Fogyás a bikini figurához - ezekkel a tippekkel működik; s!
Minden évben újra
Sok nő ismeri ezt a problémát: a nyár épp itt a sarkon, és a bikini még mindig elfér, de valahogy van egy-két kiló a mérlegen ahhoz, hogy igazán jól érezze.
Annak érdekében, hogy tökéletesen nézzen ki az úszómedencében vagy a tengerparton, és ne kelljen állandóan mások külseje miatt aggódnia, a mottó: "Fogyjon le a bikini figuráról!".
Ez a cikk elmagyarázza, mire kell figyelnie és hogyan sikerül a projekt.
Fogyjon le a bikini figura diétáról
Aki fogyni akar, automatikusan nagy stressznek van kitéve. Végül is nem fogyhat anélkül, hogy feladná az ünnepet ... vagy?
Igaz, hogy a zsíros ételek és az édességek nem tartoznak az asztalra, de ez nem azt jelenti, hogy emiatt éhezni kell. A mottó: egyél jól, igen, de megfelelő ételekkel. Sok olyan étel van, amely sokáig feltölti Önt, de nem tartalmaz sok kalóriát. Ide tartoznak mindenekelőtt a friss gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. De a diófélék és a magvak, valamint a teljes kiőrlésű termékek is feltöltenek anélkül, hogy komoly megterhelést jelentenének a kalóriaszámlán. Ez a tény ezen élelmiszerek magas rosttartalmának köszönhető.
Annak érdekében, hogy a rost optimálisan működhessen, naponta elegendő mennyiségű vizet (2 és 3 liter között) kell inni. Az elegendő folyadék fontos a lipid anyagcsere serkentésére is, és a kiegyensúlyozott vízháztartás jobb véráramlási tulajdonságokkal és egyéb egészségügyi előnyökkel jár.
Diéta - további tanácsok
A táplálékfelvételt illetően arról is gondoskodni kell, hogy a lehető leglassabban étkezzen. Ha gyorsan eszik, nem veszi észre, hogy a test jóllakottság érzetet kelt, így feleslegesen sok kalóriát fogyaszt. Ezenkívül kerülni kell a stresszt étkezéskor, mivel a testnek alkalmazkodnia kell az étkezéshez - ha mozgalmas tempóban eszik, akkor biztosítani kell, hogy a szervezet ne tudja feldolgozni és felhasználni a bevitt vitaminokat és ásványi anyagokat megfelelően, vagy csak lassan.
Diéta - színlelt csomagok cukorral
Étel vásárlásakor mindenképpen figyeljen arra, hogy mit vásárol, mert sok gyártó olyan nevekkel leplezi le a benne lévő cukrot, amelyekről csak nagyon kevesen tudnak. Alapszabályként elmondható, hogy minden olyan összetevő, amely „-ózzal” vagy „-szirupal” végződik, cukor. Minél több összetevő van ezekben a végződésekben, annál több cukor van egy ételben, és mint mindenki tudja, a cukor nem alkalmas fogyásra.
Fogyjon le a bikini figuráról - semmi sem működik mozgás nélkül
Mindenki ismeri azt a mondást, hogy „semmi nem származik a semmiből”. Ez a bölcsesség vonatkozik a fogyásra is: ha fogyni akar, akkor valamit tennie kell érte. Aki nem sokat sportolt, keressen egy olyan sportot, amelyet élvez - kis türelemmel mindenki megtalálja a neki megfelelő sportot!
Azok a sportok, amelyek magas kalóriafogyasztást okoznak, és ezért különösen alkalmasak a fogyásra, úszás, séta és kerékpározás. Természetesen felváltva is sportolhat. Tehát a motiváció megmarad.
A célzott erőedzés serkenti a zsírégetést és meghatározza a kar, a gyomor, a lábak és a fenék izmait is. A munka módját lehetőleg gyalog vagy kerékpárral kell elvégezni. Általánosságban elmondható, hogy minél aktívabb a mindennapi élet, annál nagyobb az energiafogyasztás és ezáltal a fogyás.
Semmi sem működik mozgás nélkül - további információk
Amit sokan nem tudnak: Ha bemelegítés után teljes testedzést (erőnléti edzést) végez, majd körülbelül 30 percre felmászik a cross edzőre, akkor valóban megtámadja zsírtartalmait. Az ok: Az erőnléti edzés során a szénhidrátokat elégetik, így azok már nem állnak a szervezet rendelkezésére, amikor azután a cross edzőn fut. Annak érdekében, hogy a test továbbra is rendelkezzen elegendő energiával, visszaesik a zsírtartalékokra.
Egyébként az izmok a legjobb zsírégetők: minden izomtömeg-kilogramm napi 100 kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha pihensz.
Az izmok növekedéséhez az erőnléti edzés részeként elegendő számú fehérjét és aminosavat kell biztosítani számukra.
Fogyni a bikini alakért - így fenntartja a motivációt és a hangulatot
Sokak számára a motiváció jelenti a legnagyobb ellenséget a fogyásban. Ha hiányzik a motiváció, a bikini alak fogyása kudarcra van ítélve. Ezért kell "boldognak tartania" magát azzal, hogy nem terheli magát túl nagy nyomás alatt, és biztosítja a megfelelő időtúllépéseket és a regenerációt. Hobbi és apró "menekülés", például masszázs vagy kedvenc kozmetikus látogatása ellazul és elvonja a figyelmet a "fogyás a bikini figuráról" témáról.
Sok, főleg kezdő, általában 0-ról 100-ra változik. A titok azonban nem a lehető leggyorsabb súlycsökkenés, hanem a hosszú távú testmozgás. Így szabályozzák az energiaegyensúlyt (negatív egyensúly). Ellenkező esetben általában az úgynevezett jo-jo effektus jelentkezik.