Fogyás 30-40 év

Ebben az időszakban a súlygyarapodás nem elhanyagolható. Anélkül, hogy feleslegesen aggódna (normális, ha 5 kilogrammal többet gyarapodik), megpróbálhatja visszanyerni az alakját, amikor a helyzet úgy tűnik, hogy már nincs kontrollja.

A súlygyarapodás okai

• Pár élet
  Teljes mértékben kihasználhatja a pár életét, de ez kellemetlen következményekkel járhat az alakján. A férjednek többet kell ennie, mint neked (átlagosan 2400 ló a férfiaknál és 1800 a nőknél), és sajnos hajlamos vagy versenyezni vele.
• Terhesség és gyermekek
  Miután a terhesség nyomot hagyott az alakodon, most a hűtőszekrény tele van finomságokkal gyermekei számára. Annyi kísértés van körülötted, hogy nagyon nehéz ellenállni.
• Irreális fogyókúrás rendszerek
  Mindent megpróbáltál megszabadulni a néhány felesleges kilótól: fehérjetartalmú étrend, káposztaleves, ételpótlók stb. Természetesen csökkent egy kis súlya, de azonnal visszatette a kilogrammokat, és még néhányat hozzáadott.

A kor erőssége az tudod, mi a fontos számodra és időben, megtanultad irányítani az étkezési magatartásodat.

Élelmiszer tippek 30-50 éves korig

Kiegyensúlyozott étrend

Bár ismeri a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, előfordulhat, hogy nem tudja ezeket naponta alkalmazni. Az aktív élet azonban nem feltétlenül összeférhetetlen a kívánt alak örömével. Az első lépés az étkezések részletes megtervezése, elegendő idő biztosítása minden nap egy kiadós reggelihez. Így túl sok erőfeszítés nélkül képes lesz leadni 2-3 kilogrammot.

Egyél mértékkel

Ne próbáljon annyit enni, mint férje vagy gyermekei: táplálékigényük sokkal magasabb, mint az Öné. Időnként kényeztetheti magát, de vigyázva a sziluettre (például teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcspüré).

Ne távolítsa el a lisztet az étrendből

A közhiedelemmel ellentétben a liszt nem tartalmaz sok kalóriát; például 50 g kenyér 125 lóerős, akárcsak 125 g rizs. Ezenkívül ezeknek az ételeknek az a tulajdonsága, hogy gyorsan kielégíti az éhséget. Ezért be kell venni a napi étrendbe, minden étkezéskor, de kis mennyiségben (és közvetlenül arányos a fizikai aktivitással).

Ne adja fel teljesen a lipideket

Számtalanszor elmondták neked, hogy a lipidek magas kalóriatartalmúak (10 g vaj 75 lóerősség és 10 g olaj 90 lóerő), és hogy a magas zsírtartalmú étrend kardiovaszkuláris kockázati tényező. De még a lipidek étrendből történő teljes eltávolítása sem jelent megoldást. Az olaj lemondásával megfosztjuk magunkat a telítetlen zsírsavak bevitelétől is, amelyek fontos szerepet játszanak az idegsejtek és a bőr egészségében. A vaj lemondása és a sovány tejtermékek kizárólagos választása az A- és D-vitamin hiányához vezet, amelyet a tejzsírok biztosítanak. Tehát fogyasszon napi 10 g vajat és 10 g olajat.

Fogyasszon elegendő tejterméket

Az erős csontok és az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében a felnőtteknek átlagosan napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Ehhez nagyon fontos napi 3, 4 tejtermék fogyasztása, választás: tej, joghurt, sajt. A tejtermékek zsírral vagy anélkül ugyanolyan gazdag kalciumban.

Menü 30 és 40 évig

Felhívjuk figyelmét, hogy a narancssárga ételeket csak hetente egyszer szabad megengedni.

Reggeli

1 természetes zsírmentes joghurt vagy 150 ml sovány tej; 60 g kenyér vagy 1 kifli; 10 g vaj; 1 evőkanál lekvár

Ebéd

40 g tonhal (szósz nélkül) vagy 1 tojás vagy 50 g kolbász;
150 g elkészített és/vagy nyers zöldség
150 g elkészített liszt
10 ml olívaolaj (2 evőkanál)
1 zsírmentes joghurt
1 gyümölcs
vagy
1 torta

Vacsora

250 ml zöldségleves vagy 100 g zöldség
150 mg liszt
60 ml tejföl (15% zsír) vagy 10 g (2 evőkanál) olaj
150 g hal vagy 130 g sovány hús
40 g kenyér
30 g sajt
1 gyümölcs
vagy
1 fagylalt

---