Fogyás 9 tévedés és igazság - egészséges Európa
Gyorsan és könnyen fogyjon sokat - ezt ígéri sok diéta. A tippek és a bölcsesség mindenütt jelen van, de mi a baj a jó tanácsokkal? Segít a testgyakorlás a hasunkon lévő zsemle ellen? Fogyhatunk alvás közben? Tegye igazán zsírossá a szénhidrátokat?
Összefoglaltuk a kilenc leggyakoribb bölcsességet ebben a témában.
1) Reggeli nélkül gyorsabban fogyunk
Az az igazság, hogy ha kimarad egy étkezés, kalóriát spórolunk meg. A veszély azonban az, hogy néhány óra múlva megfog bennünket a vágyakozás és a késztetés, és az egészségtelen falatok kísértése utolér minket. A gyomor hirtelen morgásának oka azt jelenti, hogy a szervezet szénhidrátkészletei egyik napról a másikra kiürülnek, ami a vércukorszint csökkenését eredményezi. Ezután a test utánpótlást kér, és étvágyat kapunk.
A teljes kiőrlésű termékeket tartalmazó, vitaminokban gazdag reggelivel megelőzhetjük az étvágyat, és hatékonyabban kezdjük a napot. De ha nem vagy éhes reggel, akkor ne erőltesd magad reggelizni. Csak igyon egy pohár gyümölcslevet vagy tejet, és csomagoljon gyümölcsöt útközben.
2) A „vacsora lemondása” karcsúvá tesz minket
Ismételten az étkezés elhagyása segíthet a kalóriák megtakarításában, ha a kalóriákat máskor nem fogyasztják el. Vacsora nélküli lefekvés fegyelmet igényel, de hatékony is lehet: Mivel az étel kihagyásával a testnek egyik napról a másikra be kell érnie energiakészleteihez - zsírtartalékaihoz. Tehát a vacsora lemondása hetente kétszer-háromszor hatékony módszer a kisebb bűnök pótlására és a súly csökkentésére.
Meg kell terveznünk az energiafogyasztás több mint 500 kilokalória állandó csökkentését, hogy elkerüljük a rettegett jojó-hatást. Mert amint a fogyás után régi étkezési szokásokba kezdünk, az akkori étel bevitelével gyorsan visszatérünk a régi súlyhoz. Jobb tartózkodni az esti evéstől, és ezzel csökkenteni a kalóriabevitelt.
3) A testmozgás önmagában elegendő a fogyáshoz
A testmozgást ezüst golyónak tekintik a fogyásban - és jó okkal: A testmozgás kalóriát éget, és ha rendszeresen végzi, akkor izmokat épít. Ez segít a fogyásban, mivel a test izomzatának növekedése növeli az alapvető anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy alapjáraton is több energiát fogyasztanak.
A kívánt hatás azonban csak akkor jelentkezik, ha a nap energiamérlege negatív: azok, akik edzés után nagy mennyiséget esznek, könnyen visszanyerték a kalóriát - ez gyorsabb, mint gondolnád: 30 perc kocogás közepes sebességgel átlagosan elfogyasztja csak 350 kilokalória, ez körülbelül fél pizza.
4) A felülések lapos hasat hoznak
Sajnos a zsírégetést nem lehet célzott testmozgással ellenőrizni. A zsír csak akkor olvad meg, ha következetesen kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.
Az a pont, amikor a fogyás először megjelenik, minden ember számára más és nem befolyásolható. A felülés erősíti a hasi izmokat, de nem engedi, hogy a zsírlerakódások önmagukban eltűnjenek.
5) Tilos az édesség és a gyorsétterem
Gyermekkorától még jól emlékszik: a tiltott dolgok különösen érdekesek. Ez vonatkozik az olyan „hizlaló ételekre” is, mint az édesség, hasábburgonya vagy a kedvenc pizzánk. A tiltások nem számítanak, ha betartunk néhány szabályt:
Minőség nem mennyiség: A kiváló minőségű praliné íze jobb és olcsóbb, mint egy egész tábla csokoládé a szupermarketből.
Élvezze sajnálkozás nélkül: Amikor ebédre hamburgernek érezzük magunkat, bűnös lelkiismeret nélkül kényeztetjük magunkat. Egyszerűen figyelünk a kalóriák és a létfontosságú anyagok kiegyensúlyozott arányára a nap többi étkezésében.
Stratégiai nassolás: A délutáni falatozás helyett az édességeket desszertként élvezzük közvetlenül a vacsora után: így elkerüljük az inzulin felszabadulását az étkezések közötti vércukorszint-emelkedés miatt.
