt jelenti, hogy az állóképességi edzés befejezése után a test fokozott anyagcserével rendelkezik a nap további részében.
Ez azt jelenti, hogy minél korábban kezdi a napi rutint, annál több idő telik el az utánégető hatás megjelenése között
és lefeküdni. A rendszeres állóképességi edzés növeli a test hajlandóságát a zsír elsődleges energiaszolgáltatóként történő felhasználására.
Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal könnyebben és gyorsabban éget zsírt, mert erre edzi a testét.
Saját statisztikák:
173 cm magas
102 kiló
28% KF
Edzésem alapja egy 3 hasadás + majdnem napi kerékpározás (30 - 45 perc) éhgyomorra
1. nap
Mellkas:
Padnyomás (10 ciklus x 3 készlet x 15 kg)
Pillangó (10 ismétlés x 3 készlet x 30 kg)
Húzza át (10 ismétlés. X 3 készlet x 10 kg)
Bicepsz:
Sz fürtök (10 ismétlés x 3 készlet x 10 kg)
Hammer Curl (10 ismétlés. X 3 készlet x 6 kg)
Koncentrációs göndör (8 ismétlés x 3 készlet x 6 kg)
2. nap
Pihenőnap + ab edzés
3. nap
Szélesség:
Lat vonat hátul (10 ciklus x 3 készlet x 40 kg)
Lat húzás a mellkasig (10 ismétlés x 3 készlet x 25 kg)
Evezős vonat (10 ciklus x 3 készlet x 35 kiló)
Triceps:
Francia sajtó Sz rúddal (10 ismétlés. X 3 készlet x 5 kg
Húzza le a kábelt (10 ismétlés. X 3 készlet x 20 kg)
Visszarúgások (10 ismétlés x 3 készlet x 4 kg)
4. nap
Pihenőnap + ab edzés
Vállak:
Vállprés súlyzókkal (10 ismétlés x 3 készlet x 10 kg)
Váll elülső része (10 ismétlés x 3 készlet x 9 kg)
Váll oldalra (10 ismétlés x 3 készlet x 6 kg)
A váll hátrafelé hajlik (10 ismétlés x 3 készlet x 5 kg)
Nyak:
Sz rúd az állig (10 ismétlés x 3 készlet x 7 kg)
A súlyzók nyakának emelése (10 ismétlés x 3 készlet x 4 kg)
Lábak:
Combprés (10 ismétlés x 3 készlet)
Belső comb (10 ismétlés x 3 készlet)
Külső combok (10 ismétlés x 3 készlet)
Térdprés (10 ismétlés x 3 készlet)
Comb bicepsz (10 ismétlés x 3 készlet)
6. nap
Pihenőnap + ab edzés
7. nap
Pihenőnap
Ellenkező esetben előzetesen melegítsen a futópadon 7-10 percig
és nyújtás edzés után
Diéta:
Prológus: Sokat dolgozom, reggel 9-től este 8-ig hajléktalan vagyok, úgymond rugalmatlan, ha evésről van szó. Nincs menza, inkább tekercs és kenyér ebédre. Szeretem a joghurtokat, de most kissé megütik a gyomromat.
Reggeli:
100 gramm zab + 150 ml tej
Fehérje turmix 500 ml (30 gr)
Dél:
Tészta, rizs vagy burgonya + tojás vagy pulyka vagy szelet
4 szelet teljes kiőrlésű kenyér + sonka és sajt + paradicsom
Éva:
Tekercs + sonka + margarin
gr zab + 150 ml tej
Fehérje turmix 500 ml (30 gr)
Néha:
3-4 alma
3-4 liter ásványvíz
Mi a véleményed a tervemről? Kritika és segítség kívánt, ez most működnie kell, muszáj! cowabunga