Fogyás 50 felett; testmozgás révén, és élvezze az életet 50-től
Sújt veszteni (szinte) bármilyen életkorban szeretne. A lenyelt futball-labda, a sörhas - különösen a középső zóna mindig nehéz és 40-től kezdve problémává válik.
Talán elég magabiztos ahhoz, hogy megbirkózzon vele, vagy van toleráns partnere - de csendes órákban „kicsit” sportosabbnak akar lenni.
De főleg 50 éves kortól különösen nehéz a férfiaknak fogyni, mert a test megváltozik.
Szeretnék rávilágítani néhány összefüggésre, és egyszerű tippeket adni, amelyekkel megtalálhatja az "arany középutat".
Rossz hír: 40-től kezdve csökken az izomtömeg, és nő a zsír százalékos aránya.
A bazális anyagcsere csökken, így a következő évek energiaigénye jelentősen elmarad a 30 év körüli emberek értékétől. A diéták különösen kevésbé népszerűek a férfiak körében, még akkor is, ha vannak olyan ígéretes nevek, mint a „férfi étrend”, vagy azt ígérik, hogy csak lédús steakekkel lehet karcsú.
Hidd el, hogy minden "felkapott" étrendet kipróbáltam, amíg évente egyszer 3 hétig böjtöltem. Fehérje italokat szedtem - de az eredmény mindig a jo-jo hatás volt, rövid idő után mindig volt néhány kilóval több, mint korábban - sajnos nem csak a mérlegen, de az "elülső testen is".
Jó eredményeket értem el az úgynevezett "Glyx Diet" -nel, amely az étrend alacsony "glikémiás indexű" élelmiszerekre történő megváltoztatásán alapul, vagyis nem serkenti túlzottan az inzulintermelést. De amint úgy gondolja, hogy most már eléggé „átállított”, sőt „visszavált”, a hatás hamarosan újra megszűnik.
Tehát folyton kell enni és nem éhezni. Próbáljon aránytalanul növelni a zöldségek arányát, korlátozza a szénhidrátokat (kenyér, krumpli, tészta) (ha Ön nem maratoni futó vagy aktív öreg focista), és a húst tekintse jutalomnak. Így 3 hónap alatt 5 kg-ot fogytam. Nem az is fontos, hogy milyen gyorsan fogyjon, hanem az, hogy egyáltalán fogyjon.
A következő néhány bejegyzésben olyan receptjavaslatokat is fogok tenni, amelyek a megalapozott férfinak is tetszeni fognak ... Az izomszázalék is csökken - hacsak ezt nem mozgással ellensúlyozod. A mozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy most tompítsa az alakját. Hetente háromszor járok egy kis edzőterembe, ahol egészséges az izom- és a szív- és érrendszeri edzés.
A testmozgás segít
Most is van egy pluszunk: A munkahelyi stressz gyakran enyhül, a gyerekek „fiatalok” - jobban kezelheti az idejét. Keresse meg személyes sportját. Ha Ön nem futó, de hozzám hasonlóan 100 kg körüli súlyú, akkor a kíméletes, ízületbarát sportok, például kerékpározás, úszás vagy gyaloglás a legjobb. Néhány dolgot azonban itt is figyelembe kell venni.
Évek óta élvezem a nordic walkingot a szabadban, könnyen kezelhető az ízületekben, és csökken a kiló. Jó - az elején kissé butának tűnik, és a megjegyzések: "Hol vesztette el a sílécét?" Bosszantó. De csak az elején! A lendületes lépés a szabadban azzal a lehetőséggel, hogy eláraszthatja gondolatait és jó ötlete van, ugyanakkor kompenzálja ezt.
Sajnos egy orvos nemrégiben diagnosztizált egy "kismedencei eltérést", és elmagyarázta, hogy a feszültség és az elmozdulás, amely ezáltal befolyásolja az ágyéki gerincet, fokozott fájdalmat okoz nekem.
Tehát menjen orvoshoz, akiben megbízik, és hagyja, hogy ajánljon megfelelő sportot.
Most minden nap edzek a kerékpárergométeren, érdekes dokumentumfilmeket nézek, olvasok az e-olvasómban, és megpróbálok az anaerob területen edzeni, vagyis a maximális pulzusszám körülbelül 60-70% -án. A sportesemények sokkal nagyobb fizikai erőfeszítéssel is élvezhetők.
A könnyű súlyzós edzés, amelyen keresztül izomtömeget épít, szintén előnyös - lásd fent.
Egy másik mellékhatás: több testmozgás révén felére tudtam csökkenteni a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagját. A testmozgás és az egészségesebb étrend enyhíti az anyagcserét és ezáltal megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
Változtassa meg az étkezési szokásokat
Hoz Étkezési szokások Mondtam már fentebb valamit. Viszonylag könnyű volt lemondanom a zsíros falatozásról a televízió előtt. Egy marék mandula vagy dió (nem több!) Megteszi ...
Étkezéskor ragaszkodni kell a zöldségekhez, gyümölcsökhöz, hüvelyesekhez és az alacsony zsírtartalmú húshoz.
Az is Ital sok blokkot dob a lábunk közé! Például szeretek inni egy jó bort, sok barátom minden este meginja a munka utáni sört ...
Az alkohol és a cukros gyümölcslevek vagy az üdítők azonban különösen könnyen ülnek a csípőn. A szabály itt az, hogy a mértékletességet, a bort és a sört a „jutalom” kategóriába kell sorolni, ha következetes hét áll mögöttem, ha szorgalmasan sportoltam ...
Tejet és cukrot, vizet és bort nélkül iszom kávét ...;-)
On is Snackek az étkezések között nélkülöznie kellene.
Valami köze van az inzulinszinthez. A főétkezések között legalább négy órának kell lennie. Így ég az anyagcsere a legjobban. A rendszeres étkezés szintén fontos az étel utáni vágyakozás megelőzésében.
Van valami szerető az emeleten a lenyelt focilabdától, a sörhastól Ennek apropóján most már biztos, hogy a legnagyobb egészségügyi kockázatot a hasi zsír (zsigeri zsír) okozza: Ez például magas vérnyomáshoz vezet, növeli a szívroham kockázatát, és érelmeszesedéshez és cukorbetegséghez vezethet.
Tehát küzdj velem azért, hogy a derék kerülete legfeljebb 102 centiméterre csökkenjen!