Fogyás 50 éves korban; lehetséges, és íme 7 módja annak! Az idősebb piac
Azt mondják, az 50-es az új 30-as! Lehet, de vannak ugyanazok a fiziológiai tények, amelyek emlékeztetnek arra, hogy igen: valóban 50 éves vagy és több mint 30, ez a helyzet a fogyás esetében.
A sportolás, a lépcsőn való fel- és lefelé járás, valamint a közlekedés összes éve általában rendelkezik a az ízületekre és az izmokra gyakorolt hatás; észreveheti, hogy ezek kissé merevebbek és fájdalmasabbak, mint néhány évtizeddel ezelőtt voltak. És akkor itt van a folyamatosan lassuló anyagcserénk kérdése. Szakértők szerint nyugalmi anyagcserénk (képességünk kalóriák elégetésére anélkül, hogy bármit is tenne) évtizedenként körülbelül 1-2% -kal csökken, nem utolsósorban azért, mert az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük az izomtömeget. A kevesebb izom kevesebb égetett kalóriát jelent, valamint a zsírtömeg növekedését.
Ráadásul étrendünk gyakran nem változik annyira, hogy befogadja ezt az anyagcsere-lassulást, vagyis a súly minden tavasszal lassan, de folyamatosan növekedhet. Igen, számos akadály van, amellyel egy 50-es embernek szembe kell néznie a fogyás során, de miután ezeket az akadályokat megismerték és azonosították, könnyű megkerülni őket, és fogyjon 50 évesen !
Ez a 7 kis tipp segíthet.
1. Fogadjon el ellenállóképzést
Igen, meg kell dörzsölnie a súlyát és a súlyzókat. De ha gondjai vannak az edzőterembe jutással, íme egy kis motiváció: ha egyszer eltalálta az 50-et, akkor körülbelül 20% -kal kevesebb izomtömeg, mint 20 éves korodban. És mivel az izom anyagcserében annyira aktív, az izomveszteség a lassabb anyagcserével egyenlő. Ez sokkal nagyobb valószínűséggel hízik (és tart meg) plusz kilókat. A jó hír az, hogy mindezt megváltoztathatja egy jól felépített, súlymentes edzésprogrammal. Növelheti izomtömegét, és segít visszanyerni a fogyás képességét, mint 20 évvel ezelőtt.
A legjobb megoldás: vegye körül magát egy sportedzővel !
2. Ellenőrizze a hormonjait
Az életkor előrehaladtával a progeszteron, a tesztoszteron és más hormonok csökkennek, előkészítve a testet a fogyásra való tárolásra. A pajzsmirigy, a mellékvese és más hormonszint ellenőrzése (majd a megfelelő lépések megtétele az egyensúly helyreállítása érdekében) nagyban hozzájárulhat az 50 év körüli emberek fogyásához.
A hormon, amelyre összpontosít, a tesztoszteron, különösen az 50 év feletti nők számára, akik megpróbálják visszaállítani az alakjukat. Az orvosi közösségben sok vita folyik az ösztrogénvesztés hatásairól, de nem sokan veszik észre, hogy mennyire fontos a megfelelő tesztoszteronszint, ez valóban segíthet a nőknek a fogyásban. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a tesztoszteron kiegyensúlyozott szintje csökkenti a vércukorszintet, amelyek elősegíthetik a fogyást és csökkenthetik a zsigeri zsírt.