Fogyás 40-től így szabadulhatunk meg hatékonyan a hasi zsírtól
A 20-as években nagyon nehéz megszabadulni a hasi zsírtól, a 40-es években pedig szinte lehetetlen kihívás a test közepén található zsírtekercsek elleni küzdelem. Vagy talán nem? Van néhány tippünk, amelyekkel végre véget vethetünk a problémás területnek.
Charlize Theron színésznő vezeti az utat és bizonyítja, hogy lapos és szilárd gyomrod lehet 40 évesen is. Természetesen ez nem működik, ha a kanapén ülsz, és egyik falat után lakmározol. Egy kis fegyelemre van szükség
Annak érdekében, hogy a szalonna tekercsek elkezdjenek olvadni a test közepén, figyelembe kell venni néhány tippet a mindennapjainkban. Nemcsak a diéta és a testmozgás játszik fontos szerepet, a relaxációnak is elegendő helyet kell foglalnia a mindennapi rutinban
Cellulit: Ezek a gyümölcsök hatékonyan küzdenek a cellulit ellen
A legtöbb nő valószínűleg lapos és szilárd gyomorról álmodik, de a test magja különösen hajlamos a zsírlerakódásokra. Miután ezek elterjedtek, a szalonnadobok különösen makacsak. Míg 20-as éveinkben még egy kis erőfeszítéssel ellene szálltunk, 20 évvel később kicsit bonyolultabbnak tűnik. A hormonális változások miatt az anyagcsere, az emésztés és a zsírégetés már nem működik olyan hatékonyan és gyorsan, hogy sokkal nehezebben fogyjunk. Végül is minden kalóriatartalmú finomság gyorsabban észrevehető a mérlegen, mint azt láthatjuk. Nem kell azonban megtanulnunk csak megbékélni a problémás területtel, és azt hízelgő ruhákkal eltakarni. Van néhány olyan tipp is, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapjainkba, és amelyeknek köszönhetően a bosszantó hasi zsír pillanatok alatt olvadni kezd.
1. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen
A hasi zsír megfelelő étrend mellett áll vagy esik. Míg az egyszerű szénhidrátok, a cukor és az alkohol biztosítja, hogy a szalonna tekercs még hangsúlyosabban jelenik meg a test közepén, mindenekelőtt egy rostokkal és fehérjékkel teli menü támogat bennünket a makacs tekercsek elleni küzdelemben. A szénhidrátok nagyrészt kerülésével a szervezet már nem kap elegendő energiát, amely gyorsan feldolgozható, így vissza kell esnie a gyomor zsírlerakódásai formájában felhalmozódott tartalékokra. Ezenkívül a rostban és fehérjében gazdag ételek sokáig jóllaknak és védenek az étvágyak ellen.
2. Aludj eleget
Eleinte kissé paradox módon hangzik, de ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, nem kell 24/7 izzadnunk az edzőteremben. Az alvás legalább annyira fontos, mint a hormonális egyensúlyunkra. Ha éjszaka nem kapunk elegendő pihenést, a ghrelin éhség hormon nagyobb mértékben felszabadul, ami a kulináris bűnök iránti vágyat kelti. Ha viszont elegendően alszunk, az étvágycsökkentő leptin hormon fokozott felszabadulása biztosítja, hogy kevésbé éhesek vagyunk, és ennek megfelelően kevesebbet eszünk. Akkor nem csoda, ha a gyomor zsírlerakódása fokozatosan elolvad.
3. Mozgás nélkül semmi sem működik
A várakozásoknak megfelelően a testmozgás egy másik fontos tényező a magjában lévő bosszantó zsírtekercsek megszabadulásában. Nem, nem kell mindennap kínlódnunk egy edzéssel, de be kell építenünk egy bizonyos alapvető mozgást a mindennapjainkba. Legalább 10 000 lépést kellene megtennünk - véli a sportpedagógus dr. Ingrid Frey a freiburgi Egyetemi Klinika Rehabilitációs és Megelőző Sportorvosi Osztályától, hogy képes legyen fogyni. A fokozott aktivitás serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A testnek több energiára van szüksége, és végül hozzáfér a zsírsejtekhez (a test közepén). Ha ezután egy kis futásra indulunk a friss levegőn, vagy izzadunk az edzőteremben, akkor a hasi zsírnak esélye sincs!
4. Igyál, igyál, igyál
Ami a fogyást illeti, előbb vagy utóbb nem tudja elkerülni az "ivás a minden és a vége" kifejezést. Bár ez a tipp nem csak kifejezés, inkább vezérelvünk legyen a bosszantó hasi zsír elleni küzdelemben. Azzal, hogy naponta legalább két liter folyadékot iszunk víz vagy cukrozatlan tea formájában (a borsmenta tea különösen hatékony a hasi zsír ellen), nem csak az összes olyan toxint ürítjük ki a szervezetből, amelyek gátolják az anyagcserét és serkentik az emésztést, beleértve azokat is. a kalória napi bevitele csökken, amit néhány tanulmány is bizonyít.
5. Kerülje a stresszt
A stressz az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a túlsúlyhoz. Ha a szervezet több kortizol stresszhormont szabadít fel, a vércukorszint emelkedik, és egyre inkább meglepnek minket az étvágyak. Az édes, zsíros és sós ételek, amelyekkel ezekkel a pillanatokkal kedveskedünk, különösen rosszul tükröződnek a test magján. Annak érdekében, hogy ne kerüljön olyan messzire, rendszeresen kellene időt szakítanunk a család, a háztartás és a munka között. A szaunázás, a nyugodt jógamenet vagy a hangulatos este a kanapén egy jó könyvvel csak néhány módszer a béke megtalálásához.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: