Fogyás A 12 órás étrenddel könnyen fogyhat
Az étel 12 órás eltüntetése hatékonyan segít a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mennyire nehéz tizenkét órán át étkezés nélkül elmenni? Ez egyrészt kivitelezhetőnek hangzik, de a fogyás hatékony módja is. Míg egy kis szünetet ad az emésztésnek, és hagyja, hogy nyugodtan működjön, fokozódik a zsírégetés és a kalóriák jobban hasznosulnak. Ez a módszer az intermittáló böjt modell része, de kevesebb fegyelmet igényel, és mindennapos módja a fogyásnak.
Fogyás: így működik a 12 órás étrend
A 12 órás étrend a szakaszos böjt egyik formája, amelynek során a nap felét normálisan, a másik felét teljesen étkezés nélkül fogyaszthatja. Az éhezési időszakban lehetőséget ad a testének, hogy befejezze emésztését, és más anyagcsere-folyamatokra összpontosítson. Az étrend azon az elven működik, hogy napi tizenkét órát választ, amely alatt enni szeretne - de ezeknek minden nap ugyanazoknak kell lenniük. Ily módon ideális módon beillesztheti a böjtöt a mindennapi életbe, és eldöntheti, hogy például reggel 8 és 20 óra között, vagy 10 és 22 óra között szeretné-e étkezni. Ötlet: A koplalás során a test aktiválja a zsíranyagcserét és energiát nyer a zsírsejtekből - itt mindenekelőtt megtámadják a tartalékokat, és a súly lassan csökken.
A 12 órás étrend olyan étrend, amely könnyen megvalósítható a mindennapi életben anélkül, hogy fel kellene hagynia a vacsorákkal a barátokkal vagy a hétvégi villásreggelivel. A diéta sikeréhez azonban szigorúan be kell tartani a tizenkét órát. Ide tartozik az is, hogy a nagyböjt idején tilos édesíteni az italokat, a tejes kávét és természetesen az alkoholt - csak édesítetlen tea, fekete kávé és víz megengedett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan látja a gyors eredményeket a 12 órás étrenddel?
A követelmények korlátozottak, de szükség van egy kis fegyelemre: Azon a tizenkét órán belül, amelyben enni engednek, három fix ételt kell leülnie, a reggeli a leggazdagabb, a vacsora pedig egy könnyű, kis adag kellene. A kettő közötti snack nem jelent problémát, de egészségesnek is kell lennie, és továbbra is kivételnek kell maradnia. De: Kényeztetheti magát édességekkel vagy egy pohár borral anélkül, hogy az étrend elveszítené hatását. Az a jó ebben a módszerben, hogy nem kell kalóriákat számolni, csak egészséges életmódot kell fenntartani kiegyensúlyozott étrenddel és sok testmozgással. Az egyórás edzéseket hetente legalább háromszor be kell vonni, hogy ezáltal fokozódjon a zsírégetés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni a 12 órás étrenddel: Mennyire egészséges ez a diéta?
A 12 órás étrend különösen alkalmas kezdőknek, és könnyen kitartható hosszabb ideig - ellensúlyozza a jo-jo hatást, és nem kockáztatja meg a hiánytüneteket. Helyes alkalmazás esetén ez a módszer ajánlható, és viszonylag gyorsan megjutalmazza az első súlygyarapodással. Tanulmányok még azt is megállapították, hogy ez az étrend pozitívan befolyásolja az olyan betegségeket, mint a rák, agyvérzés és a szívroham, és csökkenti a kockázatot. Azonban mindig figyeljen a testére és forduljon orvoshoz a gyengeség, fejfájás vagy a női ciklus változásainak első jeleinél, és ellenőrizze, hogy ez az étrend egészséges-e a saját testének.