6) A könnyű termékek segítenek a fogyásban
A „light” címke önmagában csak azt jelenti, hogy egy élelmiszer a szokásosnál kevesebb összetevőt tartalmaz, például zsírt vagy cukrot, koffeint, alkoholt vagy szén-dioxidot. A "könnyű" tehát nem mindig az alacsony kalóriatartalom szinonimája. Mivel a különösen alacsony zsírtartalmú ételek gyakran több cukrot tartalmaznak, így az íze nem szenved.
Ezért mindig meg kell vizsgálnunk a könnyű termékek táplálkozási adatait, és ellenőriznünk kell, hogy azok valóban kevesebb kalóriát tartalmaznak-e, mint a normál változat. Ebben az esetben a könnyű termékek segíthetnek a fogyásban - feltéve, hogy nem eszünk kétszer annyit, mivel az alacsony kalóriatartalom azt jelenti, hogy lelkiismeret nélkül ünnepelhetünk.
Óvatosan kell eljárni olyan mesterséges édesítőszereket tartalmazó cukormentes italok esetében is. A Cola Light üvegben nincs kalória, de egyeseknél az édes íz felkelti a cukros ételek iránti étvágyat.
7) Az "alacsony szénhidráttartalmú" teszi az álom alakját
A szénhidrátok az agy és az izmok fő energiaforrása, ezért fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. Ezenkívül a szénhidrátok alacsonyabb energiasűrűségűek, mint a zsír: négy kilokalóriát adnak grammonként, a zsírt pedig kilenc kilokalóriát.
A táplálkozási szakértők azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is hatékony módszerként fogyják el.
A szénhidrátok ugyanis a bélben egyszerű cukorkomponensekre bomlanak, és felszívódnak a vérbe. Ezzel gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami inzulin felszabaduláshoz vezet. Többek között ez a hormon gátolja a zsírégetést a szervezetben, és így valóban hatással van a fogyásra.
Ne hanyagolja el a szénhidrátokat, különben csökken a teljesítmény
Ezért, ha fogyni akarunk, kerüljük a magas szénhidráttartalmú snackeket, hogy az inzulinszint csökkenhessen, és a szervezetnek ideje legyen zsírégetésre étkezés között. Még akkor is, ha este szénhidrát nélkül végzünk, ezek segíthetnek a fogyásban, ha a napi energiamérlegünk megfelelő.
Reggel és délben azonban a szénhidrátok fontosak a testi és szellemi teljesítmény szempontjából. Előnyben kell részesítenünk a teljes kiőrlésű termékeket, mivel azok lassabban bomlanak le, és így biztosítják az inzulin kis növekedését és az állandó vércukorszintet.
8) A „karcsú az alvásban” kivitelezhető
Egy ideje egyre több olyan diéta folyik, amely elősegíti a fogyást alvás közben. Az "alacsony szénhidráttartalmú" étrendekhez hasonlóan ezek a koncepciók a zsíranyagcsere szabályozásán alapulnak az inzulinszint révén.
Az „alacsony szénhidráttartalmú” étrenddel ellentétben a „hajolj alvás közben” kiszámítja a napi megengedett szénhidrátmennyiséget, amelyet meghatározott időpontokban fogyasztanak az élelmiszer-elválasztás elve szerint. Az étkezések között ötórás szünet kötelező, és az alvásnak éjszakánként hét-kilenc órának kell lennie, hogy a test zsírégetést biztosítson.
Ha ezt a táplálkozási koncepciót következetesen alkalmazzák, az bizonyosan fogyáshoz vezethet, különösen azért, mert a tanulmányok szerint az elegendő alvás csökkenti az étvágygerjesztő hormonok termelését. Kérdéses azonban, hogy a "karcsú alvás közben" megvalósítható-e a mindennapi életben - itt is a yo-jo hatás fenyeget.
9) A formula diéták hihetőek
Számos kereskedelmi étrend-koncepció speciális italokon vagy turmixokon alapul, amelyek egy vagy több ételt helyettesítenek egy bizonyos ideig, és ezáltal gyors fogyást ígérnek. A tápszeres étrendekre az étrend-rendelet vonatkozik, amely törvényben szabályozza a termékek táplálkozási összetételét: Például egy étkezés legfeljebb 400 kilokalóriát tartalmazhat. Ily módon egyszerűen és egyszerűen szabályozhatjuk a napi energiamennyiséget, és gyorsan látható sikerrel növelhetjük a motivációt. Hosszú távon azonban az ételbevitel meglehetősen monoton, ezért ajánlott diéta, különösen a kezdeti szakaszban. A hosszú távú fogyás érdekében az étrend állandó megváltoztatására van szükség.